處理當下的情緒
 
當下覺得自己很糟糕的我，想起了在不久前參加了《薩提爾的對話練習》作者李崇建老師的工作坊，學習到了覺察與安頓情緒的方法。我先請老婆來安撫花寶，自個兒坐在客廳的沙發上，先用深呼吸來緩和情緒，待她稍稍冷靜了之後，先試著覺察情緒，再安穩浮動的內在。
 
「我怎麼了？剛剛的情緒是什麼？」
 
「我覺察到我在生氣。」
 
覺察到「生氣」的情緒之後，再緩緩的大大深吸一口氣，接著，輕輕的、一絲絲的從口慢慢的吐出來。然後對自己說：
 
「我真的好生氣。」
 
「我是可以生氣的。」
 
「我允許自己生氣。」
 
一次、二次、三次，重複同樣的動作，直到心中原本有如火山爆發的感受，漸漸轉化成風平浪靜的平穩。
 
接著，在仿照蒙特梭利羅寶鴻老師的著作《羅寶鴻的安定教養學》中，提到的處理自己當下情緒的「三A情緒急救」寫下：
 
我覺察（Aware）自己在生氣；
我承認（Admit）自己在生氣；
我允許（Allow）自己在生氣；
我願意陪伴自己的生氣。
 
「在這樣對自己說之後，我感覺到心裡的怒氣漸漸被關愛、被照顧了，彷彿找到一個出口，自然而然、慢慢的從我心裡釋放出去。」這是羅寶鴻老師在書中的體驗描述，而我也有著相同的感受。
 
李崇建老師與學思達團隊合著的《薩提爾的縱深對話》，從三A之後再延伸出另外三個Ａ。
 
接受情緒（Accept）；
轉化情緒（Action）；
欣賞自己（Appreciate）。
 
這部分，在後段也有實際的運用。
 
與自己的內在連結
 
心情平靜之後，我走回房間裡，再次面對花寶。謝謝老婆已經安撫好她的情緒，我走了過去抱著她，跟花寶道歉，並獲得她的諒解。有了這次的懊悔經驗，讓我深知在衝突的當下，自身情緒穩定的重要性。
 
我們的力量比孩子大，是用來保護他們的；
我們的塊頭比孩子壯，是提供安全感給他們的；
我們握有的權比孩子多，是教養他們成為更好的人；
而不是拿來威脅或恐嚇孩子，讓他們感到恐懼與害怕的。
 
我們允許自己生氣嗎？允許自己自責嗎？允許自己後悔嗎？是的，我是允許的。我允許自己生氣、自責與後悔，發生了，更願意把當下的情緒放置在眼前，看著它、面對它、感受它、接受它，靜靜的靠近情緒，直到它對我們的影響逐漸變小。如此，才是真正的接納。