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兒童暑期閱讀_三四五
內容連載 頁數 1/7
★推薦序  用對方法,就能掌握美好的年輕時光
石世明(臨床心理師)
 
年輕人的焦慮如何獲得幫忙?很高興有一本書針對這個問題,提出解決之道。
 
2021年,我剛好受邀到幾所大學帶領正念認知療法八週課程,其中一所國立大學有100位左右的學生來修這門課,我順勢進行簡單問卷調查,結果發現高比例的學生有以下困擾:總是無法集中注意力(56%),無法充分利用一天的時間(48%),太晚睡(47%),總會胡思亂想(43%),拖延逃避待辦事項(例如遲交報告)(43%),讀書效率差(39%)和難以跳脫焦慮迴圈(35%)。
 
我也曾經在一個課堂上,對40位護理背景的大學生進行睡眠評估,結果發現有一半學生,頭腦在睡前無法停止思考的比例,嚴重程度高過大部分的成人(分數高於兩個標準差)。許多同學需要躺一個小時,甚至超過兩個小時才能睡著。當老師抱怨學生在早上的課精神渙散時,我們可能不清楚這些年輕人所受的苦,沒有獲得協助。
 
本書作者在前五章精要地介紹,如何透過認知行為療法來協助年輕人處理焦慮,第六章則介紹正念(mindfulness)帶來的幫助。事實上,這幾年正念介入取向在台灣也越來越普及。正念指的並非「正向思考」或「積極思維」。正念減壓創始人喬•卡巴金(Jon Kabat-Zinn)對正念的定義是:「正念是刻意地,將注意力放在當下,對於一刻接著一刻所顯露的經驗,不給予評價,所升起的覺察。」
 
正念取向透過不同練習,來鍛鍊專注力與覺察力。對大學生進行的正念八週課程發現,觀呼吸練習可引導大學生覺知、接納自己的情緒,正念伸展有助讓散漫的心變得專注,初步訓練後再透過三步驟呼吸空間,能克服當下讓人不舒服的感受,例如想到報告就出現的煩躁感,看到教科書就覺得困難,或考試、上台前的焦慮,跨過情緒障礙,也讓讀書效率顯著提升。呼吸定錨和身體掃描練習則大大降低睡前身心擾動狀態,使得入睡時間縮短,睡眠品質和拖延問題獲得改善。
 
有位學生因睡眠不佳,國中後就不太有機會吃到早餐,每天迷糊醒來就趕著上課,但按照引導進行幾個星期的正念練習,他已可自然醒來,感到有睡飽,進而發現「哇!可以有時間從容吃早餐,並可將書包準備好再去上課!」
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