健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術（附贈21天脊椎健康計劃手冊）

4.5

2020/06/13

健康自脊來

A

長年的腰痠問題來自於不良的駝背姿勢，深知自己因為不良的姿勢，讓不對的肌肉做了代償，導致核心肌肉力量不足，也有了骨盆前傾的問題，從幾個月前開始了健身的運動，加強重量的訓練。

作者的一個論述有深深打中到我，台灣因為健保制度完善，讓民眾漸漸『失能』，失去自己促進健康的能力。102年健保署統計，台灣人平均一年看診14~15次，是歐美國家的2~3倍，我們對於對於自我健康的覺察多是偏在三等級的最下等級『疾病管理』，低度察覺：因為疼痛或症狀，不得不去行動或改變。第二個等級『預防醫學』，中度察覺：因為害怕、擔心的成分去行動或改變。做高的第一等級是『健康促進』，高度察覺：積極正向的行動與改變。

常常腰痛不適而尋求按摩舒緩，其實就是最低等級的覺察，按摩之後當天確實很放鬆，但是過沒幾天，症狀又全都出現了，還常常天真的希望按摩師天天都能在自己的身邊。卻沒認真的去思考。

作者推行知行合一的脊椎健康對策，『心的覺察』→『身的改造』→『環境的支持』，由內而外的順序，1.意識提升及姿勢認知→2.打造有勝任能力的身體→3.建構人體工學的環境。

『量身高』『收小腹』的姿勢→藉由健走、強健脊椎運動打造有支撐能力的身體→建構人體工學的環境包含桌、椅、床、枕頭。

書中提供了一張相當實用的對照表，12項的自我檢測項目，評估自己的肌肉是否失常？並對應應強化的訓練，每一個檢測以及訓練都有清楚的QR影音教學說明，是一本相當推薦想做好脊椎保健的工具書。

Idea：
1.壞姿勢：駝背、半躺半坐、左倚右靠。
2.用像『想像量身高』的方式站或坐。
3.坐的時候保持脊椎直立端正姿勢，不要彎腰駝背抬起下巴看螢幕，不要低頭滑手機及平板電腦。避免駝背、抬頭、下巴突出。
4.疾病管理靠醫療，健康促進靠自己。
5.疼痛肇因於脊椎功能的弱化。

Action：
『量身高』『收小腹』『打造環境』

#書單
#推薦書單
#學習
#閱讀
#閱讀心得
#書
#讀書
#書評
#健康促進
#健康自脊來
#鄭雲龍
#instabook
#reading
#book
#bookstagram
#books
#booklover
#bookworm
#bookish
#bookblog

展開

選擇語言

:::網站搜尋

健康，自脊來：脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術（附贈21天脊椎健康計劃手冊）

7折$ 210

全部書評 | 共1則書評

評鑑星等(可複選)

評鑑日期

得獎認證