是否因為害怕被人討厭或出糗，而變得謹言慎行、思慮過多？

《高敏感天賦的鈍感練習》｜#邀讀
作者：齋藤孝
譯者：李彥樺
類型：心理勵志
出版：樂金文化

簡介———

本書作者提出六項鈍化敏感的刻意練習方法，旨在幫助人們在日常生活中的人際交往更加從容，過一種更加自在隨性的生活。

心得———

在節奏快速、壓力日增的社會裡，人們無論在職場或是個人生活都容易變得過於謹慎，導致內心疲憊不堪。

在職場上，有人追求完美無缺的工作表現而給予自己巨大的壓力，出於對未能滿足他人期望的恐懼，不敢詢問他人。

在人際交往中，有人不自覺將朋友的抱怨轉化為自己的壓力和煩惱，或者為了不想讓朋友失望，即便自己已分身乏術，也選擇犧牲自己的時間。

這本書提供一些概念與練習，讓大家試著放寬心，停止無謂的煩惱和過度思考。這些方法被運用在學習、職場，以及人際溝通。不僅適合高敏感人群和非高敏感人群，也適合那些希望從一本書中獲得想法的讀者。

實用收獲———

從書籍中整理出幾項對職場、學習以及人際交往有益的心態與技巧，大家有興趣可以看書喔！

停止腦內無謂的煩惱和過度思考

- 透過預想可能性來建立心理建設並隨機應變
- 無中生有最難，應先求有再求好。透過不斷修正，讓成果變得滿意
- 靠別人，不等於放棄努力

鍛鍊自我防禦力，擺脫他人觀點和期待的操控

- 忽略不理性的批評，分辨與吸收具建設性的評論
- 「自己的行李自己揹」，課題是自己的，不必在意為他人的煩惱

贏回內心的平靜與自信

- 用欣賞的眼光看待他人，減少挑剔毛病的習慣
- 透過收集資訊來立定標準而非道聽塗說，決定該堅持和在意的事情
- 保持「隨遇而安」的開放態度，減少對完美的執著

一個人怎麼走上殺害親人的不歸路？我們看到的就是事件的全貌嗎？

《一位女性殺人犯的素描：她如何謀弒母親、婆婆與丈夫》
作者：胡慕情
類型：人文社科
出版：鏡文學
喜愛程度：4/5

簡介———

在 2009 年，當時 27 歲的林于如因被控謀殺自己的母親、婆婆與丈夫，成為首位被判處死刑的女性犯人。此書由一位資深記者撰寫，不僅基於林于如的自傳，還包括了對案件相關人士的深入採訪，旨在揭示這起案件背後值得社會關注和深思的多重議題。

心得———

作者分享整理案件的正反方論點與意見，提出一些案件進行中的可能瑕疵。在閱讀過程中，可以感受到作者在整個採訪過程中所經歷的糾結與挫折。

本書從這個案件出發，延伸探討一些值得被關注的議題，例如死刑制度、媒體報導的文化、監獄系統，以及賭博、家庭暴力等議題。

雖然這本書不提供明確的答案，但卻是一部能夠引發深思的作品。

每天都忍不住滑手機、看短影音或是大吃大喝嗎？

《多巴胺國度：在縱慾年代找到身心平衡》
作者：安娜‧蘭布克醫師
類型：自然科普
出版：經濟新潮社
喜愛程度：3/5

簡介———

作者以多巴胺為主角，說明上癮的行為或消費模式，不僅包括煙酒毒等物質成癮，還包括人們無法自制地購物和過量飲食，甚至是被作者比喻為現代版皮下注射針頭的手機。此外，通過作者過去協助成癮者的案例，分享人們從成癮行為以及難以戒除癮頭的可能原因，並總結擺脫被多巴胺控制的方法。

心得———

常常聽到多巴胺是讓人感到愉悅的物質，但不曾了解具體對人們的影響。深刻的是，原來除了藥與煙以外，其實有許多不同的成癮行為，例如週末熬夜、滑手機、喝手搖飲或購物消費。

在現代社會中，人們普遍擁有手機、平板或電腦等裝置，雖然不必然會像書中案例那樣沉迷其中。但多數人應該有過這樣的經驗：被影音平台和社群媒體的演算法推送喜歡的內容，不知不覺中花費了大量時間，最後只留下心靈的空虛感。雖然我們可以享受科技發展帶來的便利，但同時也應保持自我意識，決定如何分配寶貴的時間。

實用收獲———

上癮的定義

- 上癮的行為包括抽煙、吸毒，還有購物、滑手機、食物、極限運動甚至工作
- 不惜傷害自己與他人也要繼續，具有持續性暨強迫性的物質消費或行為模式

戒癮：自縛

- 物理式自縛（空間類）：創造物理或地理障礙，避免觸發上癮行為
- 限時式自縛（時間類）：限制在特定時間消費（在一天／一週／一個月），以減少上癮行為發生次數
- 分類式自縛（意義類）：將多巴胺分類為可消費及不可消費的類別

戒癮：面對自己、培養人際關係

- 誠實面對自己的行為，為現在跟未來負責
- 培養親密的人際關係，成為獲取多巴胺的來源

戒癮：面對自己、培養人際關係

戒癮：利社會的羞恥與親職

- 加入互助小團體，透過坦白、接受與同理心，增強歸屬感
- 在親子關係上，家長不必完美。對孩子敞開心胸，創造與孩子能把煩惱說出來的空間

延伸閱讀———

《生時間》戒掉 3C 產品，找回你的時間

當面臨巨變和處於困境時，我們應該如何應對？

《莫斯科紳士》
作者：亞莫爾．托歐斯
譯者：李靜宜
類型：文學小說
出版：漫遊者文化
喜愛程度：5/5 (超愛❤️!)

簡介———

在蘇聯剛建立的時代，故事主人公因為身為伯爵而被要求終身住在飯店不準離開。當遇上一位小女生後，主角的故事開始變得不一樣。

心得———

每當有人問我這本書好不好看的時候，我總是回答：「若能耐心撐過故事前半段平淡的舖排，後半段將會覺得非常值得。」。因為故事一開始節奏相對緩慢，著力描述主角的日常和與其他角色的互動。但到後半部，情節的轉折會讓人沉醉其中，並代入角色的經歷跟情感之中。

身為喜歡亂猜中結局的我來說，這是少數感到出乎意料的。如果你也很常猜中結局，不妨試試看這一本！

莫斯科紳士的影集要開播了，應該會找時間看看，希望會跟小說一樣美好！

喜歡心裡 OS 抱怨人類愚蠢但熱愛看劇的機器人？

《厭世機器人 Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ》
作者：瑪莎．威爾斯
類型：文學小說
出版：高寶
喜愛程度：5/5

簡介———

一具叛逆的維安設備，像人類一樣熱愛看肥皂劇，工作打混。然而，隨著任務變得越來越棘手，以及必須頻繁接觸人類，它的生活也不再平靜。

心得———

相較於大多數科幻小說中機器人的形象，這本書的主角非常不一樣。他除了對自己和他人的吐嘈妁外，還經常內心小劇場不斷。從他的角度來看，諷刺了人類天性的無知、愚笨跟衝動，但隨著他的改變與成長，他感受到人類擁有無懼的勇氣，願意為重要的事物犯險。

這三集探討了機器人的自我意識、情感與自由，以及與人類、其他機器人的關係與互動。隨著劇情的推進，會更了解書中的世界觀，例如人類組織、星球歸屬等。

整個系列充滿了歡樂與感動，非常值得推薦。相信你會跟我一樣，迷上這具叛逆的維安設備！

每日不斷湧現的政治新聞，讓人心很累？每逢選舉都揭起混亂與衝突？我該怎麼辨？




《暴政：掌控關鍵年代的獨裁風潮，洞悉時代之惡的20堂課》
作者：提摩希‧史奈德
類型：人文社科
出版：聯經出版公司
喜愛程度：5/5 (超愛 ❤️)




簡介———




作者透過對二十世紀的歷史事件的剖析，總結了二十條歷史教訓。這些建議旨在鼓勵大眾培養公民意識，學會獨立思考，避免受到媒體或政治人物的影響與操弄。更強調參與公共事務、保護和捍衛民主自由的重要性。




心得———




在當代社會，人們每天都被各種新聞所包圍，尤其是那些與政治人物相關的事件經常成為熱門討論的話題。面對這樣的資訊轟炸，人們的反應各不相同：有的人熱衷於參與討論，而有的人則因為心裡的疲憊而產生了對政治的冷漠。




本書提供了面對這些情況的應對策略，幫助洞察某些政治行為的本質，並啟示我們每一個在日常生活中做出的選擇，都對社會的民主自由的未來有著直接的影響。即便是生活在民主國家中，也不能自認為可以永遠處於安逸之中。




這是一本很快能看完，而內容豐富的書藉。雖然書中引用的範例為西方歷史或現況，但其實作者傳遞的訊息與我們日常生活息息相關，有似曾相識的感覺。很推薦大家看看。




實用收獲———




分享幾個印象深刻的內容




生活是政治




- 生活是政治的，不是因為世界在意你的感受，而是因為這世界對你的所作所為有反應
- 在生活中，我們給予的回饋與選擇，都會影響未來




篩選資訊來源與內容，傳遞真實資訊




- 辨識無用、甚至是有害的資訊或媒體，多支持願意深入調查議題、追求真相的媒體
- 與他人溝通時，要為自己傳達的資訊負責




追求真相，避開以下讓真相死亡的模式




- 否認有證據的真相，視虛構的故事與謊言為事實
- 讓充滿意義或是情感的力量的口號在心中種下刻板印象
- 相信自相矛盾的說法
- 將某些人的話視為真理，成為信仰

破解健康迷思與謠言

《餐桌上的偽科學：加州大學醫學院教授破解上百種健康謠言和深入人心的醫學迷思》
作者：林慶順(Ching-Shwun Lin PhD)
類型：醫療保健
出版：一心文化
喜愛程度：3/5

簡介———

這本書分主題介紹常見的健康迷思，然後透過論文、公共機構的研究和規範來進行分析，並提供個人的觀點。這些主題包括喝茶是否有益、是否需要補充營養素等等。

心得———

作者定期在部落客上分享不同主題的健康迷思，而這本書相當於整合了相同主題的文章，並加以進一步的補充，因此方便閱讀和理解。

會看這本書，是因為讀完《成分迷思》後，發現破解健康迷思蠻有趣的﹐因此開始尋找類似主題的書籍。但這不容易，因為比較熱門的書藉會集中在特定的飲食療法、瘦身或是運動方面。

值得備註的是，科學研究的結論會隨著時間和更多研究結果而變化，所以在評估健康訊息時，可以參考多個觀點跟保持開放的態度。

為何移工會選擇逃逸失聯？

《我當司法通譯的日子：法律之前，不讓移工喪失權益與尊嚴》
作者：羅漪文
類型：人文社科
出版：寶瓶文化
喜愛程度：3/5

簡介———

在越南出生，移民到台灣的作者，因緣際會下成為通譯，處理越南移工案件。隨著處理案件越多，更了解移工逃逸的原因，從中回憶家人移民的經歷。

心得———

大眾從新聞報導上看到非法勞工的新聞時，可能會傾向覺得是他們不守規矩。然而，透過這本書，可以了解為何移工會選擇成為失聯移工，以及他們的苦衷跟原因。舉例來說，台灣對移工需求高，但對移工面臨著制度上的限制和不友善待遇。低薪、待遇因僱主而異，為了償還高昂中介費用和照顧故鄉的家人，他們不惜逃走，尋找更高薪的工作機會。

三個在白色恐怖時期的日常故事

《白色畫像》
作者：賴香吟
類型：文學小說
出版：印刻
喜愛程度：3/5

簡介———

三位生活圈截然不同的市民在白色恐怖時期的日常生活

心得———

一些人追求安穩，努力避免觸碰政治界線；一些人為了信念不惜犧牲前途；一些人為了謀生而不顧一切：還帶一些人即便身處異鄉，也有人關注著政治局勢。

這就是平民人民，你、我、他的生活百態。也是這本書帶給我的感受。

無論我們選擇何種生活方式，只要與這片土地有關，我們都無法逃避。唯一能做的，就是努力適應，尋找繼續生活的方法。回顧白色恐怖時期，雖然看似遙遠，但實際上並不遠。那些現在看來極不合理的事件，為我們帶來了今天手中得來不易的自由。

在三篇故事中，最喜歡首兩篇，因為它們能了解當時的人民求學方式、日常生活以及社會氛圍。

「幸福並不是不可能的，我們要它，它就來了」

我們的愛情腳本會一直重複的原因與解法？

《親密恐懼：為什麼我們無法好好愛人，好好被愛？》
作者：周慕姿
類型：心理勵志
出版：寶瓶文化
喜愛程度：3/5

簡介———

有些人在愛情中總是陷入一些困境，比如吸引不愛自己的人，或者無法獲得足夠的安全感。這種情況可以透過親密恐懼來解釋，例如不斷控制對方、逃避對方，或者單向地討好對方。在深入分析了親密恐懼後，作者分享了一些方法，讓我們能夠透過自我覺察的實踐，逐漸找到自己的幸福。

心得———

這本書指出通常源於童年時的經驗，我們在童年時學會的應對方式後來成為我們應對愛情的工具。然而，這些應對方式往往並不利於我們，反而會陷入負面循環。

在這本書的後半部分，作者探討了如何透過自我覺察和練習來理解自己，從而在愛情關係中更好地表現自己，更從容地面對愛情。

實用收獲———

親密感

- 親密感是和重要他人連結時出現的感覺（安全感、幸福感）
- 童年的挫折經驗，會產生巨大的不安感。為避免受傷又渴望親密感時，會發展「生存策略」以自我安撫

生存策略

- 為了保護自我，但一直無法建立親密感
- 有「戰」、「逃」、「僵」、「討好」四策略
- 治標不治本，因為無法清楚自己與對方的內容，無法深入親密關係中

何謂親密恐懼?

- 與內在信念、負面標籤和過往經驗相關的生存策略會影響我們的行為
- 在愛情關係中，這些經驗和信念往往形成一種循環，影響我們對愛情的期待和反應，形成我們的愛情腳本。

如何處理親密恐懼？

- 先覺察自己的情緒、行為，了解背後的原因。再覺察他人的情緒、行為與意義
- 重點不是要「一次到位」，而是增加對了解的自己，做出「有意識的選擇」

延伸閱讀———

- 我可能錯了：解決腦海中的「唱衰魔人」
- 我想好好跟你說話：與人有效率的良性溝通法