#### 黑石創始人，在初入職場時，用這三個問題來開場。



文 | 葉小鍵



#### 初入職場不要用為什麼，而是要用是什麼。

今日與同事聊天，分享彼此的前一份工作經驗談。同事提到：在前一個公司是使用特定產業的專業與技能，工作五年後離職來到這間公司，專業對口有些用不上，感覺失去五年的光陰，只有到得一些工作經驗，而且有些還無法沿用。

盡管在前一個公司，休息日也進公司去學習專業上的資訊，也學習一些專業知識，那時並沒有想太多，只是認真用心做好這件事情。

但是，在離職到了新的公司後，卻發現我們在不同的產業，彼此之間是平行線。

這個事情，讓我想起，前黑石創始人彼得，彼得森在自傳[《黑石的选择》](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=pAVMknaY9VDA6M7OjdpEvLnKm85rPw9eNlwZxykgeQJaRb4oBqNzGlX12boL1Nl9)一書裡，提到在廣告界的一些經驗，雖然他後來的工作是咨詢產業，在廣告界的經驗仍可以沿用在下一份工作裡。

是什麼方式可以沿用呢？

我為此下一個註解：初入職場不是用為什麼，而是用是什麼。

每件事情都有起點，我們要怎麼到達頂點，這是一個深度思考的過程。

> 广告业，不是被叫做天才就可以高枕无忧了。还要思考广告是什么，广告可以是什么，广告应该是什么。____彼得，彼得森

這句話可以應用在任何職場或是任何的項目，我收益良多。當我們在職場上打拼，有時並不是不知道要怎麼做，而是不知道要去那裡做或是做到什麼程度。

---

#### 你可以成為一個有價值的人

在職場付出時間與精神，我們期待自己的努力可以成為很行的人，是頂尖牛人，是靠蹭的人。

你可以成為誰或是你想要成為誰，在這之前要做點什麼準備，就如同 知名心理学家乔丹·彼得森教授在 [《人生十二法则 2》](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=pqvNQ1KRJa7EmgG8MPKrzykNVbDpBWZvnBWQA1xO54nlvZq296YodejLXVJE5eAd) 一書里提到：你要怎麼樣的人，就是要先去主動面對一些事情，

> 你可以成为谁？答案就是成为一个不断主动面对未知的人；一个打破天真、审慎而有力、能理解和克制邪恶的人；一个将混乱转化为有价值的秩序，或者将僵化的秩序化作混乱、推倒重建的人。___乔丹·彼得森

最重要的是，你可以成為一個有價值的人。

彼得·彼得森，在27岁時上任广告公司副总裁，就是把一些混亂變得有序的人，透過問題進行深度思考獲得行動，踐行與反思來獲得成長。

這一切都要是不停的持續練習，在感到困惑時問自己這些問題，也要踐行獲得反饋。

我覺得 [《如何成为讲话有趣的人》)](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=rEQKv6PKN7rEo2Gxg96ZjApyMvQVlw5o8YWXb14PJzDkYaReqd8n5LOmB8d7egBx)一書作者 大卫·尼希尔 說的有理，所有的練習都是值得的。

> 所有的练习都是值得的。只要情绪镇定，不断排练，把材料烂熟于胸，上台后你会比从未练习过的人好得多。____大卫·尼希尔

邊做邊學，獲得新的能力，吸取失敗的經驗，為下一次的負重前行做好準備，我們練習都是有價值的，前提你要正確的練習。

怎麼樣才算是正確的練習呢，要問對問題與採用關鍵有效行動。

---

#### 關鍵有效行動

> 我们雇了两名助手，并开始认真思考公司相关的具体问题——我们的公司做什么？怎么做？如何做得与众不同？_______彼得，彼得森

當我們問自己三個是什麼 (某某是什么，某某可以是什么，某某应该是什么) 後，接下來就要問自己這三個問題，專注思考的同時取出紙筆寫下，自己可以做什麼？怎麼做？如何做的與眾不同。

寫在筆記本上，在當下時刻，需要這個通往前方指南，沒有任何的事情都會順心如意。但現在的你將從這個起點開始，達到屬於你的頂點。

彼得，彼得森在自傳裡分享他的工作經驗，採用這類問題，讓我們的經驗沿用或是知識技能可以再利用。

我們需要行動，是關鍵有效行動。讓經驗發揮作用，需要的是問題，這三個問題，可以讓你聚焦，如何的精進。

我們不該在意以前是做什麼，而是關注現在做什麼。

初入職場或是進入職場工作後感到迷茫時，我們不要問為什麼，而問是什麼，從是什麼中，成為有價值的人，可以讓人信賴的人，靠譜的人。

我們要採取行動，是關鍵且有效的行動來幫助我們走出困境。面對一個主題，深度思考，寫下這些問題的答案：某某是什麼？ 某某可以是什麼？ 某某應該是什麼？

這是讓你對主題或所處的行業有所全新的概念與認知，有了認知後，後續就是你要做什麼？如何做？如何做的與眾不同？

我想是對於自我的要求，而這個要求來自於你對事物的了解與專注，這也可以說是良質。是一種良好的品質，是一種對事物或自我的要求與追求，從起點到頂點。

### 今晚要修稿子準備發佈。但是，仍卡在這裡，也許你需要的是一個段子。

文 | 葉小鍵

### 寫作是表達的延伸，說話則是想法的展開

最近我翻到一本書，由大卫·尼希尔著的《[如何成为讲话有趣的人](https://d.dedao.cn/DIXfNGjKeqgapYib)》，閱讀後，我有一個感受。寫作既然是表達的延伸，文章要對讀者有價值或者吸引讀者感興趣點擊閱讀。文章要讓人感到有趣，才會想要閱讀，而說話也要有趣，才會讓人想要與你聊天。

作者在書中提到，原本是一個內向不擅表達的的人，參加脫口秀和持續練習，寫稿子，表演，錄影，回放，調整，再次演出，最終獲得很棒的回應，也成為脫口秀的名人。

作者把這條路上的心路歷程和經驗與讀者分享。從書中取得經驗值，把它延伸或是跨界到寫作或是生活裡，判斷可否應用。

先成為有趣的人，才會變的人生有趣。把人生中有趣的想法，在文檔裡不停地碼字。從不同的角度與觀點來寫作，產生不同的火花，透過跨界的景色，描寫出不同顏色的天空，讓人停不下來的閱讀品味，是一件妙事。

周一是我閱讀寫作類相關的書，有時仍不確定，寫出來的作品為什麼反應效果不佳，是哪裡的問題或是少了點什麼。

好像是，我進入一個餐館，點了一些菜來吃，總感覺沒有吃的滿足，是不是少了湯品或是甜點呢。

寫作是什麼，寫出有價值的文章，在這之前，寫作是什麼，是寫作有趣的文字，讓讀者可以閱讀到樂趣。文字間給予的趣味或是給予的價值，是寫作者的前行動力或是道路。寫作是一件好事，一件可以讓你持續進行的好事，也會讓你的思緒，從說的方式，轉換成文字的方式表達，那麼是否可以，又從文字的方式表達，用演講的輸出呢？

---

### 為什麼我總感覺寫作少了什麼，是因為沒有跨界？

我記得得到羅振宇曾提到喬．吉拉德的故事，[喬．吉拉德](https://baike.baidu.hk/item/喬·吉拉德/9600592)是一個行銷達人，他在寫信給顧客總是會提到：“I like you"，這三個字。但是對於我們來說，感覺上對每個人說這個話，好象不是很適當，所以羅振宇用一個新的名詞，**我重視你**。這個符合我們的的場景，也符合我們的社會文化。

跨界要修改後才能應用，技能要學習後才能使用。

最近在透過竹白進行郵件訂閱，在閱讀創作者所寫的信件裡，有時會感覺與創作者在交談，分享有趣的觀點。我們收到信件，讓我們開心大笑或是有所激情的情緒產生，在生活中，這個為你我加入一點點的調味。

說話有料，文章有價值，也許是這樣的概念。

在單獨的領域上前行形隻單影，若有另一個領域的輔助，雖然前行，但是已不同了。持續寫作一段時間後，感到思考與表達上的不同，對於怎麼寫出有價值的文章，一直向這個方面前進，每次推動前進一小格。

當寫作感到很難受或是沒有心思時，總會想要一直拖延，那麼也許這件事情，對你來說不是那麼有趣。

比如，在刷手機或是在追劇，若視頻準時播放，我們則準時就位等待觀看。寫作彷佛是一場電影在上映著，我們期待著它的演出，劇本不會太沉悶，也不會很無聊。

用演講的思維來寫作，為作品擁有不同的演出。

---

### 對於寫作與演說的如何精進

閱讀《[如何成为讲话有趣的人](https://d.dedao.cn/DIXfNGjKeqgapYib)》後，有 3 點建議，可以試著操作：

1. 用備忘錄記錄金句與有趣的段子或事情。
2. 持續的碼字寫作
3. 說話與寫作，都要停頓。





##### 1.用備忘錄記錄金句與有趣的段子或事情。

在手機裡新增一個備忘錄，記錄你覺得好笑或是有趣的文字或是語言，建立你的資料庫。

以前遇到很棒的網站，都會加入"我的最愛"，但，後來很少會再去開啟。因為這些都是一些頁面，你無法去搜索，而若用文字記錄下來，用關鍵字去搜索，這個就可以派上用場。

記錄金句或是有趣的段子，加上 #tag 標籤。經過時間積累，資料庫會越來越豐富。我們可以在資料庫裡找到記憶的靈感。

詞語量是寫作者的資料庫，細節是寫作者的進階能力，在資料庫收集與擁有這塊，可以立即上手的就是閱讀，看到好的句子，收集下來，加上來源。

> 每当你想到了好玩的事，或是发现了一些觉得有用的东西，一定要写下来。如果有智能手机，可以在印象笔记这样的应用上记下来，也可以带着便笺本和笔____ 大衛·尼希爾

發現事件，記錄碼字，暫存保留，創造靈感集散地，寫作像是一道菜，要有材料與心思，才能做出一道好菜。





##### 2.持續的碼字寫作

寫作與閱讀的關系是夫妻的話，寫作與演講的關系則是兄弟。

演講要有文稿，寫作也有草稿，相同的關注點，用文字說話或是用口頭說話，有一種感覺是 1 + 1 > 2 的走勢。

說和寫在一起，你怎麼說，又會讓你怎麼寫，寫出來，有邏輯有料，說出來也更加的清晰有理，讓人有趣。不一定要與你相見才能聊天，而是可以透過文字像說的一樣與你分享最近或是過往好事，有趣的事。

也許我們不用文字記錄生活或是寫出生活心得，但是，我們會與愛人或是家人，朋友聊天，交談著一些很棒的想法

寫作與演講是一種可以透過練習而提升的技能，這二種都有培訓班。把寫作與演講配合在一起，可以協作完成更多有趣的作品或是產生很棒的奇思妙想。

從不同的地方獲得靈感，看看 TED 頂尖高手的演說，也許會給你些啟發，這本書裡有附上 top 10 的頂尖高手演講集，有興趣可以參考。

好比，我們出國去旅行，看到不同城市之間的樣貌，感受不同的文化，這個都是很棒的養分。所以，**跨界**，看看不同的類型的書，演說類是一個很棒的起始點。

> 无论你的天资有多么匮乏，磨炼写作技巧都有助于提高公众演讲能力。___ 大衛·尼希爾





##### 3.說話與寫作，都要停頓。

用 2 倍速說話，在真實的場景可能沒有人聽的懂。

不知道，說話很快的樣子，沒有停頓就好象你沒有喝口水，一直說，應該還滿累的。如同看電視一樣，也會有廣告，讓我們在觀看電視節目時，有所可以休息停頓一會兒，說話也是如此。

我一直存在這個問題，所以我有也想過，要如何的讓說話可以停頓一下，讓自己與他人都可以休息一會兒，但是就是常常都會忘記。

後來，我是開啟手機錄音的功能，回播後覺得是滿快的。有時在聊天時，會刻意的去想起這件事來，便會有意識的停頓一下，讓說話可以停頓一下。

說話要停頓，大約在 1 秒到 2 秒之間，讓人可以反應一下，寫作也是一樣，不要所有的段落連在一起，要斷行和適當的位置加上標點符號。

之前寫作是每一句都段行，這樣就是會停頓太久了，也曾寫過太緊密的段落，大約 13 行左右，後來調整大約在 5- 7行之間，成為一個段落。

停頓，讓我們和讀者有一些交談的空間，也讓你的想法在天馬行空裡，停留一會兒，感受奇思妙想。





----

今日下雨，我像往常一樣打開除濕機。驅動力與我們的關系，好象是除濕機一樣，運作後留下水，讓空氣更好一點，濕氣值降低，改善吸呼的條件。驅動力則是讓自我更好一點。

當你常用除濕機他會變成一種習慣存在的事物，不管是不是下雨天，都會去打開。

驅動力主導我們的生活，延展我們的能力，讓生活有意義，努力這件事情，就是為這個而做的。

讓你驅動力開機工作了，不是在待機狀態。

## 金錢無法給你安全感，能力才行，你同意嗎？

文 | 葉小鍵



### 觸發

最近疫情嚴峻，我收到居家隔離的通知，為期一周居家隔離後，我有一些感受，想與你聊聊。

因為是放無薪假待在家，沒有工作也就沒有收入，但是需要支出的費用並不會中斷，比如，水電費，網路費，手機費等等，內心總有不安全感與焦慮。

在家期間，我閱讀多伦多大学心理学教授乔丹·彼得森寫的《[人生十二法则]》，書中提到：

> 能力才能让一个人在最大程度上感到安全

這個觀點，直擊我內心焦慮。我想要的安全，也許是能力。金錢無法給你安全感，能力才行。

它觸發我思考，什麼才是能力？或是什麼樣的能力會帶給我安全感。是內心的平靜？是存款達到我想要水平？還是我具備重要的技藝？

----

### 勇氣是如此的重要

在職場，我們想要的是可速成或是有人可以賞識，最好是說你行的人很行。在學校求學是一種課業學習，在職場是長期精進技藝。

職場是充滿長時間與自主學習的旅程，這個具有成效的時間太長了，讓人感到非常的辛苦與難受。也許是你的時間與專注力不單單是在這裡，你的雜事很多，我們很難具有整塊的時間來學習。

在回家的路上，總是希望路燈可以照亮著走在路上的地面，照亮我們的安全與告訴我們的方向。我們走著就從青年到成年，而成長竟是如些的復雜。

所以我們需要一些指引，可能是生活的指南，像是以前農夫一樣，會依日升而作，日落而息。

可我彷佛站在時間與能力的十字路口，我沒有看到向左向右或前行的方向告示牌，不知該該往那裡去？我需要勇氣來選擇不確定的路口與方向，那麼是誰給我勇氣呢？

《[人生十二法则]》書裡提到：一些信念，或是一些想法，讓我們可以在面對這個艱難時刻，有所可以依規。

> 上进的勇气既能让你发现当下的不足，又能为你揭示未来的希望。_________乔丹·彼得森

在上進的這段旅程，我們會感到難受。比如，你要早起來學習某項技能，下班後去補習班進修等。若你工作繁忙，家事雜事一堆，可能會讓力不從心。

短時間我們可以承受，為期一周的上課訓練取得使用證照等之類，若是長期的，100 天，1000 天甚至更多，那麼我們會失去面對的勇氣。

如果我們失去了上進的勇氣，那麼未來的某一天，我們怎麼會擁有能力可以去遇到更好的機會，讓我們自由發揮呢？

马丁·路德·金曾說過這句話：

> 我们必须接受失望，因为失望是有限的，但我们永远不能放弃希望， 因为希望是无限的。

我們把上進當作一個動詞，並非名詞。而勇氣是一個名詞，讓我們可以重新的定義這個上進。



------

### 先清理自己的房間

乔丹·彼得森在本书有一個觀點，讓我有不一樣的角度：

> 批判世界之前先清理自己的房间。

在我們想要抱怨之前，我們先清理自己的房間，把環境整理一下。就好象《[永无止境 Limitless (2011)]》這部電影裡的男主角 布莱德利·库珀 Bradley Cooper 在決定改變生活一切之前，首先把房間整理乾淨，把垃圾打包處理丟掉。

**讓自己有一個清新的空間，這樣你才可以做事。**

在開始之前，

#### 先整理你的環境與個人儀表

上進要變成動詞，這個過程，首先把房間或是辦公室周圍環境整理，讓自己感受到整潔舒適。很多的目標是口號，我們並不容易達到。

所以我們把容易的事情先做，我們會立即得到滿足感，這樣會有效推動我們的下一步思考與行動。

我看到 lcomplete 寫的這篇文 《[🏅 成为职场优秀程序员的 5 个建议 | Revue (codelc.com)]，有 3 個建議，加入我自己的經驗與你分享：



#### 你可以制作一個工作清單，來幫助你完成工作

工作不會只有單單一項，是由許多的小步驟整合而成的。我們需要一個清單來協助我們完成工作，比如，利用 todo.app 這個可以跨平台的應用，檢視工作時，可以獲的有效幫助。

清單管理是一個很成熟的概念與應用，但是對我們新手來說，永遠是新的事情，只有入手使用，你才會有所感受到，工作效能的提升。使用久了，會越來越讓人感覺你個人與工作皆靠譜。



#### 持續學習精進的心態

每天看 30 分鐘與職場相關領域的書，看完一本接著一本。當你覺得有所心得時，輸出 PPT 做個總結與分享。對於工作不滿意的地方，寫出提案改善。使用 PDCA 建立學習與踐行的循環，來優化自己的工作技能。

把工作中不小心犯的錯誤記錄在一個電子表格裡，在下次記錄時同時查閱之前所犯的錯誤，這樣可以讓你儘量的不二過。



#### 保持虛心謙卑的態度

工作是一個團隊，進行協作完成任務。獨自完成的很少，所以會與他人接觸，不管是工作流程上或是人員的互動上。

運用"同時"這個字眼來表達你的想法，不要用"但是"這個是否定他人的想法，我們都是來上班工作賺錢的，為什麼你的想法就會比較好比較牛呢？所以用溫和的字眼來表達自己的觀點，讓同事平和的接受你的觀點。

同時，常保持與他人分享的心態，不存在只能自己有的想法。教才是最好的學，教也會讓你何持虛心謙卑的態度。



我想要的安全感是能力，雖然金錢可以給我生活的安全感，但是無法給我更大的安全感，能力才行。

壓力如同下雨一樣具有存在的必要性，我和你交個朋友吧。
文 | 葉小鍵

續作
前一陣子閱讀《自控力》這本書後有所感受。接著閱讀作者 凱利·麥格尼格爾 的續作，《自控力：和壓力做朋友》這本書，書中提到一個概念，引起我的注意。

當你評估環境的要求和擁有的資源時，就是在迅速評估自己應對的能力。

我們怎麼是看待壓力的呢，壓力來自於你對事情的觀察與評估。在這個時代，壓力已經如同手機一樣，一直隨著你左右，手機裡的訊息或是微信短消息都是另一種對訊息環境的評估，自己要如何的應對。

在快速的科技裡，時間就是一切，重要性不可言語。在工作時我們要保持緊張不可放鬆，但是，當我們下班後，是否就可以放鬆嗎？對此，我感到迷茫。

以前在狩獵時代，我們需要保持高度專注處於壓力狀態，才有可能補到獵物，自己或家人才可能有食物可以食用。如今，生活的型態改變，我們從狩獵時代進入網路時代，保持高度專注處於壓力狀態仍況續著。



我找到這三步
前段時間，身體長出一個周腫，是一個膿包，造成生活不便與無法工作。去醫院門診處置後一段時間後康復，我在想為什麼會這樣，上網查詢一下產生的原因，是因為工作過大的心理壓力造成生理產生的反應。

有這個事情後，我開始尋找是否有什麼方式可以調整或是我應該怎麼做。我找到這三步，在某種程度上，對我有所幫助，讓我在面對壓力時可以選擇或是可以自控。



1. 首先有自信
我們習慣性相信，需要先改變生活中的一切，才會幸福，或者健康，或者得到想體驗的其他東西。思維科學表示，過程是相反的。改變思維是其他變化的催化劑。但首先，我們得讓自己相信，這樣的改變是可能的。

這本書提到要有所相信，你要先相信你可以做到，這個是一個改變思維的順序。我們不一定會發現什麼事情，但是我們可以做到什麼事情，前提我們相信所做的事。

有時候並不是你做了才會改變，而是你先相信這個改變是可行的再去做。

在行動之前先相信。

我們總是存在著不確定性，對自己所寫的答案沒有把握，是因為沒有自信，而自信來自於準備。最近我看到海綿寶寶的卡通，主角總是喜歡說"我準備好了"，準備好了，讓你有自信。

有自信，有準備好了，有行動，這個改變就是可能的。





2. 思維干預
走過、路過、不要錯過，當你錯過生活上某些運行事情的狀況時，可能會產生思維盲區。盲區，就是我們沒有註意這個是在現實生活中如何運行的。柯南．道爾曾說到：你只是在看，並非觀察。

我把這叫“思維盲區”。解決辦法是練習思維覺察——注意你現在的壓力思維是如何在生活中運行的。

突破盲點，要從不同的角度來觀察或是注意到不曾發現的細節或是大方向。你除了要看之外，還要觀察，它是怎麼發生的？他是怎麼從那裡來的？





3. 升級你的解讀設備
相同的一件事情，不同的人有不同的看法。

我們在初入職場時有一套自已的價值觀，在職場工作一段時間後，會有所感悟與體會，而這個就是升級你的解讀設備。

最近製作一個 gif 檔，但是播放程式一直沒有辦法看，原來是沒有安裝到解碼外掛。對事情的解讀如同播放程式一樣，版本更新才能看到新的影片。

事情也是這樣的，我們看到的東西，見山不是山，見水不是水，那是什麼？我也不知道？因為我們沒有升級相關的所需資訊，所以不知道那個是什麼？

解讀設備的升級，認知從不行到我搞的定。

從自控到和壓力做朋友
壓力就是你在乎的東西發生危險時引起的反應。

我個人對壓力的看法是這樣的，我們有時壓力是自找的，有時是別人給的。

不管是那裡來，我們總是在一關又一關的挑戰與面對，有時可以過關，有時會失敗。

我們總是想下班後的時間，玩樂的時間，獲得成就感的時間，感受到幸福的時間。當我們的壓力如同下雨來臨，產生諸事不便，我們便會覺得心情不佳，鬱悶。

沒有下雨天，不會有水的來源，沒有下雨，也不會有雨後天晴。壓力如同下雨一樣具有存在的必要性，而我們可以選擇在下雨天時來杯咖啡，在喝口咖啡後，打開喜愛的書來閱讀或是刷一下手機。

我們可以選擇怎麼樣與下雨共存，而不是在雨中，淋著雨。

與壓力共存，便是和壓力做朋友。當壓力來襲時，我選擇靠著閱讀建立的自信心，進行思維的干預，升級自我的解碼器，讓自己多一種選擇。

那麼，你怎麼選呢？

我們不太可能一直存在著失控的人生，我們要做的是，讓擁有自控力的時間長一點，讓失控的日子短一點。

文 | 葉小鍵

### 自控力是什麼？

某個周六下午，和小朋友約定，看完卡通節目後，就要寫功課。最終只做到看卡通，沒有寫功課。

我們有時明明知道明日要上班，但是仍追劇到清晨時分，一直不願意放下手機。

遇到假日，想早起寫作，當鬧鐘響起時，當下好想再睡 10 分鐘，再次醒來，發現已經是 3 個小時後了。

當我反思上述這些事情時，覺得我們想要做某件事情，本質上是在控制著節奏或是掌握進度，而自控力就這個掌握的能力。

有些事情只能在某個時段做，過了這個時段後，執行的難度會增大許多，具自控的能力，可以讓你在時間內完成事情。

自控力的反面是拖延症或是無法控制情緒，讓我們做出不正確的決定。自控力是找回屬於自己的掌控權。



---

### 為什麼自控力重要？

我的體重一直都是超標 15 公斤左右，很想要透過飲食習慣來調整體重。可以立即做到的是，三餐皆只吃現況的一半。比如，原本早餐吃二個包子，那麼就吃一個即可。

我執行一段時間這個事情，大約有 6 成的時間做到。後來收到體檢報告，我認真對自己說：我可以做到這件事情，執行約一個月左右，降到 2 成左右的飲食失控，其他 8 成的時間，皆做到吃一半飲食。

從這件事情可以看到，自控力是一種能力，透過心態與認知來調整行動，讓我可以達到想要做的事情。

追劇時，遇到廣告，想要轉台，按了一下電視遙控器，卻無法作動，我換了電池也不行，控制器無法作用的原因是因為沒有電了或是故障皆有可能，但是，共同性就是功能失效，無法轉到你想要的頻道。

自控力像是一個電視遙控器，你可以選擇看那個電視頻道。想要轉台，先讓遙控器正常運作。又好像電影最後彩蛋一樣，時間推著劇本前進，自控力是一個有所關聯又想不到的意外會影響著你。

自控力讓心態有所改變，可以說是與內心的自己對話，讓現實中的你，可以從想要到得到的時間與生活。



---



### 我要如何做在生活或是工作？

在《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》一書，作者 凯利·麦格尼格尔 提供一些方法與建議，我運用到工作與生活中有得到一些幫助，把自控力找回來，讓遙控器重新運作。

我們不太可能一直存在著失控的人生，我們要做的是，讓擁有自控力的時間長一點，讓失控的日子短一點。



##### 1- 冥想

我覺得是冥想是反思與自省的重要入口，一種讓大腦自動組裝的運作機制。

睡前，在床上放鬆坐著一下，讓大腦思考一下，回想今日一天發生什麼事情，我有那裡做的好，那裡可以做的更好，怎麼改善它呢？

或是讓你的大腦放空，

冥想我覺得是讓胡思亂想，轉換為有意義或是有目的的思考，讓你的大腦思考著某些事情，或是像電影回放一樣，即時縮影一 下。

有一些人做事後，會復盤，查找問題，提出解決對策，某個程度上來說，這個是另一種的冥想，讓你的思緒來幫助你完成某件事情。

冥想可能 2- 3分鐘，時間可以在起床後，或是睡覺前。



##### 2-呼吸

> 告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。

我採用的頻率，目前有二種，以下這二種完成一次的呼吸大約在 11-16 秒間。

1. 吸氣 4秒，停泊 4秒，吐氣 4 秒，停泊 4秒。
2. 吸氣 5秒，停泊 1秒，吐氣 5秒。

關注你的呼吸，用這個動作讓節奏慢下來，平靜心情，讓內心如同在海面上，風平浪靜，只有一舟小船，怡然自得，享受當下。

我覺得早起或是睡前，還有你想要專注某些時刻。

有時呼吸也可以在冥想前做引導，好象，是你要搭手扶梯上下樓層，一開始會有一小段是平坦的具有引導作用。



##### 3-改吃自然食物，比如堅果

身體的體重超標，造成體力上也不佳，總是想著要運動，但是一直無法找出時間，只能想想而已。油炸與甜食雖然美味，但是每日食用，會造成身體的負擔，我們若無法單純的停止，可以選擇替代方案，比如，吃自然的食物，比如堅果。

飲食可以改變習慣，也可以說是重要的一環，我們先從飲食開始，從吃自然的食物開始，少吃加工食品。

比如，埾果等零食，我以前常常吃飯前會吃塊餅乾或是一個巧克力，這個會讓自己的血糖上升，雖然有滿足感與飽足感，但是卻容易造成正餐吃不下。所以有時我會用堅果來取代巧克力或是餅乾。

我們要取代來停止，這個比較容易做到。



##### 4-用問句來提醒自已

> 你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”___《[自控力](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=4Jjrvne28LQ2OjoRqkgdnmJX6NADGlWxMm3x1KvbBz97eaMP4VZrpEYy5VB6adNX)》

好的問題可以給你好的生活質量，當我們想要改善什麼事情時，好的問題可以讓求得正解。我們在生活中，有時會遇到一些問題，我們會對自己這樣說，雖然明日要交報告，晚點我就來打報告，或是早起來做，目前我還是想要放鬆一下。

用問句來取得理由。

我們可以用問句來轉變思維方向，我想要早起打報告，但是若早上起不來，導致報告交不出來會產生什麼問題？這個問題是否我可以承擔？

用問題來問自己，會讓自已了解情況，有時候我們不會想要做是因為，我們不確定或是不知道會發什麼事情。

比如，我想要廋身，但是這個炸物與可樂實在美味，與電視的節目一起，真的是小幸福。我想，運動是明日的事情或是等會我吃完再多運動好了。

但是，真實的情況是，我吃飽了，就想要休息也不想運動。某天，我在看電視時，我又想去買點炸物與可樂搭配時，我先問一下自己這個問題：

你是否在意你的體重，是否想要降下體重 ?

用問題來讓自己冷靜下來，讓自己不要失去理智，有所空間，讓自己可以思考一下。不會失控，讓自己的情感控制自己，無法去做對自己好的事情。

自控力是建立在問題之上的。

文 | 葉小鍵

### 什麼是系統化思考？

某個午後，翻開邱昭良所寫《[如何系统思考](https://www.dedao.cn/ebook/detail?id=DAOVMEb6LKoq7rM4DAYENOVl8XBgJ3Qp1pW1v5kjeam9ZxzbQGn2PpyRdYQ2L8mX)》這本書，看到這二段話…

> 尼尔·金（Daniel Kim）认为，系统思考是一种看待和分析现实世界的方式，有助于我们更好地理解并善待那些影响我们生活的系统。

> 罗斯·阿诺德（Ross D. Arnold）和乔·韦德（Jon P. Wade）认为，系统思考是一整套协同的分析技能，用于提高人们对系统的识别和理解能力，以便更好地预测其行为、设计干预措施，以达到预期效果。这些技能就像一个系统一样协同地运作。

個人對於系統思考的感受，是一個人價值觀或是行事原則，形成你是怎麼想問題或事情。

我們常說這件事情你怎麼看或是這個問題你有什麼想法，這想法會隨著我們的生活環境和職場際遇有所不同，而經驗與格局和見識也都會影響著你。

我們有時工作不單單只要面對工作本身，還要面對一些復雜需求或是處理一些事物。面對復雜的事物，就像俄羅斯套娃一樣，要一層層的拆開，才能看到最裡面的禮物，而每層的材質與種類不同時，拆開方法也有所不同。



---

### 為什麼這重要？

最近買了健腹輪，收到產品後內附一張使用說明，分別是產品的入門使用與進階使用。進階使用是有難度的，沒有正確使用可能會造成肌肉損傷。

是什麼影響著你打開這個說明書來閱讀，同時加入自己的見解，來決定是否依書上說明或是給予不一樣的觀點呢？

是否讓自己去開啟這樣的動作，這個就是思考，而怎麼思考或是用什麼方法來看待這個說明書，就是你的系統，使用它讓你獲得想要肌肉或是健康的體態。



系統思考類比，打開雨傘，讓雨排除在外，讓你不會淋成落湯饑

為什麼重要？因為，世界是有許多顏色組合而成的，而我們所需要的是可以分辨顏色的能力來與我們生活共存。這個能力，我覺得是思考。

---

### 我要如何的做？

假設系統思考是拆開的思維，那麼使用什麼工具來行動呢？推荐你可以從這几個地方入手…



##### 把事情寫下

焦慮是我們面對事情時有所在意，心中一直唸唸不忘或是我們不知道要怎麼做。

一般來說，是事情很多很雜，且你都很在意。

建議思考的第一步，就是把事情寫下來在白紙上，讓事情在現實中可以展開，而不是在腦中。



##### 從感興趣的地方入手

打開好奇心，從興趣入手。找到一個感興趣的情況來入手，比如想手機拍照或是玩樂器，也可以是寫作等。

也許可能一開始找不到什麼興趣點入手，那麼就從生活或是工作所需開始，有時興趣來自於成就感，當你完成一件事情時，會得到自信與成就。



##### 從生活或工作中的例子代入，邊做邊學

比如，閱讀一本有關寫作的書，感受到熱血，想要寫作，那麼就選擇一個平台來發佈文章，設定一周發文一次或二周發文一次，每次的字數在1500 ~ 2000 字之間。

從累積作品開始，寫在行事曆上，設定文章發佈日期。邊做邊學，邊發佈文章，邊調整改善。沒有最完美的，只有持續發生。



##### 用時間軸的概念來看待事情。

我們在思考問題時，有時可能看到眼前當下，這時我們要帶入時間軸的前後，就是顧前顧後。看到時間軸的之前，要注意什麼事情或是做到什麼事情；時間軸之後，則會發生什麼事情，有什麼需要檢查與掌握的。

----

### 小結

我們行走職場裡，都會有一套行事準則。系統思考或思維模型等，是用另一種角度與觀點看待世界所發生的事情，讓你有所解答。

用不同的思考觀點來看待這個世界，為自己的人生找到可以解釋的答案。使用某些工具，比如，把事情寫下來，從感興趣的地方入手，從生活或工作的例子應用，邊做邊學，最後在套入時間軸的概念。

人生漫漫長路，我們需要見識與格局，用知識和經驗來獲得技能。讓生活有點難度，工作有所挑戰，思考有所延伸，也許你可以做的到這些。

文 | 葉小鍵

#### 升級你的高手秘笈，在找到規律的同時，你需要把時間整個明白。

### 來場測試

前段時間，進行英語測驗考試，看到有人拿取高分，而自己的分數仍未到目標。失望之餘也反思為什麼會這樣？在反思時，讓我想到一本書，是得到超級個體課程的主理人，古典在其著中《[躍遷：成為高手的技術](https://www.dedao.cn/ebook/PZykJDGjQ7AOLNa642rbP8dkEgemKDwdxRwXoVRjpBxl95MJzqvYGynZ18MEl5Bo)》裡提到，想要獲得高手的躍遷，就是找到底層的規律，發現如何去放大個人的努力。

> 这本书想要讲的主题是： 如何利用规律和趋势， 放大个人努力。

什麼是規律或趨勢呢？我想刷英文考古題就是獲得題型的規律或是出題的趨勢，大量的刷題，讓你在某一段時間裡，你可以獲的豐富的經驗值。在面對考試時，有著豐富的解題經驗值，雖然少數題型可能不太相同。

練習大量的評量與刷題，利用規律和趨勢來獲得富豐的經驗值。考試是一種累積努力的過程，我們在考試的過程中，應該追求的是概率，而不是一次求勝負。

> “不得贪胜” 也是一个被极度低估的道理。 各行各业高手一次次的重复， 但还是因为太普通， 没有获得应得的注意力—— 新手都谋求一把翻盘， 但是高手都玩持续迭代。__李昌镐

一把翻盤很難做到，高手都是持續的增加概率。雖然大學考試是一次求勝負，或是重要的入職考試也是一次求勝負，但在那之前，你要增加概率，注意是之前，不是當下。

雖然我這次英文考試的分數未達目標，再次的報名下次期程的考試，持續大量刷題增加經驗值與跌代概率。



---

### 誰佔用你的時間

我們的工作壓力太大，生活的成本很高，學習的困難度不停的在提升，我們以前競爭是在高考，大學考，現在則是在求職，進公司等都要面對更多的考試。

下班後的人生，滿足內心想要努力向上升長，雖然心態上是這這樣想的，但是行動上卻是無法開始。告訴自己沒有關系，今日暫時不開始，明日又是新的開始，不用造成自己太緊張。當我們找到底層規律，想要放大個人努力時，卻總是感到時間不足或是雜事煩心佔去太多的時間。

比如，上半年某段時間，我想要下班後寫作，但是家裡事件太多，等待我事情忙完，告一段落後，可能是晚上 11 點了，明日早上又有會議要參加，這時我是否可以寫作，還是我該睡覺了，這個念頭出現，我想還是早睡早起，明日又是新的一天。明日早起不來，我早起又失敗了，又賴床了，我的心情又不好了。

再來是分心所引起的問題，我看到得到大牛推荐的書單，也在雙 11 下單大量的實體書或是電子書，這些大量好書都加入我們的書架，但是卻一直沒有打開來看，這是怎麼回事？

也許是，朋友傳來訊息我要回復一下，或是我收到郵件通知要看一下，那個最近訂閱的公眾號有更新推播，這個話題吸引我，二分鐘內我可以看完這篇文章，那麼先看一下吧。

時間不會讓你分心，是事件會讓你分心，永遠會有人或事或物在對你招手，要你去做其他的事情。每天都是被事件推動中前行，早起，晚睡，工作還沒有做完，課業還沒有寫完，單詞還沒有背完。

找到規律的同時，你要先把時間整個清楚明白，你在學習之外，有什麼事情佔用你的時間呢？



----

### 在加速奔跑之前

是的，我們可能知道這句名言：

> 德国作家赫尔曼· 黑塞在其名著《 在轮下》 里写道：“ 面对呼啸而至的时代车轮， 我们必须加速奔跑。

學習是持續推進不停的跌代自我系統，如同手機裡的應用程序，都會持續發佈更新，讓程序應用越來越好。

我們知道約會準時或上班守時到是重要的，但為什麼我們在學習時總是會遲到，這個是為什麼呢？因為我們不確定在學習之外還有多少的事情要做，這些事情所佔去的時間是多少？

在你想要學習什麼之前，我們應該掌握在學習之外，還有多少工作與家庭事件所占用時間是多少？

最近學習到一個技巧 [Study Skills – Managing your time](https://www.bbc.co.uk/programmes/p05ll8lr)，是關於如何檢視自我時間安排的，有所感受與您分享：

在設定學習目標之前，你要問自己三個問題…

1. 你在學習之外要做的事情是什麼？比如，照顧小孩，短期旅行，家事，會議報告等
2. 你學習的目標是什麼？比如，取得證照或是畢業等
3. 你最佳的學習時間與環境是什麼？比如，早上，晚上，咖啡廳，圖書館等



1

我們先把學習目標以外的事件寫下來，事件可以是周期計劃，也可以是年度計劃。評估他們所花費的時間與把事件日期記錄在行事曆裡。對了，把事件寫在行事曆上時要算上通勤時間，因為通勤時間可以說是事件的前置作業。比如，我和朋友約在下周五的晚上去看場 [蜘蛛人：無家日](https://movies.yahoo.com.tw/movieinfo_main/蜘蛛人-無家日-spider-man-no-way-home-11479)，電影約 140 分，通勤來回可能要 90 分鐘，那麼這個事件就要計約 230 分鐘。



2

如果暫時還不清楚自己想要學習什麼，《[躍遷：成為高手的技術](https://www.dedao.cn/ebook/PZykJDGjQ7AOLNa642rbP8dkEgemKDwdxRwXoVRjpBxl95MJzqvYGynZ18MEl5Bo)》作者古典 推荐不是列書單，而是列問題清單。你遇到的問題是什麼，決定你該做什麼來解決生活的難題。在遇到問題中解決是最好的學習。比如，我的蒸蛋成品總是會有很多水，造成口感水水的，比較不好吃。那麼就上網找解決方案，答案可能是把電鍋的蓋子留有縫隙，讓水分有空間可以跑。

工作或生活中遇到了什麼問題寫下來，你才能檢視，這個便是參考的學習目標。



3

試試，你在早上清晨起來閱讀效果如何？還是睡前閱讀效果好。在咖啡館閱讀體驗好，或是在書桌前，還是在圖書館閱讀最有效率呢？還是需要某種儀式感？

這些都要試試且記錄下來，記錄你的最佳生產力，我是早起工作效果最好，在書桌前讓我專注工作。在咖啡館會讓想要刷手機與上網看看，我則沒有辦法專注。

三個問題，帶來三個解決你的時間、目標、效率，讓你找到底層規律同時，整理明白時間，放大個人努力，推進躍遷。

### 当你在跑步时在想什麽？这个是村上春树的，当你在骑摩托车时在想什麽？这个是波西格的
文 | 叶小键
人生每一步都算数，每一步都是在探索着未知。当我们探索末知，你可能需要指引。指引也许是你对于工匠精神的执着，可能是对禅思的感动，可能是生存之道的解惑或是不断寻求 “良质”。
---

版权声明：本文为 InfoQ 作者【叶小鍵】的原创文章。
原文链接:【https://xie.infoq.cn/article/91083fe9b3f222654238a1e9e】。
本文遵守【CC-BY 4.0】协议，转载请保留原文出处及本版权声明。

文 | 葉小鍵



也許你曾對怎麼樣才算認真做事情感到好奇，這本書給我三個啟發，我想與你分享。


有時候，你永遠不會知道生活中有可能發生什麼事？
只有一个朴素的信念：只要你认真做事情，总是有回报的。_古典

我對此感到好奇，怎麼樣才算認真做事情呢？思考後我有三點想法：

想清楚要做什麼
行動力
約束條件


1. 想清楚要做什麼……
有時，我們並不確定自己想要做什麼？很有可能是跟隨他人的腳步，或是沿用之前的經驗。如果你想要清楚自己要什麼的話，可能會需要發想這個術語。在設計界裡當我們接到案子時，首先需要做的是發想，在 a4 的空白紙上，用鉛筆記錄創意，而不是立即著手工作，讓創意發想，讓靈感產生。

發想這個動作雖然當下看來沒有進度，但是卻讓是讓你後續的作品，產生驚喜的重要前置動作。

當我們不確定要做什麼時，也許該停下來，花費時間，讓你的想法念頭通順，讓你的大腦啄磨思緒，從不知所措到明確往那裡去。



2. 行動力
行動力的困難在於長時間重復某個循環動作。比如，你想要制作梅酒，有一堆前置作業，最終把梅酒瓶封裝好了，還要等待一段時間讓它發酵，才會喝到味道好的梅酒。

寫作，也是相同的概念，每天早晨起來寫作，你要重復這個動作 1000 天，而不是 10 天，才有可能看到效果。

當我們對於某件事情，養成習慣後，便會自然的持續重復某個循環動作。比如，刷牙，這個是出門前會做的動作，常久下來，你已經習慣這個動作，對你並不會感到困難。



3. 約束條件
許多事情都會定下一個時間，比如，火車也是依照時間表發車的。時間，我想是一個很明顯的約束條件，沒有約束條件，我們會不知道何時是一個階段。

期中考，期未考，證照考試等等都有時間，讓人感到壓力，也讓人著手計劃去安排自己的行程進度來配合。

有約束條件，其實可以幫助我們來完成某件事情，不管是時間或是分數或是資格等等，這類的約束雖然給予的限制，但，也讓我們可以獲的某個目標點。

約束也許是某個程度上的規則。



當下次你想要認真做事情時，想清楚搞明白再來行動吧，記得加點約束條件。



見到老朋友
大約在今年四月份的某個周日，我遇到許久不見的朋友，發現他廋了許多。距離上次看到朋友是 4 年前吧，他那時在經營炸物店，因為要試吃與創新炸物口味，所以體重是直線上升，那時的體重最高有 110kg 吧。這次見到他時，我目測體重大約 70kg 左右。

好奇的問他，怎麼會廋那麼多。他說，經營炸物店的後續生意不好後就結束營業了。沒有夜食的需求，也沒有晚睡的狀況，再加上每日下班後安排時間去快走與跑步，所以大約 1 年半左右就廋到目前這個樣子。

我說真的是很難想像，他自己也是沒有想到在體重超標這麼嚴重的狀況下，還能回復正常的體態。

他說：生活中的可能性還真的讓你感到驚喜。

回想我自己，今年初的目標是減重 10kg，半年過去了，這個 10kg 好象與我粘住了，仍維持在線狀態，不會下線。

有時候，你永遠不會知道生活中有可能發生什麼事？

朋友廋下來，讓我感到非常的震驚，我覺得變胖很容易，但是要廋下來，是不容易的，有一句經典，回不去了，我們之間最遠的距離就是皮帶上一個扣子的距離。

為什麼我的朋友可以廋身成功，而我卻仍維持超標的狀態呢？我想到《你的生命有什麼可能》的作者 古典在書中提到一個觀點：

高手在单调的重复中生成，求快不配做高手。

天下武功，唯快不破。所以求快是一個致勝的關鍵，但是有一些項目，是無法求快的。重復並不是一件容易的事情，重復 10 天的快走與跑步與重復 300 天以上的快走的困難程度是不同的。

因為重復是單調的，在你沒有習慣它以前，它是一個反人性的動作，你必須難受。



問題是…
我想問題是在於沒有認真對待想要廋身這個事件。當我有想要廋身的這個念頭產生時，我應該費一整天 8 個小時以上的時間，好好想想且用鉛筆寫在 a4 紙上，自問自答某些問題，比如，為什麼要廋身？它帶給我的好處是什麼？關於廋身，我想要達到什麼樣的情況？

直到念頭清晰無誤後，接下來寫要做什麼行動，行動不要多樣化，而是單調重復。因為多樣化並不會加速你的成果，有可能因為多樣化讓你無法負重前行。就象阿甘正傳裡 ，小女孩對阿甘說，跑，就只是跑，不要想其它的。

時間不會有多樣化，只有單純的 24小時，你只能跑，就只是向前奔跑吧。

最後我們需要的是約束條件，那麼什麼是約束條件，可能是你吃了一份炸物，或是喝了一杯含糖飲料的話，你要設定少看 15 分鐘的手機微博等等。

也可能是當你達到標準體重的初期階段後，可以買點 100 元以下的小禮物給自己，或是多看 15 分鐘的微博等。

約束條件可以是達到時的獎勵，也可以是違規時的警惕。沒有約束條件，仿佛你的道路沒有道線標示，很容易越界跑偏，迷失自我。