你想：「這個月不知道還有沒有預算……」
 
你想：「要記得繳帳單……」
 
老師說：「注意呼吸，把所有的念頭都放掉。」
 
你想：「啊，這樣不對，我要注意呼吸才行……」
 
從這個簡短的例子，你就可以知道，你一連串的想法是怎麼把你帶離呼吸的。我教學的時候，在這個點上，我會告訴學生：「知道你的念頭在哪裡，把它們放掉，繼續回到呼吸。」他們通常都會知道我在說什麼。當你教孩子靜心時，也可以這樣說：「現在，注意你的呼吸。」他們就會知道要回到呼吸。
 
透過練習，最後我們能夠更輕易地將念頭放掉，並且在呼吸上停留更久的時間。這對青少年來說是個很有用的技巧，可以幫助他們面對考試壓力和焦慮。對小一點的孩子，我會運用更多的互動（詳見第93頁）。和孩子進行這個練習也是相當好的，你可以每天規律的練習，或是在一天的任何時候都可以練習。注意呼吸本身就可以成為一個固定的遊戲或練習。最後，孩子可以不依賴你的幫忙而自己進行。這個方法能夠培養孩子長時間的專注力，減少分心的機會。
 
大人也好，青少年也好，小孩也好，只要能專注在呼吸上，就是好的開始。慢慢地，他們就能夠養成注意並且覺察呼吸的能力。
 
這個方法是正念靜心練習的一個關鍵。現在在心理學家以及心理健康照護專家領域裡，越來越流行正念靜心，它也是許多佛教修行的重點。正念靜心鼓勵你覺知到你的心志、你的思想、你的呼吸，目的就是要讓你的覺知停留在當下，這麼一來，靜心就能成為日常生活的一部分。
 
為了讓你體驗正念靜心的滋味，這裡提供一個小小的練習。
 
【靜心練習6：活在當下的靜心】
 
當你讀到「暫停」兩個字，繼續練習同一個步驟兩至三個呼吸。
 
把注意力帶到你的呼吸。把注意力放在鼻尖，覺察你的呼吸。（暫停）
 
覺知你的呼吸是怎麼進入與離開你的身體。你有用到嘴巴嗎？或者你只用鼻子呼吸？（暫停）
 
繼續注意你的呼吸，去覺知你的呼吸有多深，或是有多淺。注意你是不是開始在批判呼吸的深淺。若是的話，放下這些批判，只要看著或感覺你的呼吸。（暫停）繼續注意你的呼吸，去覺知呼吸的速度是快、是慢、還是中等速度？（暫停）
 
不要試圖改變呼吸，只要感覺它。（暫停）