前言
 
內心焦躁不安，感覺無法控制憤怒情緒的時候。
 
為了壓抑精神疾病令人痛苦的症狀而服藥，導致自己所有的情感跟著消失的時候。
 
想到感情失和的雙親，內心隨之凍結，變得面無表情的時候。
 
一味認定「只有自己遭到漠視」，而離開朋友的圈子，獨自躲在自己的殼裡的時候。
 
對於「自己的想法為什麼會變成這樣」，我完全不明白原因或契機。而長期持續的憂鬱傾向，我也用「我註定是這樣的命運。我無法靠自己扭轉這樣的人生」的理由放棄治療。
 
不過，從結論來看的話，這只是因為沒有「心靈地圖」，而讓內心毫無目的地徘徊所造成的狀態。
 
所以，為了理解自己是個什麼樣的人、因什麼而受到傷害、最後導致自己傾向採取什麼行動，我開始觀察自己的內心。因為這麼做，我得到了自己的「心靈地圖」。愈是理解自己真正的本質，愈能夠輕鬆享受每一天的生活。
 
我的「心靈地圖」中，敘述了雙親對我的內心造成的傷害、以及我罹患了心病的事實。
 
這便是「我的」心靈地圖的兩大重要元素。
 
我以此為基礎，記錄自己的情緒在什麼時候會變得不穩定、或是感到悲傷，並深入探索相關理由，將這些一一寫在地圖上。
 
隨著地圖變得愈來愈詳盡，我開始懂得迴避可能會讓自己變得情緒不穩定的人際交流，也會積極從事能讓自己開心的事情。
 
想把自己所持有的特性，寫入只屬於自己的地圖，就必須主動採取行動。
 
首先是從打掃開始。接著是改變服裝打扮。然後是改變說話方式。
 
嘗試了以往的自己不可能會做的事情之後，我清楚體會到自己過去是被什麼樣的想法束縛著，也明白了讓自己根深蒂固的「負面想法」和「易怒體質」產生的原因或契機。改變行動後，想法也會跟著出現大幅改變。
 
而現在，為了讓自己活得開心、讓自己處於更幸福的環境之中，我會努力維持房間的整潔；另外，為了追求健康、提升體力和美容養顏，我甚至開始進行重量訓練。行動的變化，和情緒、肉體的變化是息息相關的。
 
透過這些身體力行，我慢慢理解了自己，學會取悅自己、讓自己的情緒平靜下來的方法。透過自己的實際感受，我挑選出特別能夠「改善憂鬱傾向、讓每一天變得更有活力」的方法，將其統整成「７個開關」。