書中分享數則使用健走的方式提升健康及減重的實際案例，並且列出他們的減重菜單。另外，也簡單的介紹了基本的保健及運動的相關概念。在健走部份，提供了操作方式、注意事項等。同時，也介紹了一些飲食方法，如應避免的地雷食物、增進飽足感的替代食材，以及給外食族的飲食建議等。整體來說，本書著墨於減重的篇幅較多，於健走的部份內容較為精簡，較適合尋求減重相關作法的讀者們。