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無法養成習慣,原因在於眼睛看不見的範疇
 
「決定一件事之後持續做,人生就會改變。」
 
相信沒有人對這句話有異議。
 
問題是,若你想要以意志力或毅力來克服習慣養成的問題,習慣的養成將變成一件苦差事,最終將落得後繼無力。
 
想要成功培養一個新習慣,重點在於準確掌握妨礙習慣養成的瓶頸,看它在什麼地方,並且對症下藥。事實上,有非常多的個案因為只將焦點放在無法養成習慣的表面行為上,因而始終無法解決問題。
 
說到習慣之所以無法成功培養,其原因深藏於何處,可以使用冰山模型來洞悉其所在之處。我們將冰山的深層結構分為六個層次,一層一層來加以掌握。
 
一、行動層次的對策
 
「無法行動」、「無法持續」的現象,在冰山模型中是屬於表面的行動層次,浮在海平面。
 
「無法持續學習英文」、「無法早起」、「戒不了酒」等問題,都可以從小小的行動開始,透過設定例外規則等行動習慣的技巧來加以解決。如果從行動層次來著手,並且能夠養成習慣的話,事情就簡單了。類似的技巧,我將在第1章中介紹二十六個。不過在有些情況下,妨礙習慣養成的瓶頸藏在更深的層次裡。
 
在這些情況下,會將焦點放在第二個層次以後的對策裡。
 
二、思考層次的對策
 
對於事物的想法或看法,是人們無意識一再重複的思考習慣。
 
遲遲無法採取行動或無法持續做一件事,這樣的人最具代表性的思考習慣,就是只能以零分或一百分來評價事情的極端完美主義。這些人在採取行動時會感受到想要拿滿分的強烈壓力,行動因而變得遲緩。如果出現一、兩天沒有持續做的情況,他們就容易陷入自我嫌惡,覺得「我不行了」而放棄。這些人只要採取鬆動完美主義思考的方法,就能動起來。我將在第2章介紹十八個針對思考習慣對症下藥的方法。
 
三、感受層次的對策
 
每次我在執行習慣養成顧問工作時總覺得,將焦點放在感受上至關重要。極端一點來說,開心、不開心的感受法則道盡了何謂習慣養成,「開心就能持續,痛苦就做不下去!」
 
只要感覺愉快就能持續,因此我將說明要怎麼做才能運用感受的力量持續養成好習慣、改掉壞習慣。此外,也要來看看我們的人生和生活被什麼樣的感受所推動,來觀察我們的感受模式。如同行動和思考都有模式一般,我們的心所感受到的情感也有模式,我稱為「感受的習慣」。
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