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Q. 肌少症是老人家的專利,年輕人根本不用擔心,這是正確的嗎?
 
A: 的確,我們常聽到很多人這麼說!但到底正不正確呢?
 
首先,我們先來看看肌少症形成的原因。其實老化是最主要的因素,其他像是營養、活動量不夠,甚至像是慢性病及賀爾蒙的因素也都會有影響。在肌少症初期體能表現仍不差時,肌力已經開始衰退了,所以我們一定要越早警覺這個問題,提早做好預防與準備。
 
以年輕人來說,比較常見的就是營養不均衡,因為現在年輕人普遍都以外食為主,含糖、澱粉、油炸類的食物比較多,相對地蛋白質、維他命等微量元素比較不足。另外,還有活動量的問題,年輕人大都是以文書工作為主,上下班又開車、搭捷運、搭公車,若是假日沒有特別運動的話,活動量便明顯地不夠。至於賀爾蒙的部分,由於女性在更年期之後荷爾蒙減少,也會造成肌肉量不足。
 
所以,從整體看來,雖然肌少症都好發在年長者的身上,但很大部分的原因,皆是因為沒能趁年輕時養成良好的運動習慣來及早地預防。建議大家,在年輕時多儲存一些肌肉本,就像存錢一樣,趁年輕多存一點錢,年紀大時就越不擔心沒有錢用。肌肉儲存的概念也是如此,在我們年輕時透過一些活動、運動來儲存肌肉,因為肌肉量越多,關節負擔相對就會減少,當然退化性關節炎發生的機率相對地低,同時對慢性病的預防也會有幫助。肌肉少,相對地脂肪量就會過多,就會造成肥胖(我們稱為肌少性肥胖),也容易引起糖尿病、高血壓、高血脂等三高的問題,也容易造成關節炎的負擔而提早退化。
  
所以,在年輕時,如果能夠透過正確、有效的方法來儲存肌肉,減少各種肥胖因素,就可以延緩老化,同時讓三高、關節炎等等慢性病的發生率能相對減少的話,對預防肌少症有很大的幫助;也就是說,在隨著年齡增加、老化持續進行的過程中,適當調整飲食、生活習慣,便能延緩老化的進行,擁有比較健康的生活品質。
 
Q. 年紀大了,吃什麼都沒滋味,加上慢性病飲食又諸多限制,要怎麼增加肌肉量?
 
A:可以分為兩個部分來討論這個問題:
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