其實像這種類似工具書的書籍一向不是我的菜，不過因為是唐鳳，我覺得可以。

這本書基本上分享了唐鳳看事情的許多面向，內容比較像是兩年前日本人採訪唐鳳的那本＂我所看待的自由與未來＂，但是更著重在唐鳳分享她工作的技巧，以及思考的邏輯方式介紹，從唐鳳對於自學與成長、閱讀的想法、另外就是整本書他所強調的核心精神“共創共好”。

他在書中一直強調，在未來的世界裡人類如果想追求永續，要保持的就是開放共享的心情，不要藏私，利用科技工具(像是網路) 把自己所思開放出來，凝聚大家的力量一起思考並解決問題，共創的結果可以帶來共好，人類社會才能往更好的方向前進。

我真的很愛她耶，這樣的精神的確是非常令人推崇的，而她也是一個已身做則這樣實踐的人。

台灣能擁有她真的太幸福了。(迷妹表情)

除了這點之外，這本書也提到了一些唐鳳對於人生以及工作的建議，有比較思想面的 (例如她認為要保持好奇心讓自己成為專精的單槓人)，也有非常實做面的(例如番茄時鐘工作法、對於遠距工作的管理方式、如何閱讀並利用睡眠時間彙整與學習的方法、團隊領導的心得等)

最後，我想用這一本書最後一章的訪談ＱＡ來收尾。

我超喜歡這一題，提問者問他：你說，我們要把小孩子當成大人一樣的對待，但是有些小孩子也不見得因此養成了大人的行為模式怎麼辦？

唐鳳說：有些大人也不見得對。（笑）

喜歡這本書，喜歡唐鳳。

早上剛看完這本，已經很久沒有看完一本書之後，整個雞皮疙瘩都起來了的感覺。

這本書分兩大部分，第一大部份是由男生的角度出發來看，標題叫做平坦。
第二大部分則是女生的角度，標題叫做崎嶇。

平坦的部分真的很平淡，我看一半就放在電視櫃前好一陣子，跑去看別的書了。但故事進入崎嶇章節之後，完全峰迴路轉花開見佛又一村（甚麼混搭爛成語哈哈），看到最後一頁，我甚至忍不住雞皮疙瘩全部起來。

作者操弄人心溫暖的能力真是太了不起了！

剛剛看博客來介紹作者說是「浪漫唯美故事的魔術師」，我覺得真的是哈哈。

大推薦。

我很訝異前一個留言這麼激烈，這本書我覺得很棒很實用啊。
所以來分享一下心得好了。

我其實不是有社交恐懼症的人，只是在圖書館看到這本書，稍微翻一下覺得用語蠻淺白，所以帶回來看看。

看完之後我想他五顆星的評價。

作者本身是一個有焦慮症、恐慌症的人，也曾經在大庭廣眾下因為恐慌症發作而丟了一個很好的晉升機會。

這本書看完之後，發現她的個性是內向，但又有完美主義的人。

因為完美主義，所以會希望自己甚麼事都能做到最好，（可是怎麼可能呢？人是沒有辦法百分百完美的，缺陷其實可以造就一個美好的人生。）所以會勉強自己去做能力所不及的事情，例如討厭太多人但是卻必須勉強自己參加聚會。

然後也因為太希望自己做得好了，所以常常會過度在意別人對自己的看法和眼光。即使對方可能只是無心的一瞥或一句沒有惡意的話，焦慮症患者也會因為太過在意而過度解讀。

這樣的人生真的很辛苦，我很同情。

但話說回來，像我這樣自我中心的人，自己不覺得辛苦可是會造成別人辛苦吧，好像也不是好事就是了哈哈。

＊＊＊
這本書最讓我欣賞的就是作者除了提出他自己的狀況做為分享外，也提出了一些用在自己身上很有幫助的建議（雖然到後面他採用的建議都一樣哈哈，但我想那一定是他覺得這個作法很有用，他才會一直利用吧）

以下分享一些書摘。

*你必須承認自己精神狀況出問題了，不肯承認就不可能恢復健康。
=>病識感是很重要的，有了病識感才能去找解決的方法，我很認同。

*CBT意念圖練習：
1.將負面想法一一寫下來：他一定覺得我上次開會像白癡 / 我一定會在晚上的聚會出洋相。
2. 寫下你的感受：例如害怕、焦慮、緊張。
3. 找出思維謬誤：仔細分析這些負面想法，確認他是哪種類別。
ex. 他一定覺得我上次開會像白癡 - 讀心術、非黑即白的思維
我一定會在晚上的聚會出洋相 - 預測未來以及災難化思考
4. 有證據證明這些負面想法是真的嗎？而且必須是明確的證據。
5. 新的念頭：改寫你的負面想法。
ex. 他一定覺得我上次開會像白癡 - 你其實對那個人的想法一無所知
我一定會在晚上的聚會出洋相 - 除非你打算在頭上插一朵花然後在會場裸奔，不然應該不會有人特別注意到你。

*CBT暴露療法：
把自己放在不舒服的情境下慢慢適應，但關鍵是一點一點慢慢來，一次進步一點點，戰勝恐懼。
1. 迎接恐慌、焦慮來襲。
2. 等一下，先不要逃跑。
3. 安慰：用腹式呼吸法讓心情平靜
4. 回到當下：如果正在開會，就面帶笑容聽別人的意見或是出問題；如果在搭公共交通工具，可以試著對他人微笑（?這樣可以嗎哈哈，但我覺得對自己微笑也可以啦）或是問對方幾點了。
5. 做好恐慌再次來襲的心理準備

*冥想練習：推薦下載一款Headspace的APP.

我很喜歡這本書的地方是他都有提醒讀者一些蠻有用的小訣竅，即使沒有社交恐懼，對一般人來說我覺得這些建議也都蠻有用的。
例如這段，他給了為參加社交場合作好準備的小建議：
1. 提醒自己：活動的實際狀況永遠不像你想像的那麼糟糕
2. 至少提前兩天決定活動當天的穿著打扮
3. 活動時千萬不要嘗試新的妝容或髮型
4. 坦然告訴另一個人你的感受：可以幫你紓壓。這種對話不用太正式，只要簡單說我有點緊張，相信不會有事這樣。
5. 喝點酒壯膽：但作者也說這個有可能會太過依賴酒精，要審慎使用
6. 對鏡子練習微笑說話（欸這個我會耶！）
7. 即將抵達會場前給予自己讚美和肯定
8. 事前做一次CBT意圖練習
9. 如果出現焦慮感，讓他來，可用CBT的暴露療法來安撫自己

* 記得對自己寬厚一點，有精神疾病的人，往往是最嚴厲的自我批判者，會毫不留情的辱罵自己、貶低自己的任何成就。但你千萬不要懷疑，面對挑戰仍勇往直前(不論結果是否盡如人意)，就是一大成就。能為了改善焦慮症而採取行動就已經很棒了!

所以千萬不要對自己說：那又沒甚麼、那只是一件小事、我本來就應該做到的。

＊駁斥負面想法的練習：
找出一個滿載情緒的回憶，試著去探索它們。
1.寫下記憶中的一幕，鉅細靡遺
2.你感覺如何？哪些念頭跳出來？
3.好好感受兩分鐘
4.透過認知行為療法的練習找出關鍵念頭，並加以駁斥
5.放下他

其實我自己蠻常這樣做的哈哈哈。

我最常回憶的一段就是以前我有個很喜歡的男生（但我很明確的知道他不喜歡我），有一次好不容易兩個人有機會單獨相處了，我鼓起勇氣找他去看電影，他給了一個很爛的拒絕，好像是我媽跟我約好了之類的。

然後我竟然跟他說，喔那我們可以一起啊。

哈哈哈哈哈真的超瘋超丟臉，有時候我會在心裡回放這段記憶然後自己笑一下自己，不過你看，那麼丟臉的回憶我都沒甚麼了，還不是好好活到現在。

這世界上沒甚麼好丟臉的啦，你只要先把自己的臉丟掉就好了。

＊他在書裡提到有焦慮症傾向的人，會很容易想取悅別人，所以很難拒絕他人，這邊他也提出了一些建議：預先想好一些關鍵句子，事先練習出來，例如請不要罵我白癡，那很傷人／抱歉今天我沒辦法去，因為我太累了。

這些句子的準則是
1)只挑真的讓你覺得心煩的事情提出意見
2)不要咄咄逼人，口出惡語
3)不需要過度解讀你的立場，對於對方的回應只要禮貌而簡短的回答就可以，不用對你的決定做太多解釋 （這點我好常犯錯）
4)先做一次CBT意圖練習
5)不要屈服於同儕壓力

*如何幫助焦慮症患者，這段我真的很想每個字都背起來，覺得不只是焦慮症，面對很多人生場景也很適用啊。
1.展現百分之百的從容與自信，因為焦慮症發作的人可以從你的情緒中吸取能量，跟著你的情緒做出相應的反應。
2.允許症狀發作
3.想辦法轉移注意力，幽默感也可以
4.協助復原
1)焦慮的狀況:熱巧克力或是一個擁抱、陪他們閒聊轉移注意力
2)恐慌的狀況:恐慌是腎上腺素過多，所以反而是要消耗精力，可以陪他們散步走一走，消耗完後患者會感到疲憊，就再讓他放鬆即可
但千萬不要拿問題轟炸他們，只要幫他們放鬆就好
5.問他們是否想聊一聊

五不原則
1.不要多問(因為患者此時無法思考也無法回答) / 不要試圖"解決"問題，提供建議只會適得其反
2.不要驚慌:照護者很難避免，因為正在發作的人是你所愛的人。真的不行的話就抱住對方吧。
3.不要動怒:也不要講甚麼振作起來、打起精神、不要那麼軟弱之類的話，只會雪上加霜。因為患者自己也想這麼做但就是做不到。
4.不要強迫他們"正向思考"：負面情緒發作時做甚麼都沒用的，最好等他們自然消散。
5.不要阻止患者做他們覺得對的事情，但作者也說這點見仁見智，不一定要勉強實施。

* 台灣e院 (欸我不知道有這個網站耶，有問題都能上去諮詢很不錯）
進去之後選各科常見問題->精神科->焦慮 或是 社交恐懼

想為這本書做平反，我覺得很好看啊，把人在末日時可能遇到的困境和細節描述的很詳盡。

可以理解為什麼網友們會說結局很草率，但我個人覺得還蠻可以接受的啦。

想紀錄書上看到的一個冷知識，世界上第一台車原來是電動車，而1930年代，紐約街頭的車子中，電動車的數量是大於汽油車的。

當時大家都還覺得汽油是種易燃的危險化學物品。

是因為一個擁有小油田的商人洛克斐勒，大力支持福特公司研發汽油車成功之後，汽油車才成為主流，而洛克斐勒也因此發大財。

好有趣的知識，所以如果沒有這一段的話，也許電動車早就成為主流，中東國家也不會因為石油需求而興起了。

先說好，以下有雷哈哈。


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剛開始閱讀這本書的時候，我其實沒甚麼特別的感覺。

故事的主軸可以分為兩部分，一部分是想當主播的年輕漂亮女孩，卻在主播面試之後的當天，親手殺了自己父親。
一部分則是為了要替這個女孩出書，而去訪問她的心理師的故事。

兩個女子看似沒有太大關聯，但隨著故事推展，可以發現她們都是寂寞的。因為寂寞，沒有從家裡得到關懷，所以人生都走偏了。唯一的差別就是走偏的漂亮女孩刺殺了自己的父親而陷入牢獄；心理師則是因為遇到了真正能理解自己的人，而有著幸福的人生。

想當主播的女孩，因為想獲得關愛，而不論遇到誰都只選擇順從，即使壓抑自己內心的痛苦也只會順從；為了不想再去跟裸體男性一起當模特兒，她唯一選擇的方式竟然是自殘，因為只要自殘，爸爸就能不讓她當素描模特兒，可以讓她避開她打從心裡被厭惡的男性凝視感。可是也因為從來不懂拒絕（她唯一會的拒絕方式就是自殘），她只能一次次的順從她不想順從的對象，一次次的受傷，直到鑄下大錯。

身邊沒有可以幫助她的人，只有漠視她或是想利用她的人；那也難怪她會不知道自己該怎麼做才好了。

想到那部曾經很有名的電影＂令人討厭的松子的一生＂，女主角在面臨每個人生抉擇時，總是做出我們旁觀者認為應該是正確的抉擇，可是就是那麼倒楣，她每次遇到需要抉擇的對象都是不對的人，以至於她一步步的墮落，到最後終於過完了自己不幸的一生。小說跟電影我都看過，說真的看到最後會讓人毛骨悚然，有時候真的就是差那麼一點，你就可能從天堂落到地獄，而你或許連為甚麼會變成這樣都不知道。

心理師主角不曾從自己父母身上獲得太多溫暖，甚至曾經瞥見父親給予自己的奇怪眼神，後來又因為發現父親曾經到東南亞花錢買雛妓，因而自暴自棄的放棄自己的身體，成為一個無法對愛認真，隨意交出身體的女孩。直到她遇到了現在的先生，從他身上發現了真正的愛，溫暖，責任與關懷，終於讓她走回正常的人生。

“女孩子身邊總是有許多偽善的神。有些人會因此想不開，有些人會努力活下去，克服創傷，了解甚麼是真正的愛而回歸人生正軌。”
作者寫的這段話雖然是主角的自白，但我覺得這是非常衷懇的言語。

初戀不見得是人生第一次的戀愛，對於第一次獲得的真正值得可以轉變人生的愛，才有資格稱為初戀吧。

雖然在看簡介時會覺得殺人犯女主角比較能吸睛，但實際上閱讀起這本書，我卻對心理師女主角的內心轉變很有共鳴；或許是我的人生也是因為有幸遇到了那個讓我扭轉一切不正常思緒的人，而讓自己能成為現在的自己，我很慶幸，自己比較像是書中那個幸運的角色。

要寫完一本書的心得而不爆雷，實在是一件很困難的事情。

但是這本書很精采，所以很想盡量不透露劇情，然後推薦大家去看這本書。

故事具備了所有的偵探冒險小說元素，雖然或許\仍比不上丹布朗的達文西密碼／天使與魔鬼，但是娛樂性仍然十足。我覺得最吸引我的地方，就是即使故事中的敵人那麼險惡，簡直是到了殺人不眨眼的地步，但是身為平凡人的主角（真的是非常平凡，一個只是普通的律師，另一個則是法官，完全沒有任何戰鬥力的），卻總是能在最危險的關頭存活下來。

依照作者的描述，讓我對真正的琥珀廳充滿了好奇，那一定是一個很美，很奇妙的地方吧！（想想整個房間都充滿了精雕細琢的琥珀！）

故事的結尾我很喜歡，正義仍然獲勝了。

這是一本娛樂性很高的冒險小說，推薦大家去看

像這樣的青春，是幸福還是不幸福呢？看完書之後，我一直在想這個問題．

誠如草莓所說，很多人的青春，只是一張白紙，即使有回憶，也不過是幾筆淡淡的水漬，那印子，一畫上去就消失了，幾乎看不見的．而像她，她所擁有的青春，卻是轟轟烈烈，一如野獸派般強烈的色彩，重重的，塗滿整張回憶的畫紙．

也因為有這樣多的回憶，掙扎著想要找一個出口，我們才有這麼多精采的故事可以看吧．

看著書裡面的內容，彷彿還隱約看的到，自己青春的影子，仍在回憶中流轉著．曾經愛過的那些人，不顧一切的，拋下所有而付出的那一段回憶，還那樣鮮明的出現在眼前，而時光冉冉，我們都長大了．剩下的還有回憶，以及那一段回憶所塑造出來的，現在的自己．