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※壓縮睡眠時間,讓你多出更多空閒時間
減少睡眠不能土法煉鋼
你是否曾有過「睡覺簡直是在浪費時間」的感覺呢?
人類的平均睡眠時間為8小時。一天有24小時,這表示人們約花了三分之一的時間在睡覺。假設一個人的壽命可達84歲,那麼他一生中的睡眠時間可達28年。
人生只有一次,卻有28年需花費在睡眠上,不覺得很浪費嗎?
本書所介紹的「5小時清醒力」可以盡可能地壓縮佔據人生一大部分的睡眠時間,改變你的體質,讓你即使睡眠時間較短,仍能保持一整天的好精神。當睡眠時間壓縮至「5小時左右」時,即所謂的短眠,可以讓你一整天的時間分配更有彈性,並減輕對身體的負擔,這就是本書的目的。想必每個人都曾想過該如何減少睡眠時間吧?
正讀著這本書的你,或許曾有過自己試著減少睡眠時間的經驗。
可能是因為工作繁忙,為了加班不得不減少睡眠時間;可能是為了早點出門;可能是為了養成早起的習慣以參加早上舉辦的讀書會或社團活動。
那麼結果如何呢?
若不出我所料,你的身體恐怕會越來越疲勞,休息日反而睡得更多,結果以失敗告終,對吧?
事實上,如果土法煉鋼,突然減少一大段睡眠時間,要保持下去是相當困難的。就像是用極端的方式減肥一樣,雖然體重確實有下降,但幾乎百分之百都會復胖回來。即使勉強自己減少睡眠,也只是每天累積越來越多疲勞而已。
胡亂地縮短睡眠時間會讓白天的疲勞感加重,集中力低落,並萌生睡意。努力工作到很晚並延後睡覺時間,只會讓隔天變得更累,一整天精神渙散,就提升工作效率而言根本沒什麼意義。
用土法煉鋼的方式,減少睡眠時間,效果之所以會那麼差,是因為睡眠是一項非常複雜的活動。
舉例來說,或許你曾覺得奇怪,每個人的一天都是24小時,為什麼每個人適當的睡眠時間卻各有不同呢?
有些人每天只睡4小時就足夠,卻也有人需要每天睡到9小時才能恢復體力。光是這個差別,就讓這兩種人在一日內的可活動時間相差5小時。
也有些人即使睡了很長一段時間,醒過來時仍覺得疲勞未完全消除,因而賴床一直不肯從被窩爬出來,這樣的例子很多。
想必大部分的人或多或少都有感覺到,並不是睡得越久,體力恢復得越好。
這麼複雜的「睡眠」,讓我投入了20年以上的時間研究。