如果想幫自己培養一個晨間/睡前例行活動，
寫6分鐘日記滿適合的，早晚3分鐘，簡易好上手。

由於人總習於去看自己沒有的、慣於批判、認為自己的生活不夠好、擁有的不夠多，事實上，若你認真注視，那些習以為常的事情其實都如此美好。這部分，可以從日記裡的晨間感恩與夜間美好時刻的回顧去體會。
晨間的自我肯定部分，個人認為有點像吸引力法則，可以寫一、二句自我肯定句，強化信念，為自己帶來正能量。這本日記還有一個地方我覺得很實際，就是改善的部分。因為人並非完美無缺，夜間去省思這一日是否有需要調整的部分，提醒自己去修正，才能有所進步與成長。

實際寫了半年之後，讓我學會去看到自己擁有很多美好的人事物：家人朋友的照顧、便利的交通工具、晴朗的天氣、美食、相談甚歡的時刻、有工作有收入、追劇、四肢健全、有線上資源能學習、有人共同分享、有雙眼能看到美麗的世界……，因為心態想法變正面了，抱怨也因此減少了；在夜間省思後，看到自己不足之處，亦會提醒自己去作改善。

實作後的總結：
看見自己擁有的，其實你是富足的；
看見自己不足的，提醒自己去改善。