〈哪些因素，決定你的壽命？〉
 
就如我在「前言」所提過的：現今，我們已經知道，要想活得好、又活得久，生活方式是最重要的因素。你可以主動選擇，在最大程度上決定自己的壽命長度，以及你的健康狀態。
 
我們究竟能將壽命延長幾歲？
 
對生活方式做出的不同健康改變，能延長壽命的年限也各有不同。本書中提到的數據，是針對參與某項研究，所有受測者的平均值。這意味著：假如某項對生活方式做出的改變，為所有參與研究的受測者平均延長了七年的壽命，群體中個人所多活的年數，便有可能介於比如三到十一年之間。但由於每個人的健康狀況各異，因此我們無法確切得知個案的結果。但是，所釋出的訊息仍是清楚的：如果你對生活方式做出這項改變，你就非常有可能邁向健康之路，多獲得幾年的壽命。
 
還有一點要注意的是，如果你針對生活方式做出多項改變，你無法把各項改變延長的壽命年數累加起來。反之，結果將是：它們的效果會串聯起來。這意味著疾病將進一步延緩，你的身心感受良好，壽命隨之延長。
 
首要威脅——發炎
 
在我們開始給予促進良好健康的建議以前，我們必須先了解各種因素的背景與關聯性。我們該如何建立、強化生理與心理健康，才能讓自己感覺良好、才能保護自己，免受發炎的影響呢？
 
人體內產生的發炎，是對我們健康的一大威脅，而不健康的生活方式，是導致發炎的主因。我將會說明：生活方式和發炎的關聯性，它如何影響我們的健康，以及我們如何避免發炎。
 
有害的發炎是持續進行且潛伏的，你也許不知道自己體內有發炎，因而也不了解它一直在傷害你。也許你的生活方式不健康，但自我感受非常良好；不過，你有所不知的是，這是有著高昂代價的── 你會提早老化！發炎會對我們的健康造成嚴重的影響── 這是一項非常巧妙，相對新奇、且並未廣為人知的知識。