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兒童暑期閱讀
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*Step 1  洗澡時可花點時間進行簡易頭部按摩
 
將雙手拇指以外的四根手指就定位於耳朵上的太陽穴附近,以手掌包覆住耳部狀態將拇指固定於頭後側,並維持在拇指固定狀態下以剩下的四隻手指指腹如畫圓般地反覆按摩。接著再使用全部手指指腹稍微往上反覆拉提按摩,促進頭皮的血液循環、幫助腦部放鬆。
 
*Step 2  運用指尖按摩配合深呼吸,慢慢讓心情穩定下來
 
使用左右手的食指與中指指尖揉壓位於頭頂部的中央處,以及左右耳連線頂端交匯處之前後左右三公分的「四神聰穴」;使用雙手大拇指指腹揉壓位於眉毛內側端點的「攢竹穴」;使用食指指腹按摩後頸髮際線上凹陷處的「風池穴」。
 
*Step 3  按摩「百會」穴位
 
使用雙手中指呈現垂直狀態,以自己感到舒適的力道,按摩位於頭頂上的「百會」穴位。每次約按摩一分鐘、共可約進行二十次;刺激百會可以調整自律神經、減輕壓力。
 
*Step 4  按摩位於眉毛間的「印堂」穴位
 
因為印堂是與沿著背骨的督脈這根重要的經絡相連,用中指指尖按壓這個穴位可以讓因受到壓力而緊張的心情快速釋放。
 
*Step 5  按摩「聽宮」穴位可消解壓力
 
晚間睡前按摩耳朵的「聽宮」穴位可以消解壓力。張開嘴巴時,在耳道前方小小突起處旁會呈現陷落的「聽宮穴」。可以用小髮夾或是牙籤粗頭部分按壓聽宮穴,一次約一秒,共約重複二十次即可。
 
睡前或是早上起床時養成按摩聽宮穴位習慣將有助於養成不容易積累疲勞或是壓力的體質。
 
*Step 6  按摩鎖骨下方
 
用雙手沿著自己鎖骨下方輕輕揉壓,從外側到內側反覆移動按摩。
 
好處4  預防腦部疾病
 
生活壓力大、生活習慣不良、失智症、腦中風或是有心血管疾病、糖尿病、高血壓、膽固醇偏高等家族病史者,都是得到腦部退化疾病的高危險群。許多的腦部疾病大部分都是因為腦部血液循環惡化而引發,除了要改善生活習慣、保持飲食均衡、良好的睡眠品質及適當的運動之外,按摩頭部也能促進血液循環、活腦、醒腦,可以預防各種腦部疾病的發生喔!
 
以下介紹幾個有效預防腦部疾病的穴位,不妨在早上起床時、或是工作休息空檔、通勤時間或是睡前好好地按摩一下這些部位吧。
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