一次培養一個，效果最好

我叫S．J．史考特，經營「建立好習慣」部落格。

這個部落格的目標是，說明持續建立習慣有助換來美好人生。我無意說教，只想提供大忙人也能輕鬆採用的簡單做法。根據我的個人經驗，建立長遠改變的最佳方法是一次培養一個好習慣。

儘管我堅信一次只能做出一個有益的改變，但也認為要做出許多改變確實可行，方法是把各個改變列進一份順暢可行的清單。

我大概在一年前首度發現堆疊習慣的好處。當時從我住的地方到女友家需一小時。她是老師，而我需要一處個人的辦公空間，所以我們說好只在週末碰面。

我們的關係終究因為聚少離多變得緊張。幾次爭吵之後，我知道主要問題不是兩人平日分離，而是她認為我整個星期把她忘得一乾二淨。她說簡單的關心簡訊就能讓她興高采烈。這時候，我才恍然大悟。

我從她那番話體悟到，雖然兩人之間的大事確實重要，但有時微小舉動也能帶來重大改變。我真正聽懂她的意思以後，暗自決定每天好好傳一封簡訊給她，不容中斷。我們的關係簡直一夜之間大幅好轉。如今，我們住在一起，但她仍天天收到我的關心簡訊。

我想表達什麼呢？

不到一分鐘就能完成的小習慣改變了我與女友的關係。

想像你把許多習慣加進日常生活，改善生活的各種方面，例如工作、人際關係、健康、財務或環境整潔。只要遵照一套日常堆疊習慣就辦得到。

把好習慣串起來，讓生活更美好

寫這種書的一大挑戰在於有些內容乍看很老掉牙。你很可能讀完幾個段落以後心想：「廢話，這我早就知道了。」我當然明白「每天吃水果」不是什麼別出心裁的建議，對愛人說「我愛你」也不是什麼別開生面的點子。

堆疊習慣的價值不在於一個個習慣本身。我們多數人都明白該如何讓生活變得更美好，只是不知道該如何把一連串小改變統整為一整套容易實行的日常慣例。

我希望舉出一系列容易實行的小習慣，說明該如何靠一套簡單方法把各個小習慣運用在生活當中──所有內容盡在本書。

你讀完本書以後會明白如何堆疊習慣、如何從中獲益，再挑選適合的小改變排進行事曆，從今天開始身體力行。

需要說明的還很多，我們馬上進入正題吧。