第一章 我厭倦了苛待自己、取悅他人（節錄）

──學會管理你內心的自我批評。

「你看起來像快掛了一樣。」「你以為你會升職，真是可愛。」「想當比基尼美女？嗯，好，但不是這輩子。」

你曾陷入充滿言語虐待的關係嗎？在這段關係中，另一個人不斷批評你，認為你永遠不夠好，並且總讓你感覺很糟糕？在這段關係中，你開始懷疑自己，並且相信所有別人對你說的、與你有關的刻薄話？也許你還沒有經歷過這種類型的關係，但你知道有人在經歷？光是旁觀這一切就令你痛苦得難以忍受？

而且，哦，我多麼希望我說的是別人。但我現在談論的是你與自己對話的方式。

即使從來沒有人用這種方式和你對話，我敢打賭你有時也會用這種方式跟自己對話（或一直如此）。

你內心的對話並不親切。例如，當你從浴室出來看到鏡中的自己，你會如何對自己說話？或者，當你犯了錯？當你在工作中得到升遷？當你開始拿自己跟其他女人比較呢？

在這些例子中，你的自我對話是和藹的嗎？是富有同情心的嗎？就像一條剛從烘衣機裡拿出來的溫暖毯子，聞起來似乎是愛的味道？

我有點懷疑。

選擇本章作為全書第一章是因為，內心的聲音，或者說你「內心的自我批評」也很恰當，是最容易讓女性感覺不開心的事物。以三十一歲的美髮師瓦萊麗為例：

我常自己說：「我很胖，這就是我在臨近三十二歲生日時依然單身的原因。」我經常在飲食上批評自己，並在事後對自己的大多數決定感到不滿意。

我的朋友們要結婚生子了，我總是拿自己和她們比較，覺得自己不合格。如果我更瘦一些、更外向一些、更……一些，如今我也會有一段成功的戀愛關係。

讓自己看起來漂亮是我工作的一部分內容，而且人們常說我很漂亮，但我從不相信他們。我覺得他們這麼說只是出於禮貌。

瓦萊麗的故事很經典──她拿自己和每一個人比較（詳見第四章〈停止「比較」，為自己感到自豪〉），並相信她的幸福取決於自身之外某個需要她去獲取的東西。

有時候，內心的自我批評可能會極為苛刻，就像蘇珊的例子一樣：