三、拍打：站姿，兩手拍打大腿外側最寬的位置，每天五十下。拍完後會有刺痛感，再用附有顆粒的刷子用力刷大腿，疏通體內氣結。
 
四、踢腿：拍完之後，站穩，膝蓋打直，單腿後踢各三十下，雙腿輪流各兩遍，這個動作也有翹臀效果，大腿線條也變修長。然後側踢各三十下，兩遍、前踢各三十下，兩遍。
 
以上一系列腿部舒緩運動是我曾經做過的，在家裡就可以做，效果很好。當我練舞練到小腿也變細時，上街去買靴子，再也沒有拉鍊拉不上來的困擾！
 
PART 2 十分鐘身心靈平衡操
 
最後，十分鐘實驗簡單的動一動，隨時都是出發的好時機
 
(一) 與身體對話
 
1.     傾聽身體告訴你的事
 
2.     自由運用身體的可貴
 
3.     呼吸就能放鬆肩頸
 
(二) 發現自己的潛能
 
1.     改掉平時的壞習慣，練出好身材
 
2.     惰性如影隨形，堅持才是王道
 
(三) 解放身體
 
1.     簡單過日子
 
2.     有快樂的能力
 
(四) 優質生活
 
1.     存好身心老本
 
2.     平衡平靜自在
 
PART 3 二十四節氣提醒
 
立春
 
嶄新的開始，在冬轉春時，人最累，最容易打瞌睡、頭昏、腰痠、背痛、眼睛不舒服，需要自己全然的面對，每天跟自己生命對話只能多不能少。
 
春天走肝經，肝主筋，現在還在調整、不靈活，筋容易揪起來。膝蓋、肩膀也很容易跟著揪起來。
 
走路扭到時，先停下來，用手搓熱揉揉腳、腰，不要在疼痛時勉強走路，否則筋在不通時容易發炎。
 
肝屬木，木缺水時，虛火上升，就會經常覺得口渴、口乾舌燥，鼻腔呼吸像火一樣，口中沒唾液、喉嚨痛、頭昏眼花，脖子覺得硬、緊、睡眠品質不佳、睡不著。
 
肝膽不好的人，在此時節會有眼睛痠、筋骨痛、頻尿、拉肚子等不舒服的問題。肝主免疫，這時長疹子、皰疹、流鼻涕、咳嗽、嘔吐、拉肚子是好事！不在外，就在內，發出來就跟它說謝謝，不要去壓抑。春天是修復肝的最佳時節，多留意睡眠，不要熬夜，每天早上朝向東方做深呼吸，不生氣是保肝的關鍵。