今天(2020-06-28)通過了第四階段的自我挑戰。

購買是書後，一直斷斷續續的練習。終於在年初由第一階段開始按章練習，歷時近半年完成第四階段挑戰。之所以超過１６週，因一些階段自認為練習時還感吃力，於是再重複多一週練習。

如同一年前的看法，按書操課，確實可以減省大量健身時間，又能保持體型及體能。

最近又看了《用最正確的科學觀點1人健身：破除90%錯誤觀念的最強自主訓練手冊》一書，融入了當中一些知識後，會使訓練更有效的同時亦更易達到目標。茲分享如下。

因肌肉訓練效果是以週而非日計，只要以一週為單位，完成相同的次數，和在很短時間（例如兩天）完成相同次數，效果並無分別。是以在訓練時，每組動作之間可不用限制保息秒數，大可休息到回復力量才開始下一組或下一動均可。

同樣，只要在一週（七天）內完成指定訓練內容即可。當中可以隔一天、兩天、甚至三天亦沒有問題。

次數方面，例如要求一次２０下，一次過完成不了沒有問題。休息到回復足夠體力再把餘下次數做便可。我自己則會多數至力歇。

回顧整套訓練時日，心得是不要着眼於追進度。反正即使完成了第四階段，爾後還是要繼續訓練的。享受當中過程，把每一下動作做好做足而不求次數，反而有一輪會發現怎麼做也做不足的（例如弓手引體向上），必然就能做到。

最後提提兩個問題。在後期階段，會有單邊訓練動作，例如單腳深蹲、弓手伏地挺身等等。表中只列出每邊多少下，那是先把一邊做完再到另一邊，還是交替做？

我的建議是：兩樣都試。例如一週的第一次訓練先集中一邊練完，第二次訓練就交替進行。如像我般再加一週訓練，就再一次這樣交替訓練方式。感覺是交替進行難度會較高，但因要換重心，可訓練到一次單邊沒法練到的協調。而單邊集中訓練則更能練到肌力。

第二，書中列出的下數，可能有誤。例如第四階段的「懸垂舉腿過頂」所列的「秒」數，應該是「下」數。不過盡信書不如無書。有了訓練流程，不妨自己加減。畢竟，徒心健身的好處，就是除肌力及協調性訓練外，還訓練大腦的靈活思巧：如何活用自身體重進行全方位訓練。

閱讀科普書，從不是為了想成為科學家，甚至不是為了了解科普知識。想從中獲得的，是科學家的思維方式。

這本書以９大悖論作為框架，藉此介紹物理學的相關知識，物理學家們就悖論的思考對策，從而指出那些所謂的悖論，其實只是考慮不周。

作者對相關的物理知識解釋非常清楚明白而又恰到好處，沒有數式，亦不刻意賣弄。正正因作者以破解悖論作為本書的主題，讀來就能感到思維進路的虛幻本質及能產生的障礙。

當然亦不得不提譯者的功力非凡。翻譯書，即使作者寫得多好，也要靠譯者的詮釋。從譯者詳細交代對wormhole的譯法，可知其對知識的嚴謹追求。出版社能作此翻譯牽線，又使閱讀樂趣又加上一分。

名符其實的「砍掉重練」。

看是書，必須要有讓你「砍掉」的東西，即之前已學到N4程度。是書會透過砍掉重練的過程，讓你牢牢掌握日語的結構。

或許，任何學習，真的必須要經過砍掉重練，才能重生？

這套系列對掌握日語真的真的非常有用。

日語文法雖然已有很多收費或免費的方式學習，但都欠缺點出文法之間的關聯與層次。

例如當學會所有動詞變化之後，就會納悶被動及使役的使用時機；當初亦不明了為何要有もらう、くれる......

此書的精髓之一，就是精扼要地提出日語這一語言的原則。根據這些原則，很容易就能理通日語的方方面面。

例如，不同助詞的用法，之前一直迷矇，看了是書對助詞使用的原則，立馬就通。

又例如，為何要分自動詞與他動詞，之前一直不知道原來是日語的一大關鍵。

看過此系列，就會全然明白，甚至以此為基礎，再看坊間收費或免費的教程，會有經脈全通的感覺。

建議努力學過一段時間日文卻感到很亂的朋友，先停一停，把系列如作者提議看過三遍(因梗多，所以一次會俾一次看得快)，然後再重溫一般的教程，必定事半功倍！

謝謝林先生的用心。那些梗也看得很開心~

利申：我沒有收錢，這也不是廣告。

在亞馬遜的原文書評中，有人給予差評，謂只是徒手健身的內容大拼湊，是騙錢之作，又謂倒不如看《囚徒健身》。

是書之好壞，端看角度。如果您已有一定體能，對徒手健身有一定認識（例如讀過《囚徒健身》四書），只求快速取得徒手健身訓練計劃，倒是一本不錯的便捷書。當然如要說服自己，要深入而詳細的做法，《囚徒健身》確較合適。

我原本是參考《15分鐘，6週練出王字肌!1對啞鈴、聰明3餐，精壯實型男健身術》實體書的動作，因希望有電子版，故購買是書作替。

如果真有照著書中計劃練習，也是有一定難度，只要持之以恒，我相信可以做到作者所說：用更少的時間達到相同的效果。

不過，原文的差評中確有一項值得注意：書中的「升級」間距確實較大，如真的從頭開始練習，確實不易跳級，建議參考《囚徒健身》的循序方式。我自己則是從「砌磚」的第四週計劃開始練起。

內容刪掉細節，緊拿骨幹，又不失點出重大事件，確是一本幫助短時間內初步了解日本通史的好書。

只是書名標明「２小時讀通！」，信以為真，計定由20:00開始，以為讀到22:00完成，怎料讀完已02:45，差不多共七小時......

是我讀得太慢還是我對「２小時」有誤解？

對熟悉日常會話及練習日常會話聽力很有用的一本書。
適合N4以上，建議先聽音檔，僅靠聽力了解文意，再以內文核對。

2015年左右，開始徘徊於《奇蹟課程》的周邊書藉，一直不肯看其原文。

2017一整年時間，憑藉Dr. Kenneth Wapnick的Journey系列，修讀完「學員練習手冊」；2018一整年時間，正式從頭至尾讀畢「正文」及「教師指南」等餘份。

2018即將完結的前7天，不知為何讀起了Jed McKenna的《開悟者眼中的生命真相》，與《奇蹟課程》的主張竟然是如此一貫，甚至可以取代《告別裟婆》成為《奇蹟課程》的導讀書也不為過。之前讀《靈性開悟不是你想的那樣》都還沒有這種連繫感。

以《奇蹟課程》理念看《開悟者眼中的生命真相》，或是反過來以《開悟者眼中的生命真相》理念看《奇蹟課程》，都能對二書理念加清晰。《奇蹟課程》補足了開悟後的發展。《開悟者眼中的生命真相》說白了開悟要做的操作。

如將兩者合一，我想得出的結論會是：

從宇宙主導論轉至意識主導論 ，「凡是真實的，不受任何威脅， 凡是不真實的，根本就不存在」就變得理所當然，亦是開悟契機。

相比「三部曲」，本書的翻譯有點遜色。

相比起只重食玩買的日本介紹書，本書中可以從更深入的角度了解日本政治、經濟、社會及文化的各方面。

本書需以介紹切合主題的日本漫畫作招來，可作者本身的文字及切入主題已足以成為本書的賣點。

書中較深刻的，是作者介紹日本人「不想給人家麻煩」的觀念，乃至死亡都不想煩到別人。真希望喜視日本為家鄉的中港澳人仕能讀一讀，就免於作為客，卻到處去「麻煩」別人了。

《櫻風堂書店奇蹟物語》閱後感
「我在這部作品中放入沒能說出口的話，與對已經斷了線的友人們的心意。我也放入了對家人的感謝，與對過去忽視她們的反省。這樣寫出來的書，就是《四月的魚》。裡頭輕輕帶過對愚人的嘲笑，那是針對自己的嘲笑。這樣一名愚人，卻寫出了純真的情書。只要能出版，我就滿足了。要是運氣不錯，我也希望這本書能有機會落到我想傾訴的對象手中。只願這樣的奇蹟成真。我很清楚自己是無人聞問，被世間遺忘的人。我壓根不認為這本書能賣得好。」～節錄自《櫻風堂書店奇蹟物語》。

已忘了對上一次看小說是什麼時候了。一天訂閱了Facebook某書店的專頁晒出了這本書。可能是中學起就愛書，可能是編輯出身，看到一本以書店為主題的書，頓時亮眼。查內容簡介，是一個感人的故事，很想一睹。可惜澳門書藉流通緩慢，又不想在博客來只訂一本，有感別扭。可幸沒多久博客來就有電子書提供，自是購載鑑閱。

原文為日語，早於2017年出版。也未識作者來歷，單只憑小說的主題而讀。及後查悉作者主力童書，主題多涉魔法，本書可算是寫實風的新嘗試。大概是因小說主軸圍繞書店，深受日本全國書店及店員力捧。

記得上回到日本逛書店，就看過書店把一些書以白紙全覆蓋，然後手寫上推薦文。常時就覺得好新鮮。原來這是日本店員認為一本書堪值一讀時，會自行花心力推薦的手法，最初由「文庫X」開始，慢慢散布到全國書店。在小說中再次讀到書店店員同心合力推介一本作品，實在有感。反觀在港澳台，不論是大小書店，都只是晒書。一年四次的澳門書市，美其名是書市，實際就是新舊書的大賣場，感覺對書好不尊重。

很喜歡這種對書的態度。我不是實體書的死忠，事實我也傾向電子書的方便。可對不介意看長遍大論好文的我，還是樂見承載深度內容的文字繼續存在。