找出你的自我照顧需求

我的好友蘇珊．格雷諾茲博士（Susan Greynolds）與我一樣是心理師，最近我們聊到，我們其實不太喜歡「自我照顧」這個詞，因為它經常被人誤解，甚至被資本主義利用，淪為一種手段，用來推銷我們根本不需要的商品。為了對抗這種現象，她經常會問個案：「你的靈魂需要什麼？」這個問題有助於確認當下真正有益的自我照顧方式。你靈魂的需求也許很簡單，比如小睡十分鐘；也可能是更複雜的改變，比如擺脫一段不健康的關係。但是，除非經常靜下心來問問自己，否則你可能無法了解自己真正的需求。

另一種找出自我照顧需求的方法是問問自己：「現在有什麼事情，能讓我的生活壓力減少百分之五或十？」過程中別給自己過多的壓力，不要覺得非得一次就徹底改變或解決全部問題。相反地，可以找出可能會讓情況稍微好轉的小改變，慢慢將它變成你的習慣。比如，睡前把洗碗機裡的乾淨碗盤先拿出來，隔天一早可能更從容；或者，午休時間出去散散步，再回到複雜的工作上，可能會更有精神。總之，從小地方、小改變做起。

有效的自我照顧實踐之道

如果想開始做出必要的改變，並且在日常生活中落實更多的自我照顧，首先要確認哪些改變是真正掌握在自己手中。許多人誤以為只要把事情「做好」，替所有可能的狀況事先做好安排，便能掌控生活中的每一件事。我很不想潑你冷水，但現實是，總有一些事情超出你的掌握。天氣、高速公路的車流量、他人的想法、朋友的行徑、帳單、稅金，甚至死亡──你都無法控制。我懂，這的確令人感到無力與沮喪。

前幾天，我看了一部很可愛的HBO影集《堪薩斯之歌》（Somebody Somewhere），裡面我特別喜歡一個角色──弗雷德．羅可可（Fred Rococo），他說了一句話，我覺得非常有感：「掌控你能掌控的。」你可以決定與誰相處、瀏覽什麼網路內容、培養什麼習慣、如何安排日常生活、如何分配金錢，甚至決定車上要不要放一把雨傘。即使生活偶爾看似失控，你仍舊擁有一定的自主權，可以做出對自己有益的選擇。