你今天小睡了嗎？
讓你更聰明、更健康、更有生產力的養生之道

不同於傳統的午睡，我們現在已經進入嶄新的「小睡科技」時代。所謂「小睡」是指利用白天時間，來場最短五分鐘、最長不超過三小時的短眠；而「小睡科技」則是依據個人的晝夜生理週期，以及個人不同的需求（不論你想要的是恢復體力、改善效率或增加創意等等），找出你該在什麼時候小睡，以及該睡多久最有效果。

根據本書作者梅德尼克博士及其哈佛大學同仁的研究證實，利用白天小睡片刻，能讓人恢復施展各式技能的熟練度，更好的是，某些類型的小睡所產生的效果，和經過徹夜睡眠所得到的結果相當。更驚人的突破就是，研究也發現合併特定階段的睡眠，可以針對個人想求改善的領域對症下藥。換句話說，我們可以創造「專門設計的小睡」，讓學生、母親、老人，以及朝九晚五的上班族，量身打造自己的小睡養生之道，以符合個人的需求。

美國太空總署的小睡研究也指出，日間小睡能讓生產力平均增加百分之十三！而警覺度甚至可以提高百分之一百！從現在開始，忙裡偷閒小睡片刻不再是偷懶，而是追求完美生活品質的最佳投資與最聰明之計！

小睡不同於夜間睡眠

常有人問我，白天小睡會不會影響到夜間睡眠。答案是：絕對不會。很不幸的，很多睡眠衛生的消息來源卻鼓勵晚上睡不好的人避免小睡。這樣的建議不只沒有任何證據可以支持，而且睡眠研究資料顯示了恰恰相反的結果。跨年齡的研究證實，夜眠時間的長短不受日間小睡的影響。事實上，研究還指出，在好幾個案例裡，小睡其實還改善了晚上入睡的能力。

你在開始進行自己的小睡計畫前，可能需要回答下面的問題。