客服公告:反詐騙!提醒您「不碰ATM、網銀,不說信用卡資料」詳情

  • 防疫專區
  • 電子票券
  • 每日簽到
  • 今日66折
  • 天天BUY
曬書專門店
內容連載 頁數 1/8
Chapter 4   克服自我懷疑,勇敢踏出舒適圈

──打破「固定型心態」,冒有益身心健康的風險
 
每次我成功地做到我原先害怕或緊張的事情時,都會使我更加自信。
──潔西,十九歲
 
如果我做不到怎麼辦?學習設定務實的目標

有「固定型心態」的女孩用一種奇怪的邏輯在面對挑戰:她們越害怕失敗,就越期待失敗。過大的目標很少等於成功;事實上,它們通常會導致挫敗。完美主義的人,在面對挑戰時容易設定不切實際的期望。

你的女兒如何追求目標與這些目標是什麼一樣重要,甚至可能更重要。好消息是,她可以透過改變對成功的看法,來學習面對自我懷疑。

你的女兒需要了解現實生活中的成功,通常是透過一點一滴的累積而來的,而不是突然出現在某個史詩般的光榮時刻。我會在我的工作坊上建議女孩,「每天做一些讓妳稍微緊張的事情。」例如,潔西會練習「微勇氣」,在生活周遭找些小機會,練習她想獲得的重要技能。她會去一家咖啡廳,然後一家又一家。李決定在教授們的辦公時間去找他們,並努力不跳過任何一餐。這些女孩每天採取一個小步驟。

在實踐上,我使用一個「三階段」的系統來規畫目標:舒適區、低風險區和高風險區。哈迪亞是一名大一學生,她的目標是能夠在課堂上發言。她的舒適區──現在對她來說很容易的事──是在課堂上保持安靜。她告訴我,她偶爾會自願朗讀。

我問她的低風險區是什麼:一個可以朝向她上課發言目標邁進的小步驟。低風險區──應該讓妳感到緊張但不會把妳嚇壞。換句話說,它牽涉到在一定程度上可以面對的風險。

哈迪亞決定在每一堂課上發言三次。這是一個在課堂上幾乎不說話的女孩!不,我說,再試一次,再採取小一點的步驟。

哈迪亞對我翻了個白眼,但想了又想。她說她可以發電子郵件給教授,表達她對發言感到的焦慮,並希望能和他見面討論。

她的高風險區是什麼?這會是她可以邁向目標的一個步驟,只是現在感覺起來還有點太可怕。對哈迪亞來說,這個步驟是在班上選座位時,坐在前排,讓發言這件事變得不可避免,而教授更有可能點到她。
81 2 3 4 5 6 7 8 下一頁 跳到