正念，專注而溫柔地安撫躁動的心
 
一般而言，當我們遇到事情時，尤其是棘手、困難、複雜又強烈的衝擊時，擔憂、害怕、恐懼、焦慮是常見的內在反應。也許別人或我們會告訴自己要「冷靜」，但發現並不容易，越叫自己冷靜，心經常越慌張。
 
在日常生活中，我們曾幾何時訓練過這顆心發展出平靜的能力？我們總是慣性地餵塞這顆心更多更多的刺激，尤其在商業模式下的推波助瀾，大數據計算出你有興趣的東西，透過二十四小時的網路時不時地跳出來刺激一下。物聯網的世界，一切東西沒有國界，大量製造（品質好壞又是另一回事），大量銷售，大量消費（也大量製造垃圾），隨時都有精采的促銷活動或免費有趣的訊息。這顆心早已習慣躁動與外來刺激，但在重要時間或困難時刻，我們卻又希望它能安靜穩定。
 
這有點像我們要孩子專心讀書，但從來沒教過他如何專心，彷彿專心、靜心這些狀態都是渾然天成且本來就應該要有的能力。但事實不然，尤其在這個超多外來免費或低價刺激的年代，孩子要專心，其實比我們或祖父輩要難上許多、許多。除非，平常就有特別訓練。這顆心本來就喜歡追逐新鮮好奇，再加上精心設計的外來刺激與接連不斷的欲望，讓心要能安靜下來真的不容易。
 
●正念的練習是靜觀的練習，當我們溫柔地覺察呼吸、領受身體感覺變化之時，這顆心開始被溫和地帶回到這身體裡，不知不覺中已經在訓練如何安住這顆躁動的心。●
 
心，於是開始知道如何「回家」，回到身體這個家。透過持續地練習，回家的道路會越來越清晰、便捷，於是隨時想回家就可以回家，而不會處於有家歸不得的懊惱或不安。這顆心逐漸溫和地被訓練為可動可靜、柔軟而有彈性，靜心、專注的能力漸漸由內在發展出來，不假外求。事實上，這些能力根本也無法外求，除了自己好好鍛練，從哪兒可以獲得呢？