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兒童暑期閱讀
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好處2  解除睡眠負債
 
你的睡眠品質好嗎?長期睡眠不足、慢性失眠的人大多都會有頭皮僵硬的問題,常常會有即使躺在床上數羊數了好一陣子也很久才能入眠的情形;好不容易睡著了,到了半夜,還是會毫無理由地自然清醒,這些都是因為腦部持續處於緊張狀態,讓交感神經仍活躍不已,使得人即使到了就寢時間,身體卻依舊無法進入睡眠模式。
 
其實上述的這些狀況都可以歸咎於頭部僵硬,因為頭部僵硬問題而導致血液無法順暢地流動,造成腦部、血管跟肌肉也處於收縮狀態所致;此外,睡眠循環是由進入身體睡眠狀態的「快速動眼期」,以及腦袋休眠的「非快速動眼期」兩種睡眠組成。進入「非快速動眼期」的第三、第四個階段時,即為最深層的睡眠階段。進入深層睡眠階段後,體內會開始分泌生長激素,這種生長激素也與腦部健康、消除疲勞及肌膚細胞的代謝等問題密切相關。
 
每日花一些時間,以頭皮為中心,自己為自己進行全面性的頭部按摩,可以有效紓解頭皮緊繃、提升睡眠品質唷!日本亦有相關研究調查指出在連續十天於睡覺前、入浴時進行頭部按摩後,從上床準備入睡到真正進入睡眠狀態的入眠時間平均縮短了二十%呢!
 
動手DIY,快速減輕腦疲勞
 
想要有高品質的深層睡眠,關鍵點在於負責放鬆身體及心靈機能的副交感神經。若副交感神經較為活潑時,可以藉由簡單的睡前伸展運動與穴位按摩並一邊搭配深呼吸的方式,緩解僵硬緊張的筋肉、促進血液循環。
 
*Step 1  簡易伸展操→讓心靈及身體變成睡眠晚安模式
 
(1)將左手舉起跨過頭頂放在頭頂右側,並將頭部與頸部緩緩倒向左側;接著再反過來做一樣的流程。藉由伸展頸部肌肉可以促進肩胛骨周圍的血液循環,也能和緩肩頸痠痛、加速入眠。
 
(2)準備一張椅子並坐在椅子上,雙手伸出到胸前,在胸前將雙手握住,呈現向前握拳的感覺。此時,要將重點置於頭部,把頭部微微向前傾,在頭部前傾的同時,身體能意識到每一根背部骨頭的伸展、感覺每根緊繃的骨頭得以拉開。
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