現在，你可以感覺到呼吸進入胸腔嗎？你有沒有注意到，當你吐氣、吸氣時，胸口微微的起伏？（暫停）
 
注意你的念頭。呼吸的時候，你覺得焦慮，還是覺得放鬆？（暫停）
 
注意你的念頭升起了，然後把它放掉，再次回到呼吸。繼續跟著呼氣、吸氣。（暫停）
 
把注意力帶到身體。你的身體是僵硬的、緊繃的、還是放鬆的？（暫停）
 
放掉你的思緒，只要繼續看著身體的感受。（暫停）
 
為了舒服一點，你可以換個姿勢，然後再回到呼吸。
 
吸氣時，讓氣息流入你身體緊張的部位。吐氣時，在心裡說：「放輕鬆。」每個吸氣、吐氣都這麼做，然後看著。（暫停）
 
去覺知你的感覺與思緒的升起，然後把它們放掉。只允許氣息進入你的身體，然後讓身體在吐氣的時候放鬆。保持對身體感受的好奇心，然後看著。（暫停）
 
恭喜！你剛剛做了一次靜心（也許這是你的第一次）。你感覺如何？覺得困難、還是簡單？你的頭腦裡是不是有許多念頭？你覺得焦慮嗎？還是覺得很美妙？你的身體覺得緊繃嗎？有沒有釋放了某些壓力？不管你感覺到了什麼，這是一次靜心的體驗。即使你會覺得「我的腦袋真是太忙了」或是「我覺得不舒服」，這仍然是靜心。佛教徒說，當我們注意到我們腦袋裡頭的喋喋不休，就踏上了靜心的第一步。不要煩惱你的腦袋有多忙碌，相反的，這是你第一次覺知到你的腦袋以及它的嘮叨。如果你能夠經驗一個活動，而沒有日常的思緒浮現，那麼你就「活在當下」了。
 
上面的靜心，可以依照孩子的年齡與專注力持續的強度稍作修改（詳見第十章）。無論如何，這個靜心給你一個機會，讓你試試看一種不同面向的靜心，不用盤著腿，坐在椅子上就可以進行了。
 
日常活動靜心
 
當我在課堂上提起「一杯茶」靜心或是「淋浴」靜心時，學生常常會覺得訝異。換句話說，這是指在你做一些尋常事情的時候靜心！如果你像我一樣忙碌，你可能會想試試看這種可以套入例行公事中的靜心。
 
我記得在許多年前聽過一個佛教的演說，演說者鼓勵聽眾們在日常生活中放慢速度，然後在進行日常事務的時候靜心，像是吃飯或是洗碗盤時。那時候，我的生活壓力很大，覺得要放慢到像蝸牛一樣，一定會讓我非常洩氣。然而，我堅持過去了，並且發現，慢下來是一個相當實用的方法。下面是一個例子。