第七章　靜心的種類
 
我要我兒子聆聽窗外的雨聲，或是風吹過樹梢的聲音。他用這件事情來取笑我，不過我可以注意到他身上一種巨大的、立即的心情變化。──家長
 
當你想和孩子一起練習靜心技巧，你是不是覺得你們都應該坐在地上，用一種傳統的姿勢盤著腿，然後完全靜默呢？這是人們對靜心一種常見的看法，身為一個大人，你可能會想：「老天，我該怎樣才能讓孩子這麼做？」
 
有些大人覺得學習靜心很困難，以致他們認為對孩子而言也是一樣。是的，孩子有許多的能量，當他們四處奔跑、跳躍、大叫時，就好像生命力在爆發一樣，然而我可以跟你保證，他們也可以靜靜地保持不動。這一章藉著探索一系列正念的活動，要擴展你對靜心的認識，並且讓你知道，孩子可以怎樣體驗並且享受靜心。
 
正念即是活在當下
 
靜心有一個面向，僅僅在於活在當下。你可以要孩子在這個片刻裡，注意他們現在有什麼感覺、有哪些想法、身體上有什麼感受。聽起來很簡單（事實上也是），所以不管你的孩子幾歲，這都是一個很棒的著手點。
 
有一個方法叫作「和呼吸同在當下」，它能讓孩子知道該如何完全地注意到這個片刻的呼吸──就在這個片刻成為「正念」的，而不要去想已經過去的、或是尚未來到的片刻。它也意味著不要判斷這個片刻，簡單地注意它就好。就像我已經提過的，當我帶領靜心課程時，我會要孩子和大人都專注在呼吸上，因為每個片刻，呼吸都與你同在，在家裡、在學校、在公園，這樣在一天的任何時刻，孩子都可以靜心。（不要忘記，這對你也有很多的好處──等公車、在超市排隊結帳、塞在車陣裡……）有件事情常常發生在用呼吸開始靜心的人身上，那就是你可能會覺得無聊，或是因為各種思緒而分心。你的腦中升起了一些念頭，在你發現之前，你就已經忘了要注意自己的呼吸了，就這樣，你被這些念頭帶著走。讓我舉個例子：
 
老師說：「注意呼吸。」
 
老師說：「跟著呼吸進入你的身體。」
 
你覺得肩膀有些痠痛。
 
你想：「哦，我的肩膀好痠……」
 
你想：「我的肩膀應該要再放鬆一點……」
 
你想：「嗯，我在電腦前面工作太久了……」
 
你想：「也許我該調整一下椅子的高度……」
 
你想：「去預約按摩好了，這樣可能比較有用……」
 
你想：「約什麼時候好呢……」
 
你想：「這樣會花多少錢……」