不論是編輯、文案、社群行銷等，
每個以文字為生的人，都一定要看一次這本書！

有時我們會困於「為什麼寫不出有趣的文章？」
對這個問題，日本知名導演黑澤明曾在訪談中這樣說到：

「繪畫這種東西咧，塞尚還是其他什麼人都會花上好長一段時間去畫是吧？但不會畫畫的人總是很快就畫完了。
這是因為呢，他們看到的東西是不一樣的，所以才會拚了命去畫，想把他們看到的那些東西確實畫出來。而我們因為只看見很膚淺的東西，所以一下子就畫完了。」

優秀的筆者也是如此。
我們首先要鍛鍊的不是寫作能力，而是辨別好文章的眼力。
如果一篇文章寫得很無聊，多半不是因為筆者「文筆不好」，而是「身為讀者的筆者不夠用心」。

但我們該如何才算是用心閱讀？
想想當你在閱讀時，你的眼睛會一行行地追逐著文字——假如你只是漫不經心地看過這一行字，你有很大的機率是「根本什麼內容也沒看進去」。
這是因為「觀看」是一種被動行為，而「閱讀」是主動的。

就好像你去看一部電影，假如你只是看完了，然後就什麼也想不起來，那你的「觀看」就是被動的；但如果你看了這部電影，對此有很多感觸並予以抒發，那就可以說是主動地「閱讀」了這部電影。

換言之，主動閱讀可以說是一種接收內容並加以評斷、深思的行為。
在資訊爆炸的時代，我們不是搜尋引擎，不需要事事都成為專家，什麼都知道。
但我們必須有閱讀後，能夠加以判斷的思考行為。

而這，也是每一個寫作者必備的入門須知！

作者提出了一個有趣的現象：

我們都知道1公斤=7700卡路里，
那如果每天多吃500卡，1年之後會怎樣呢？
若我們以公式計算，500 X 365 = 182500卡，也就是23公斤。

換言之，如果我們每天多吃500卡，
不出10年，我們就會變成一個兩百多公斤的超級胖子。
然而實際上這樣體型的人並不常見。
因為根據整體人口計算，
這樣每天多吃500卡，一年也只會增加約0.5公斤，
那剩下多吃的部份去了哪裡？

看到這裡，這本書就開始有趣起來了。
本書提及減肥這件事，其實是關乎於每個人的「體重設定點」。
但這個設定點該如何改變？就留待大家來一探究竟啦！

在便利的台灣社會，我們對飲食的選擇，可以說是多到「吃飯時都在考慮下一餐要吃什麼」。
然而明明攝取的營養比以前要好上許多，我們的健康飲食問題卻越來越大，比如因過度飲食造成的肥胖，比如營養攝取不均衡等。
對這些飲食問題，科學家們從史黛拉身上有了神奇的發現。

科學家記錄了她在三十天內的飲食。她在觀察期間吃下了近九十種食物——這代表她既不挑食、也不忌口，且每天攝取的營養素都有所差異。
但更令人驚訝的事還在後頭——當科學家們把史黛拉每天的飲食經過分析後，卻發現不論她吃了什麼，她每天攝取的營養素，比例都是固定的。
這代表史黛拉知道怎樣的飲食對自己最好，且一絲不苟地執行這套飲食規則。
但史黛拉怎麼知道這樣吃對她最好？要把多種食物組合成均衡飲食是相當困難的，這樣精準的計算方式，即使是專業營養師也要依靠電腦計算才能做到。

而史黛拉是一隻狒狒。

科學家對蝗蟲做了類似的實驗，若餵食牠們經過計算營養素的食物，結果會發生什麼？
他們發現，當食物中的蛋白質量低，碳水化合物及脂質量高時，蝗蟲們會吃得更多，所以牠們理所當然地因為攝取過多熱量而長胖。
反之，若攝取高蛋白、低碳水化合物又如何？他們發現這些蝗蟲瘦了，但也因為太瘦，而大大降低了牠們的生存率。

但為什麼高碳水的食物讓牠們吃得更多？科學家們發現，吃得太多跟吃得太少的蝗蟲，只要一攝取到一定量的蛋白質，就會「吃飽」。
我們總以為是糖使人上癮，所以我們越吃越多，但這之中的關鍵，其實在於蛋白質含量。

相信大家都有這樣的時刻：感覺明明吃了很多，卻覺得吃不飽；或是明明只吃了一點點，卻飽到不行。（當然我相信後者很多人並不介意）
說到飽足感，許多文章都會告訴你是纖維帶來的功效，而油脂會延長飽足的時間；甚至長輩們會告訴你，餓的話就多吃點飯（碳水化合物），但本書卻為這些資訊帶來了新意：

其實不管什麼食物，多吃都會飽，但我們為何卻常常超出了所需的熱量限制？

究其原因，其實就是吃多了！但我們到底為什麼會多吃？這裡就不劇透了，留給大家自己去買來看吧ＸＤ！
本書是一場橫跨三十年的實驗，過程當然非常辛苦，卻也非常有趣！
要餵食、觀察、追蹤、記錄這些動物、昆蟲絕非易事，但實驗的結果也十分激勵人心，讓你在閱讀的當下，也會不自覺想為這些科學家們加油，期待跟他們一起迎來成果。
如果你在健身，或是對蛋白質攝取非常有興趣，或是想多知道一些健康飲食的新知，這本書會非常適合你，能為你展開不一樣的飲食世界！

你可以將本書想像成一本「說明書」。
舉個例子，當你想安裝一台電風扇，你可以直接動手裝，有人可以很輕易地組裝成功，但也有人不看說明書就不知道怎麼組裝。
這本書，就是寫給「我知道要培養好習慣很重要，但我就是不知道要怎麼培養」以及「我知道壞習慣很不好，但我就是怎麼也戒不掉」的讀者。
這是一本非常實用的工作書，實用到你甚至無法將它轉賣，必須不停反覆翻閱它，確認你目前的狀況。我想這也是它自2019年出版以來，至今依然熱銷的原因。

這本書已經出版三年了，網路上也有不少書評，因此比起內容，我更想來跟大家談談我實際運用後的成果。
我在大學時開始學鋼琴，家裡也買了一台鋼琴讓我練習。但缺點是，當時把鋼琴放在了爸爸的書房裡。
我爸會抽菸，而我支氣管不好，於是去書房練琴對我而言，便成了「練琴＋呼吸不順」的雙重壓力。
我還是會練琴，但大多是「因為要上課，所以不得不去練」的壓力，結果鋼琴課暫停後，雖然喜歡音樂的心情沒有變，但我完全失去了練習的動力。
剛好我在最近搬了家。我想起這本書，在裝潢時與父母討論，決定把鋼琴放在自己房間裡。
房間是我最放鬆的環境，讓我在減低練琴壓力的同時，也可以繼續我喜歡音樂的心，這也就大大改變了我的練習習慣。現在我不需要強迫自己，可以無壓力地想彈就彈，卻也默默地造就了固定練習的習慣。

除了鋼琴事件外，其他還有很多。
舊家的書房，是跟客餐廳連在一起、完全沒有隔間的，於是菸味從書房向外擴散至整個公區域，直接造成我基本上不出房門的結果。
不出房門不用多說，對聯絡家人感情絕對是個大阻礙。於是這次裝潢，我們（除了爸爸以外的所有人XD）決定把爸爸關起來（？），在他的書房加上了大片玻璃的隔間。
他還是可以看到外面，但隔絕了大部分的菸味，我們終於可以離開房間呼吸了。

一個隔間，帶來了一連串的習慣改變，這些習慣們環環相扣，最終造成了更大的變化。
我們出去公區域的時間增加，晚上一起追劇、一起打Switch，偶爾運動，下午還可以煮杯咖啡喝……感情有沒有變好不用說了吧？身體也變好了很多。

另外書中也提到習慣可以累積這件事。
女孩子們應該都有這種經驗，買了一件衣服，發現沒有適合的褲子；買了褲子，又覺得鞋子不搭；買了鞋子，又發現配個好看的包包挺不錯的；買了包包，旁邊首飾攤的小東西讓自己看上去更精緻了……
習慣也是如此。一個小改變會帶來更多、更大的改變，最終造成一個大的結果。
我在搬家前，從打包行李開始，一點點摒去不需要的舊衣服，到搬入新家，再一點點補充好的新衣服。
人的時間就像空間一樣有限，如果現在沒有想買的新衣服（想養成的好習慣），不如先從清理舊衣服（舊有的壞習慣）開始，為你的新衣服（新習慣）們打理出一個空間（時間）吧！

大家的週末都怎麼過？
以我自己為例，我大多是週六睡到中午，晚上到週日凌晨才睡，然後週日晚上要收心，準備明天上班。所以實際上的休息時間，其實只有週六下午～週日下午。
但這段時間，我多半就是給親人、朋友，甚至有些人更慘，繼續拿來貢獻給工作，以致根本沒時間去做其他事。
如果其中哪一方不平衡，還很容易演變為睡眠不足（健康）、與家人及朋友關係冷淡（家庭、人際關係）、沒時間陪另一半（離婚、晚婚、生育率）等問題，是以本書的主題，也許正是目前許多社會問題的解答。

我們的週末時間，絕大多數花在家庭事務：購物與清理。
我們買了物品，然後花時間再買清潔用品來打掃、處理購物後的垃圾。而幾週後，這些物品可能變成了不再被需要的各種垃圾，於是我們又要花時間來清理。
然而有些人整理了捨棄的物品後，在回家的路上，又買了一些新東西，以取代剛送走的東西。如此周而復始。
記得前段時間流行起來的斷捨離嗎？這樣的流行不是沒有道理的。從源頭開始根絕這些惡性循環，確實有其必要性。極簡生活不只是為了環保而已，也是為你空出更多的時間及空間。

多數人都希望自己能有更多休閒時間，但若問到多一天休假想做些什麼時，很多人可能會愣住，然後回答追劇啊，購物啊。難道我們的週末就沒有別的了嗎？
其實當我們愣住時，就證明了一件事，那就是享受娛樂的能力有如肌肉，也是需要經過鍛鍊的，且一旦缺乏使用，便會疲軟不振。

原本的人們有著輕鬆玩樂的能力（想想你的小時候），但如今的娛樂大多變得被動（看電影／看電視等），是因為我們的玩樂能力在某種程度上，被崇尚效率的現代壓制，且積極主動的能力早已被工作吸乾。
若是能增加休息的時間，相信人們就能再次掌握主動積極的樂趣。

公司較傳統的作法，是降低成本、減少員工等，是將金錢視為珍稀資源、較低風險的管理策略。然而這樣的策略卻往往是以員工的士氣作為代價，因此長期來看，並無法處理潛藏的生產力危機。
週休三日的做法則恰恰相反，它將時間作為珍稀資源，要以四天的時間達成五天的生產力，讓勞工必須反思自身，有哪些行為讓工作做不完？並加以改善，進而達到提升單日生產力、減少經營成本的目的。

本書是作者在自己公司進行的一場實驗，但實驗有個前提，就是「雖然減少工作天數，但不減工作量，也不減薪。」
起初，公司的主管和員工多半將之視為不可行又不合理，但試行「四天工作制」8週後，他們卻意外發現員工達到工作與生活平衡的比例，從54％提升到74％。
且因為生產力沒有降低，所以公司非但沒有損失，還因此收穫高向心力的員工，更促進了員工的生產力、績效、留任意願、投入度以及幸福感！
本書中更收錄了許多，比如當高層或員工出現質疑的聲音時，該怎麼引導對方等，是真的有助於落實這項措施的建議，算是各方個面都考慮的相當完善。