💪🏻完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習

🤓【我學到的3件事】
1️⃣成功的秘訣是「不完美地前進」
猜猜看，當人們為接下來的30天訂定了一個目標，在第幾天時是最容易放棄的高峰期？第28天？第29天？正確答案是第2天。

為什麼是第2天？因為「不完美」往往來得很快，一旦來臨，就是目標不成則敗的關鍵日，也是「不斷從頭開始」與「順利達成目標」的人分道揚鑣的日子。

以下情況你是否似曾相識：有一天不小心沒有依計畫下班後運動30分鐘，隔天覺得動力已經少了一大半，再過一天就想說下個月再開始認真執行運動計畫好了。

丟掉「不再完美的那天代表失敗」的迷思！事實上，前往目標的途中就像開碰碰車，時而向前，時而偏離，接受不完美地前進，才有機會達成目標。

2️⃣目標砍半，以退為進
心理學中有個名詞「規劃謬誤」（planning fallacy），指人們因為過於樂觀，而低估要完成一件事所需的時間，這樣的狀況並不少見，也是許多人無法達成目標的原因。

因此，本書提出一個方法，能有效幫助你提升目標達成率，那就是「將目標砍半」，可以是數字減半、或是時間加倍。因為「完成」一件事（無關是大是小），會讓你感覺很美好，進而獲得更多動力。

許多馬拉松好手仍保留著第一次跑完5K的獎牌，無論跑得快或慢，那都承載著他們第一次完成長跑的滿足與喜悅。

最重要的是因「成功」而「持續」。

3️⃣天將降大任於是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚？
許多人有種迷思，認為那些有頂尖表現的人，一定是要歷經苦痛、艱辛、困難，才能擁有最後甜美的成果，所以當自己在朝目標前進的過程中，如果沒有「受苦」的感覺，就代表這個目標不夠有價值。

但以科學角度來看，「樂趣」是獲得成功不可或缺的因子，缺乏樂趣的目標是不會成功的。

舉例來說，游泳健將每天都要在清晨5:30準時到泳池練習，即使寒流來襲也不例外，但他們仍然朝氣蓬勃、笑容滿面、輕鬆交談，他們並不以此為苦，多半時候反而樂在其中。

為我們不在乎的事情努力叫做壓力，為我們所愛的事情努力叫做熱情。所以，把你的目標變有趣吧！

💡逆思維：華頓商學院最具影響力的教授，突破人生盲點的全局思考

🤓【我學到的3件事】
1️⃣堅持努力到底，並不是面對失敗最好的方法
面對失敗時，加倍努力、堅持到底並不一定如想像中美好；以不同的角度重新思考、調整作法、隨時保持彈性，才是成功之道。

2️⃣有效益的吵架技巧
書中提到一個有趣的方式：吵「如何」，不吵「為何」。

例如當你問另一半：「為什麼」亂丟襪子？「為什麼」忘記倒垃圾？緊接而來的就是因自我防衛而導致的衝突；如果換個方式，試著問對方：要「如何」把襪子收整齊？要「如何」提醒我們記得倒垃圾呢？就可以導向新的思考方向並提出解決方案。

吵「為何」會加強人們固執自我信念；吵「如何」，則可讓人注意自己的知識缺口。

3️⃣說服人的關鍵，不在於理由有多強，而在於理由有多脆弱
當人們試著說服他人時，最常犯的錯誤就是「提出太多個理由」。真正能說服人的理由，一個就夠了；同時丟出太多理由，會讓比較單薄的理由更顯薄弱，也會讓人分散注意力、找不到重點，且容易讓對方意識到你正在試圖說服他。

🤗【關於本書我還想告訴你】
1️⃣這本書聲望很高，得了不少獎，推薦人也很大咖（如比爾蓋茲、丹尼爾．康納曼等），但讀起來有點吃力，我讀上一段時間才看完，上網搜尋了一下，沒想到很多人有相同的感覺，感覺應該是翻譯的影響。

2️⃣個人認為本書最精華的部分在後記中，作者提供30個練習重新思考的技巧，提供給個人、小群人或大團體等不同需求的讀者。

關於失敗—你不用做到100分，只要能100%發揮就好
不少人討厭失敗，認為失敗很丟臉，但其實統計顯示，成功人士的失敗次數比一般人多出許多，失敗只是通往成功的過程而已。

話雖如此，人的本性仍會害怕失敗，以下整理出2個方法讓你勇敢面對它：

#1 將「行動」和「自己」分開
不要將專注放在「個人」身上，過度在意他人的眼光會讓你拒絕接受挑戰；應該將重點放在「事情」上，想想為了達成目的，你需要如何調整行動。

#2 製作「失敗筆記」，頒發「勇氣勳章」
就像學生時期時，你會在答錯的題目上做記號，訂正後反覆練習，直到不再錯為止。

面對人生時也可以使用同樣的方法，將每一次的失敗記錄下來，寫下失敗的原因，以及往後應如何修正。每完成一次，就頒發一個勇氣勳章給自己！漸漸地你會發現失敗並不可怕，甚至能讓你變得越來越好。

本書提出許多人類因為擁有智力而發展出的技能，以下列舉5項我認為最有趣的：

＃1 因果推測
人類可使用「想像力」去推測事情的因果關係，而動物頂多只能依靠「過往經驗」進行聯想。

＃2 說謊
其實動物也不是完全誠實，例如變色龍、章魚等會使用「擬態」來躲避敵人攻擊。差別在於動物的欺騙是出自於被動或無意識的，而人類說謊的目的是為了影響、操縱他人的信念和行為。

＃3 意識到死亡
人類擁有「心理時間旅行」的能力，既能將自己投身過去場景，以便重新回溫經歷過的人事物；又能預先體驗尚未發生的事情，想像、思考著未來。

＃4 道德
人類會用自己的認知去定義事情的「對」與「錯」，因而發展出道德觀念（雖然就演化的角度來說，道德推理很有可能是一種「缺陷」而不是「功能」）。

＃5 能意識到更多事
動物會有情緒、感覺，但大多數的動物不像人類可「自我察覺」及擁有「主觀體驗」。例如，在啜飲同一杯酒時，明明都是一樣的東西，有人覺得太甜了、有人覺得好苦、有人覺得真好喝。

完整心得：公務員女子的閱讀筆記

本書作者Victor Frankl是一位奧地利猶太裔的心理學家及精神科醫生，在活著走出集中營後，他整理出自身經歷與體悟，以及原先就在構思的「意義治療法」，寫出了這本書。

✨選擇面對苦難，是一個人的終極自由✨

一般人所理解的自由，小至選擇午餐吃什麼，大至決定職涯發展、是否生小孩等。其實這些都只是「初級的自由」，因為在某些情況下，這些選擇可能隨時被奪走。

而無論命運如何發展、情勢如何變化，你仍能擁有一種自由─「選擇用什麼樣的態度，去面對這一切」的自由，這就是身而為人的「終極自由」。

作者在集中營內，見到即使瘦骨如柴，卻仍把一塊麵包分給生病同伴的人；或是即使生活在地獄之中，仍努力鼓舞其他囚犯，勸大家不要放棄希望的人。這些人不隨著本能反應，而是自己選擇面對這一切的態度，賦予了苦難最偉大的意義，他們也從這一刻起，獲得真正的自由。

註：這本書其實不是很好讀，文字部分讓我想到大學時期選修哲學課的感覺😆 且舉的例子多圍繞在集中營內的故事，不是我們日常生活會有共鳴的事。

完整心得：公務員女子的閱讀筆記

「寫作與表達需要勇氣」

我對這句話有著深刻的體會。就連我經營閱讀專頁，這麼「溫和中性」的內容，都還是收過一些類似：「你這樣寫不太好吧，會讓人覺得…」、「你這篇文章會不會害某某…」的意見。但，我寫文章的目的並不是為了要討好所有人呀！尤其我本身的工作性質，就已經是一個又大又重的框架，幹嘛沒事再創造另一個束縛給自己？

我開立粉專的初衷，不是為了要受到多人歡迎，而是希望有個地方能做學習紀錄、抒發個人想法，如果剛好能幫助到人那就更棒了！

本書有段內容提到，1980年代初期，金大中總統曾對因軍事政變奪權的新軍部說了這樣一番話：「如果我和你們合作，我可以暫時活下去，但我也算是永遠死了；如果我不和你們合作，雖然我現在會死，但我也算永遠活著。所以我選擇走永生之路。」

不是每個人都有必要像金總統一樣站出來大聲疾呼，但我認為身在言論自由的時代與國家，如果沒勇氣把握這樣的權利，實在是有點可惜。

完整心得：公務員女子的閱讀筆記

本書給我不少啟發，以下分享其中一點：

💖社會資本—「社交」是幸運巧合的必要元素

本書提出「幸運表面積」的概念：「人生中發生的巧合，即幸運表面積，與你對某事的熱情，加上總共有效傳達給多少人，有直接相關」。要注意這裡所說的是「熱情」，而不是「專業」！

許多人際關係來自於共同的個人興趣，然後發展成專業相關的機會，因此「好好介紹自己」很重要。

例如，與其說「我是一個公務員」，不如說：「我是一個公務員，下班後喜歡閱讀，有經營一個讀書專頁；另外我也有在兼職做婚禮主持及企劃；至於戶外活動，我偶爾會去潛水和露營」。如此一來便開啟了更多對話的可能性。

完整心得：公務員女子的閱讀筆記

本書作者是一位很跳tone的女性，從高學歷畢業（政大金融碩士），擁有穩定的工作（金融業近14年），到勇於追求成為唱跳歌手的夢想失敗後，斜槓闖出自己的一片天（知名烘培部落客，粉絲人數破36萬，出版10本食譜書）。

本書由許多小篇組成，用詞口語，如同部落格文章般，個人覺得滿適合在睡前讀的。作者分享她身為高敏感人的身分認同與轉變，以及婚後女性角色經營的心路歷程。

以下分享書中我最有感的10句話：

1️⃣原來，我以為的缺點並不是缺點，而是「特質」。
💬每件事都有一體兩面，就像高敏感族的人心思細膩、做事仔細，但另一面是容易煩惱、鑽牛角尖。因此，人的特質並無「好壞」之分。

2️⃣只要你的心願意接受挑戰，願意全力以赴，這就是最實在且最萬全的準備。請記得，機會是留給勇敢挑戰的人！
💬我以前總相信機會是留給「準備好的人」，看了這本書，才驚覺這句話並不完全正確。其實很多時候，我們因擔心自己「還沒準備好」而遲遲沒去做；近年來我才逐漸發覺：勇於跨出第一步，就已經贏很多人了！

3️⃣真正懲罰自己的，是不准自己生氣。
💬「生氣是拿別人的過錯來懲罰自己」這句話有其道理，但它似乎在否定「生氣」這個情緒。每一種情緒都應該要被理解，而不是被壓抑，更好的做法是去理解生氣背後的成因，藉此更加了解並接納自己。

4️⃣肯定他辛苦為這個家付出，不減損我們也為這個家付出的辛苦。
💬夫妻吵架常源自於「比較」：誰比較常刷馬桶、誰比較常去接小孩、誰付出的比較多…。其實家庭是靠夫妻雙方共同經營，沒有最好，只有共好。

5️⃣原來，我以為的夢想，並不是用盡全力，而是量力而為。
💬有衝勁、有熱情抱負固然很好，但還是別忘了設置停損點。

6️⃣盡了力之後，能夠坦然的接受成果，會是一件更完美的事。
💬個性積極認真的人，常會同時具有固執、完美主義的特質。但事實是，我們無法掌控所有事情，別忘了重重提起、輕輕放下。

7️⃣熱忱真的很重要，它會給你勇氣，去嘗試你懷疑但卻很想做的事情。
💬其實，很多事情最困難的部分，在於「跨出第一步」，而熱忱便是驅動你開始行動的利器。

8️⃣不需要把每個單一事件，看成是「結果」。而是可以把這一切是為「過程」。
💬結果不如預期，沒關係，下次會更好！

9️⃣任何作品都是不同階段的「成果」，並不是最終「結果」。
💬每件事都有它的意義，不是得到，就是學到。

🔟適當的表達不滿本來就要練習，不是為了傷害對方，而是為了保護自己。
💬高敏感族的人往往不敢拒絕別人，長期下來反而忽略了自己的感受，別忘了對自己好一點！

完整心得：公務員女子的閱讀筆記

在我看來作者是位滿成功的創業家，他在25歲前就創立了一家價值170萬英鎊的遊戲公司，後來因為患上精神疾病，不得不離開這間公司。正因自己走過這一遭，在後來他成為人生教練後，更能結合理論與實務去幫助客戶，而現在的他也跨足創立了約會交友App。

本書每段落後面都會有「課間練習」，認真去做這些練習，感覺可以省下去外面上貴桑桑正能量課程的錢了😜

# 完整心得：公務員女子的閱讀筆記

1.
許多創業家（尤其是科技領域）認為必須從「零」開始發明才是合情合理的創業，結果證明許多成功創業的公司，都會頻繁向其他企業取經，借鑒他們解決類似問題的經驗。

本書提出的「異地追隨者」，指的是將現有的商業模式，取出其中必要的元素，加以改良，並在另一個地理位置運作。這需要眼觀四方、注意趨勢、以全新的眼光看待事物的能力。

這讓我想到之前外國朋友來台灣找我玩時，聽到垃圾車翩然起舞的模樣（因為國外沒有垃圾車，更沒有會唱歌的車子🚐🎶），我因此深刻體會到，我們的日常，其實在另一群人眼中有多新奇。這也難怪國外的珍珠奶茶和小籠包可以賣得又貴又好😆

2.
「無用」的博雅教育？

作者Danny Warshay是布朗大學的教授，布朗大學沒有商學院，並以博雅教育聞名。但教授開的商業課竟培育出上百名企業家，創造超過數十億美元的產值。　

這讓我想到大學時期我很愛去修別系的課程（本身是生科系，選修外文、法律、音樂、哲學等課程），本來覺得就當聽聽有興趣的通識課吧，也不一定會對未來有什麼幫助。在閱讀本書的過程中才漸漸理解，博雅教育和建構商業模式也是很有關聯的！

完整心得：公務員女子的閱讀筆記