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賽場上朋友的需求,發寫作此書的靈感
 
這些年來,我遇過不少原本喜歡游泳、騎自行車或跑步的朋友,開始對鐵人三項感興趣,並對於參加鐵人三項運動有一種憧憬與嚮往。他們想要挑戰三鐵,但心裡卻又很害怕,也不知道如何開始。所以這幾年在比賽會場中最常被問到的問題是:「要練多久才能完成一場鐵人?」「該怎麼練?」「可不可以幫我開一份課表?」
 
每當我被問到這樣的問題,就會有一股熱血想幫助他們,因為完成一場鐵人賽,並沒有想像中困難。只要瞭解一些基本的訓練知識,例如:週期化、關鍵的肌力動作與三項運動的技術,再透過「有計畫的訓練」,只要是原本四肢健全的人,都能夠完成一場標鐵賽(51.5km),甚至只要有決心執行完本書超鐵課表的人,都能完成三鐵距離的最終挑戰226km(游3.8km+騎180km+跑42.195km)。
 
但所謂「有計畫的訓練」,並不是在會場上站著閒聊就能回答,它需要坐下來,用科學化訓練的邏輯想過一遍,再依週期化原則開出不同強度的課表;而且,為了提升訓練效率、避免剛接觸規律訓練時最可能發生的運動傷害、必須把肌力與技術整合進體能訓練之中,以及考慮每個人當前的能力與每週可訓練的時數……,要顧及的細節相當多。
 
當我這樣跟賽場上的朋友解釋時,許多朋友異口同聲地說:「那你為什麼不寫幾份訓練計畫,讓我們可以帶著去訓練?」這句話啟發我們撰寫此書的想法──整理這些訓練的邏輯與細節,替想要挑戰「初標鐵」或「初超鐵」的人,排一份三鐵入門課表。讓他們先透過本書建立基本的科學化訓練知識,再用自己的身體體驗這些知識所帶來的成效,一步步邁入鐵人生活。
 
讓更多人透過科學化訓練,邁入鐵人三項的世界
 
自從2010年出版了《鐵人三項──游泳、自行車、跑步三項全能運動入門》以來,不少朋友因為這本書,進入了三鐵的迷人世界。現在,我們希望透過本書,進一步將科學化訓練的方式分享給更多喜歡耐力運動的朋友,讓大家明白,這種極限體能運動並不像刻版印象中「對身體很傷」,也不是只限定於某些人才能完成。只要有心,依照書中的課表逐步完成,每個人都能透過有計畫的訓練,帶著健康喜樂的身心,通過鐵人比賽的終點線。
 
最後,我們特別感謝耐力網團隊的支持,才能讓科學化的訓練知識不只侷限在書本上,也能延伸到網路上。
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