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5
艾倫‧狄波頓的人生學校:運動鍛鍊你的思考力
中文書
心理勵志
戴蒙‧楊
時報出版
|
2016/12/13
79
折$
221
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三年以前
蘇益賢臨床心理師
5.0
|
2017/05/23
身為一個沒有發自內心「喜歡」運動的心理師,卻常常提醒我的個案們要養成規律的運動習慣。內心不掙扎嗎?其實還是有的,我知道運動很好,至少對身心來說很好。但這本書告訴了我更多,我沒有思考過的,那些關於運動,或大或小的事。
邊讀的過程,我腦中一邊浮現之前看的電影「我的冠軍女兒」,還有日前在臨床年會中,邀請到的講員何立安,運動心理學博士的分享。
本書提到,運動至少可以下列這些層面來打開我們的「心」,而這些運動中會發生的事情,其實都跟心理學有關:
*享受運動中的遐想時光:暫時性額葉功能低下
*燃燒生命的自豪:慢跑者的高潮,神經傳導物質變化
*犧牲帶來的快樂自由:快樂與痛苦的相對性,有所限制的情竟反而帶來純粹的快樂
*鍛鍊對美的感受:美,正念,打開感官知覺,增加覺察
*謙卑幫助我們認清自己:謙卑,自我探索,自我認識
*透過痛苦來試驗價值:痛苦,意義,以及價值觀
*堅持是一場和自己的競爭:自我,意義,以及價值觀
*崇高的壯美感受:awe這個「情緒」
*物我一體的喜悅:心流
本書是目前人生學校系列六本當中,我最喜歡的一本。
從身心二元論開始破題,作者認為,運動不只是「身」的修煉,也是「心」的修煉。但是,在這個交通方便、電梯方便,「身體重要性逐漸減少」的年代,強調重視「身」這件事更有必要。我們唯一會覺得身體珍貴的時刻,不外乎就是身體受傷或生病的時候了。
運動是一種「認識自己」的方法,不管是簡單的散步、競賽,或者是獨自進行高難度的運動(如攀岩、登山),藉由運動的過程,我們都能更了解自己的個性與限制。有些輕度運動,也能讓我們鬆下來,如書中所述,「使僵化的思緒再度變得柔軟,使心智找回創新的能力」。不管是哪種運動,這種從原本生活中,暫時轉換環境、轉換「社會規則」的安排,讓我們有機會練習「瓦解原有的習慣」,「定期把自己死板的心靈規律打散重組一下」。
以下謹摘錄幾句我很喜歡的句子跟大家分享,非常鼓勵大家花點時間讀讀本書,可能會開啟你對運動的不同想像!
*競賽之所以能夠增強這種快樂,不是因為我們可以打敗別人,而是因為競賽讓我們有比較的機會,把自己和別人放在一起比較高下。在這種情況下,運動具體呈現出其他人的努力,激勵我們達到或超越他人的成就。
*運動產生的自豪一方面是因為人對自己、對想像中的「自我」有更堅定的概念,另一方面也是因為我們意識到這種選擇的價值所在:人生的時間和精力如此有限,我們仍然願意砥礪自我,磨練肉體。我們有無數坐著偷懶的方法,也有無數理由這麼作,卻還是願意選擇將自己投身到運動這種苦差事裡。
*運動付出的犧牲通常比較容易給人滿足感,因為運動比賽規則簡單明確,比日常生活單純得多。社會也有規則與競爭,但是通常比較幽微、複雜。
*體育比賽和運動給我們機會,讓我們能在短時間內扮演一個明確的存在,能夠像掌握物品一樣掌握自己的本質。魔法生效的時候,運動可以暫時緩解我們的困惑,讓我們不再因為不清楚自己在世界上的定位而焦慮。
*登山令人謙卑,不是變成那種膽小溫順的乖乖牌,而是體會到自己有何缺點和侷限。謙卑也使人意識到運動的能力要求,觀察自己如何盡力達成目標。這種謹慎的自我意識就是這種運動的報酬:身體與心智因運動而相互融合,進入「沉浸」的狀態。
*運動需要幹勁和健康的身體,但也需要膽怯的心和智慧:運動者必須不被熱血衝昏頭,願意仔細評估環境與自身狀況,冷靜判斷、果決行動。
*現代日本武術被稱為「道」。道的意思是道路、方向,也就是一種生活方式。柔道、空手道、合氣道,都是為了訓練出更有修養的人民,而不是要教出更兇狠的惡棍。柔道創始人嘉納治五郎說過:「技術只是其次」。他認為他傳授這套功夫主要是為了造就更好的生活方式。
*感官知覺是指我們感知到某種東西,情緒則是我們對這種感知的感覺。一旦意義經過轉換,痛苦本身也就被移轉。說得簡單一點,疼痛反映出我這個人完整生命藍圖的一個部份,當藍圖改變時,疼痛也就跟著改變。尤其在我自願承受疼痛時,痛覺就會變得比較討喜。區別不在痛覺本身,不是疼痛的程度、位置、痛法之類的差異。區別在於疼痛代表的意義。
*運動的痛苦就能提醒我們什麼是自由:我們通過自主選擇承擔的痛苦與傷害因此有了神聖的意義。同樣的選擇過程也能類推到事業、感情、教育等各方面,我們要不斷思考,這是不是我們想要的生活?我們願意為了這件事受多少苦?
*如果人生簡簡單單,沒有矛盾衝突,那就沒有堅持的必要,只要輕鬆選擇當個好人就行了。但是現實中我們往往會在不同的身份和價值順序之間拉扯,耗費時間與精力,很容易就「脫離常軌」。村上寫道:「正因為苦,正因為自己甘願通過那樣的苦,至少在那過程中,我們才能找到一些自己正活著的確實感觸。」
*運動真正的好處是使人成熟,不像青少年一樣躁進,學會耐心、堅忍、不會任意妄為。我們最終之所以能夠得勝,未必是因為速度比較快、分數比較高、體格比較壯,勝利的關鍵在於不斷對抗痛苦與失敗,成就堅毅的性格(PS.完全想到我的冠軍女兒這部電影啊)。這話意思不是說不要與人競爭,但是如果為了勝過別人、挑戰自我而努力奮鬥,真正的收穫其實在於獲得更多奮鬥的力量,也讓努力有意義,輸贏反倒沒有那麼重要了。
*我想到的標語傳達出行動、改變、轉化:Just become it!。至於究竟要成為什麼?那個「it」的意涵為何,取決於每一個人自己的決定。
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