這樣運動，比每天走8,000步還有效
 
「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力）。當血流量不足時，該組織的內皮細胞（按：指襯於心、血管和淋巴管內表面的單層扁平上皮）就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。
 
一分鐘降血壓操，就是這兩種伸展操！
 
1.超人式
 
同時有效刺激身體的正面和背部。
 
鍛鍊體幹肌肉並改善體質。
 
躺著就可以做。
 
2.椅背式
 
刺激胸部、腹部、背部、大腿。共四個部位的肌肉。
 
因為是刺激有粗血管的肌肉，所以立刻就有效果。
 
坐在椅子上就可以做。
 
先收縮，再放鬆，血流從堵住到順暢
 
那麼，一氧化氮什麼時候才會分泌？答案是，在血管擴張的時候。亦即，血流量一下子上升時，血管內壁的內皮細胞受到刺激，就會產生大量的一氧化氮。
 
要讓血流量上升，最有效的方法就是運動。事實上，只要提高心率（心臟跳動的頻率，心臟每分鐘跳動的次數），加快血液的流速，內皮細胞就會分泌一氧化氮，所以運動算是刺激一氧化氮分泌量最快速的方法。
 
但是，平常沒有運動習慣的人，大都很難持之以恆。因此，我才設計了可以快速刺激一氧化氮大量分泌的伸展操。
 
我們說血流變好，其實就是指血管內的血流量增加。要增加血流量，血管勢必就要擴張。但是，並不是單純擴張而已，而是要讓一度收縮的血管瞬間擴張，使受阻的血流一口氣流動出來才有效。當血液循環變好，血管內壁的內皮細胞就會受到刺激。其實，這個原理和在水龍頭接一根水管，然後打開水龍頭，接著一腳踩在水管的中間再移開腳，水就會用力噴出來是一樣的。
 
換句話說，要分泌一氧化氮最有效的方法，就是先讓血管收縮、血流狀況變差，然後再一口氣讓血管放鬆。
 
吃藥，讓你的營養吸收更差，失智風險增高
 
服用降血壓的藥，除了會抑制身體所發出的警訊之外，還有其他的危險性。理由很簡單，因為降血壓藥本身就是一種讓血流狀況變差的藥。