【靜心練習8：一杯茶靜心】
 
這個方法是為成人所設計，讓你可以簡單地花一點時間，在沖茶或喝茶的時候靜心。利用這幾個片刻去注意聲音，或者是其他的感受，能夠舒緩一下你日常的思維與情緒。
 
把注意力帶到鼻子。
 
注意你的呼吸。
 
吸氣。
 
吐氣。
 
吸氣。
 
吐氣。
 
現在，往廚房走去，注意你踩在地上的腳步，留意腳步的觸覺與聲音。
 
把水壺拿到水槽，注意水壺握把溫暖（或冰涼）的感受。
 
注意手上水壺的重量。
 
打開水龍頭，聽水流動的聲音。
 
注意當你裝滿水時，聲音的變化（也要注意水壺的重量變得更重了）。
 
將水壺插電，把水煮滾，注意它發出的聲音。
 
當你拿出杯子、湯匙、並且把茶包放到杯子裡，注意你發出的聲音。
 
感覺你手中的湯匙冷冷的。
 
打開冰箱的門，聽開門的聲音，感覺冷氣包圍著你。
 
感覺你手中冰涼的牛奶。
 
聽水壺裡的水煮沸的聲音，感覺它的熱度。
 
沖一杯茶，聽它的聲音，並且感覺它的溫度，是暖還是冷。
 
把這杯茶放到唇邊，並且感覺臉上蒸氣的熱度。
 
喝茶的時候，感覺、品嚐這杯液體。
 
你也可以和孩子一起發明新的靜心活動，它將會很有趣。走路的時候、在公園、睡覺前、洗澡時都可以，有許許多多的選擇。如果你可以這麼做，並且找到十至十五分鐘時間靜心，那就太棒了！你或許沒有這麼多時間，那麼就找一個適合你、適合你的生活型態、適合你和孩子個性的靜心。關於可以用來靜心的日常活動，這裡提供一些建議。像是前面已經提過，要孩子在活動的時候注意他們的感官知覺。你也可以參考之前用呼吸靜心的段落（第91頁），以及下面使用五種感官的段落（第128頁），找到關於如何引導孩子的說明與例子。
 
•刷牙：味覺、觸覺、聽覺。
 
•梳頭髮：聽覺、觸覺。
 
•泡澡或淋浴：觸覺、聽覺（包括擰乾毛巾的聲音）。
 
•吃水果：味覺、聽覺、嗅覺、觸覺（見第135頁靜心練習11）。
 
•走路：聽覺、觸覺、數腳步、呼吸、顏色、味覺。
 
•吃晚餐：嗅覺、味覺、聽覺（當孩子吃東西的時候）、食物的能量（太陽、雨、食物到餐桌的旅程）。
 
•寫功課：呼吸、扎根（腳或脊椎接觸地面）。
 
•遛狗：呼吸、觸覺（雙腳在地面）、聲音（小狗的喘息聲）、牽繩的拉力。
 
•幫寵物梳毛或跟寵物玩：觸覺（寵物柔軟的毛皮、溫度）、聽覺（梳毛的聲音、或是貓咪的呼嚕聲）。