［自序］深觀煩惱才知道，原來無我無常亦無怒
 
無須壓抑，也無須逃避，不管是煩惱、痛苦，還是怒氣，從你翻開書這一刻開始……，我們讓它們自然鬆脫。
 
每一道生命難題，裡頭都藏有黃金
 
朋友開玩笑說：「有些事，你現在想不通沒關係，再過一陣子，你就想不起來了。」誒，不是，我還沒失智耶。糟糕的事忘了沒差，但要是什麼都忘光光，難道又要再次陷入迷亂循環中，再次輪迴、再次重來？我才不要咧！今日功課今日畢，今天遇到的難題，我們今日就從裡頭提煉出黃金。煩惱一來，智慧大開的機會就來！先別急著責怪任何人、臭罵命運、怪東怪西，都不要！趁此大好機會，我們將視線轉而向內，深觀萬事萬物的本質。
 
深觀煩惱本身，它根本就是沒有的東西、沒有一個實體的存在，如水上漣漪，升起時就正在消失。不管這煩惱是像颱風那麼大，還是像微風這麼小，它都是無根漂萍，不去管它，它自己會消失。除非，你把它種在心上，還持續用恨意、怒氣、貪婪澆灌它。先說喔，從無明種子生出的諸多煩惱，隨便哪種都讓人吃不消。千萬別替自己亂亂埋下苦因。
 
接著再來看看「敵人」這個概念。一層層剝開，你會發現，大家都一對眼睛、一張嘴，有心跳、會呼吸，說到底，人就只是人而已。所謂友人、敵人、貴人，那都是額外付予的評價，刻意加上去的標籤。在西藏，當我們要了解心的作用時，有一個很經典的觀修方式：將現世所有眾生皆視為自己的如意珍寶。用這樣的方式來修，無害心升起來、敵對心降下去，把心理乾淨了、理清淨了，外境也會跟著變得清爽，誰來了、做了什麼，你都不會翻白眼，而是怎麼看怎麼順眼。這是因為人家變可愛了嗎？當然不是，升級的是你、智慧大開的是你，是你的心，變可愛了，變得更能理解愛。