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兒童暑期閱讀
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*Step 2  推薦按摩穴位
 
(1)百會穴——經絡交會處的頭部穴位

 
「百會穴」位於頭頂部正中心,用手指按壓此處會感覺到有些許凹陷。百會因為是許多經絡的交會之處,因此按壓此處可以改善許多不適症狀。百會穴位的前後左右四點則有稱為「四神聰」的穴位,按壓刺激四神聰可以改善血流、改善自律神經系統失衡,以及達到減輕失眠症狀、緩解壓力等效果。
 
雖然說是以施力按摩來刺激穴位,但也不可以太過用力、以免過度刺激反而會壓迫血管。試想,覺得頭痛傷腦筋時雙手抱頭的姿勢,就是將雙手從頭部兩側包住,使用拇指以外的四隻手指按壓四神聰穴位、以自己喜歡且舒適的力道以拉提頭皮的感覺,每次約按摩15至20次。
 
圖上文字:百會  四神聰  按摩此部位周圍的示意圖
 
(2)刺激眉毛周圍、髮際線周圍
 
在前額上方也有許多穴位,按摩放鬆緊張的前頭肌可以促進血液循環、幫助睡眠品質提升。將右手放置在右眉梢、左手放在左眉梢上,並使用拇指與其他四隻手指按捏眉毛,以覺得舒適的力道往前端拉伸。
 
太陽穴周邊的「側頭肌」的肌肉也跟前頭肌一樣,容易因為呈現緊繃而影響睡眠。由於此處有「太陽」以及「率谷」等穴位,可使用指尖輕輕揉壓,再按摩鬆開這些穴位以改善血液循環、幫助精神放鬆。可以跟按摩頭頂部(百會以及四神聰)時一樣使用拇指以外的四根手指揉壓這兩個穴位並放鬆側頭肌肉,將有助於加速入眠。
 
(3)刺激安眠、風池穴位
 
以拇指按在耳垂後方骨頭下側約兩公分處的「安眠」穴位,以手掌部分包覆著頭側部分。拇指穩穩固定在安眠穴上、搭配頭部左右緩慢移動來刺激穴位約五次。
 
按摩頸部兩側髮際線肌肉外側上(在天柱穴再往外約一公分處)的「風池穴」,也可以緩解頭重不適感及失眠症狀。
 
(4)按摩鎖骨下肌筋
 
按摩鎖骨下肌筋可以調整紊亂的自律神經、消除頸部緊繃感及胸口沉悶感,讓你可以順利地「深呼吸」,因為深呼吸也是幫助入眠的重要元素之一。不論是坐在床上或是橫躺在床上都可以簡單的按摩此處,將左右雙手各自放在鎖骨下方處、用拇指以外的四隻手指指尖左右交互輕敲即可,可以幫助身體進入準備入眠的狀態。
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