第2章

只要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！
 
毛巾表面很柔軟，打的結又結實，
能在不引起淺層肌肉緊張的情況下，使壓力傳達到深層肌肉。
 
◎利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛
 
在肌肉層裡，有接近皮膚表面的「淺層肌肉」，也有位於身體深處的「深層肌肉」。「深層肌肉」又稱作「inner muscle」，最近大家常聽到的皮拉提斯，其實就是鍛鍊深層肌肉的運動。
 
而肌肉的僵硬與疼痛，幾乎都是因「深層肌肉」受傷所引起。
 
可是，即便我們想刺激容易痠痛的「深層肌肉」，一般的伸展操卻幾乎做不到，因為那只能刺激到「淺層肌肉」。
 
伸展操對於放鬆肌肉非常有效，可是由於深層肌肉埋藏在體內很深的部位，而且絕大多數的肌肉纖維都像鳥的羽毛一樣，短而密集地交疊在一起，又不像淺層肌肉全部跨過關節，所以光是做伸展關節這類普通的伸展操，根本無法伸展到深層肌肉。
 
而我設計的「毛巾結壓迫法」，卻能輕鬆刺激難以碰觸到的深層肌肉。
 
進行壓迫法時，必須將毛巾打結，再將打結的部位壓在深層肌肉的位置上，讓肌肉纖維與骨骼摩擦，這麼一來，就等於用毛巾按壓肌肉纖維、施加力道，我稱之為「直接伸展法」。
 
◎先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌
 
為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？
 
因為一般的按摩只能到達淺層肌肉，而壓迫法卻能通過淺層肌肉直達深層肌肉。
 
舉個例子來說，當我們要壓迫臀部深層肌肉之一的「梨狀肌」時，必須先針對表層的臀大肌緩慢施壓，然後加上體重，讓壓力穿透臀大肌，逐漸抵達深處的梨狀肌，使梨狀肌朝著骨盆表面擠壓，進而放鬆。當肌肉被壓迫時，會像做伸展操一樣引起伸張反射，簡單來說，就是被壓迫的肌肉會暫時產生反抗，變得僵硬，使力道無法傳至內部，還會伴隨出現疼痛。若有這些症狀，就表示已引起肌肉反射，正在抵抗外力。
 
不過，隨著時間過去，肌肉也會慢慢舒緩，受到壓迫而產生抵抗的肌肉，在接受用毛巾按壓的直接伸展後，會隨著時間流逝，覺得「應該抵抗夠了、可以放鬆了」而逐漸舒張開來。以按摩而言，就像「指壓」一樣。