有些人就算原則上認為自己必須為自己的情緒負責，但在黑暗的時刻，卻往往沒有擔起責任。因為他們並未真正領悟到，內在工具就足以使人甩開陰鬱的心情，帶來轉變。要克服憂鬱，就必須先意識到這個可能性。而要達到這般的信心，唯一的方法就是取得工具，實際體驗其功效。唯有這樣，你才會樂意去做必要的事，也就是反覆運用工具，有時一天要運用好幾次。
 
有一種工具的成效很高，我稱之為「轉換型動力」。轉換型動力會幫助你把負面情緒轉換成純粹的動力，這種高階的意志力會推動你在人生路上往前邁進。只要花時間練習就會明白，全面地轉變心情，確實有可能做到。
 
一開始，請先感受那些在你憂鬱時會出現的沉重、低落的感覺，專注在那些感覺上，並且告訴自己，你即將把負面的感覺化為正面的感覺。想像你的頭頂上方有一股強大的高速氣流。
 
現在，想像自己採取某個行動，這個行動代表你人生中的前進動力，也許是風險，也許是你逃避的事，甚至是某個日常的練習，比如寫作、運動或靜觀。把這幅具體畫面放進頭頂上方的高速氣流中。接著，你要往上飛進這幅畫面，請感覺自己正在採取行動，並且想像這個感覺正牽引你往上飛升。告訴自己，什麼事情都不重要，只有採取行動才重要。
 
在你覺得自己往上飛的時候，會意識到周遭的世界消失不見了，什麼都不存在，只有行動本身存在。你要讓自己往上高飛，高到可以進入畫面裡。進入畫面以後，請對自己說，你有個目標，這時你會感受到強大的能量。結束練習時，請睜開雙眼，對自己說，你決心要採取畫面中的行動。
 
這一次，你會感受到頭頂上方的畫面毫不費力就把你往上拉入其中，你會覺得自己的氣勢變強並且充滿能量。
 
熟悉之後，你只要十五秒就能做完這件事。在黑暗的時刻持之以恆地練習，生命力的轉變過程就會自此展開。