第一章  歡迎學習亞歷山大技巧

這本手冊是設計來幫助你學習亞歷山大技巧的，請放在身邊隨時參考、瀏覽、琢磨、享受。

亞歷山大技巧是簡單而實用的方法，
能讓動作輕鬆、自由，
增進身體的平衡、支持力、柔軟度、協調能力。
它能提高身體的整體表現，
因此是演員、舞者、音樂家重視的工具。
練習亞歷山大技巧可以增進並提高動覺的靈敏度，
使我們有流暢、靈巧的身體控制能力來展現動作，
而非僵硬地控制身體。
它提供一個方法，
藉由改善全身的使用，
來改善局部使用（例如聲音或上下肢）。

以下是亞歷山大技巧的原理，也有人稱之為亞歷山大的發現。

「首要控制」（primary control）
首要控制是人體內在天生的平衡、支持機制。
它確保人能不費力地直立，
動作有支持基礎，並且流暢。
接下來我們會明白，
不論是動或不動，首要控制有賴於――
頭和脊椎之間保持或恢復動態關係。

「向下拉住」（downward pull）
照理說，人保持直立應該不需費力，
為什麼那麼多人直立時卻感到費力的呢？
原因在於，我們干擾了身體內在天生的平衡以及支持的根源。
我們把一種緊繃模式強加到全身而損害了「首要控制」。
亞歷山大把這種緊繃模式稱為向下拉住。

「建設性的意識控制」（constructive conscious control）
亞歷山大瞭解到，是有可能用意識
來抑制這種強加上去的緊繃模式，
也就是他稱的向下拉住。
若能有意識地跟首要控制配合，
並且有意識地發揮首要控制的功能，
這樣就可以恢復動作的優雅和平衡，
站坐之間都能輕鬆自在。

你可能和許多學員一樣，心裡想說，用「控制」這個字眼很奇怪。如果你真這樣想，不妨查一下英文字典，或許對你有幫助，它就是這樣幫助我的。控制（Control）這個英文字，我在字典上找到好幾個定義，除了強調主宰（domination）或命令（command），還包括引導（guidance）和調整（regulation）。我相信，亞歷山大當初心裡想的是建設性的意識引導，或是建設性的意識調整，也就是有意識跟內在豐沛的支持力量合作。

我把亞歷山大的發現規整為「人類動作定律」（Laws of Human Movement），它們合乎科學意義下的定律，人人通用，不會改變。我認為定律可以分為兩條。

I.頸部肌肉慣性緊繃，導致全身可預期且無可避免的緊繃。
要解除全身緊繃，必須先解除頸部肌肉的緊繃。