擁抱B選項｜博客來讀者書評

4.5

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2024/01/23

失去完美選項後，關於韌性

■ 提要
Facebook 營運長 Sandberg 在丈夫度假中意外驟逝後，她的人生瞬時陷入不見底的痛苦，她不知道自己該如何走出如影隨形的傷痛，更不知道如何教養兩個稚齡的孩子有個快樂的人生。
丈夫過世兩週後，桑德伯格正與朋友討論該由誰去參加學校所舉辦那場需要父親參加的親子活動。「但我想要大維去，我想要大維帶我們的兒子一起去。」桑德伯格哭著說。身邊的朋友擁著他說，「A選項已經不存在了，就從Ｂ選項開始吧！」

　　人生無法盡如人意，我們每個人都活在某種形式的B選項中
　　即使完美選項不復存在，我們仍可以擁抱Ｂ選項，勇敢重新開始

■ 心得

這本書中，成為寡婦的 Sandberg，對於過往自己在挺身而出過於理想的想法提出省思，並坦承單親家庭確實不易，並面對傷痛、正視它並試圖走出。
我們都曾幻想過理想人生，按下回溯按鈕去改變選擇，但是不論如何那都是幻想，人生就是無法盡如人意，因此即便失去最好的選擇，我們仍要繼續向前走，因為還有未來。

我個人印象深刻的兩個概念，一是把愛情的經營比喻成三個個體，除了兩個人外，還要去培養這段關係，為此付出心力，它才會逐漸成長，單是兩個人、甚至兩個好人，關係是無法維持下去，而即便其中一人驟然離世，活著的人，依然可以靠著關係帶給他的力量，堅持地走下去。
另外就是創傷雖然是傷害，但我們依然可以從中成長，從而找到個人力量、懂得感激、形成深厚的友誼、找到人生新意義和看見新的可能性，但這一切都需要我們站起來，充滿韌性的去面對傷痛。

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POOHSANTHOUGHTS

5.0

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2022/10/24

劇透警告

《Option B》

這本書不是正能量雞湯
而是用實驗理論去客觀探討悲傷情緒中我們會怎樣處理怎樣的方法對我們有利
説真的是一本科學探討人性的好書

最近的自己因為看書多了
當負面情緒來襲時我會嘗試自我抽離，並只靜靜地待著後讓情緒離開
這是個好方法，一想到自己有響往的未來後，所以逆境也會變得平淡起來
書中也有同樣建議對自己甚為鼓舞

我覺得書中的創傷前成長相當重要
正如我們看書能提取前人失敗的經驗，情緒的影響和過渡成長

而精英要怎麼處事？
干就對了，適時反饋調控後，繼續干下去

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Liza

5.0

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2022/01/11

【我的心得】

雖然 Sheryl 說的是失去她的丈夫，但其實只要人生曾經失去過重要的人事物，都可以明白這本書說的內心糾結。同樣的，也因為歷經過，所以這本書絕對可以撫慰到你。

面對悲傷，我們一個人無能為力；面對他人的悲傷，我們無所適從。《擁抱B選項》透過自己的親身經驗，結合心理學家與其他人的案例，告訴我們，再暗的天，也會天明。我們是可以實際的做些什麼，度過曾經以為過不了的傷痛；身為非當事人，又可以做些什麼，讓身處風暴的人，可以好過一些。

人生不可能事事按照自己的劇本走，所以在掌握之內時，請大力地愛、用力地珍惜、全力以赴地享受當下；當劇情脫稿演出時，也請記得 Sheryl 的例子，你一定還是會擁有快樂、幸福，只要你願意擁抱人生的 B 選項。

《擁抱B選項》是近期內最快完讀的一本書，打從心底的暖出一朵花，愛慘，十分推薦。

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【誰適合看這本書】

1. 曾經失去過重要的人事物的你：這本書給予的安慰與方法，很實際也很實用。

2. 身邊有人正處於失去的狀態：這本書提供身為親友、同事，可以怎麼做讓當事人舒服一些。

3. 喜歡看小說的人：敘述的非常流暢且極具溫度，純閱讀也會讓人沈浸不已。

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書閣

5.0

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2021/04/05

這是本能帶你撥開頭上烏雲，揮別傷痛，帶著笑容繼續往前邁進的書，但我也帶著一點淚看完了。是屬於心理勵志方面的書籍，也是比爾·蓋滋推薦書單之一。

作者為臉書的營運長雪柔（突如其來喪夫的傷痛讓她不知所措）以及華頓商學院心理學教授（輔導她走出此創傷）。主訴者為雪柔，她娓娓道出如何從喪夫的崩潰到接受的過程，筆觸溫暖而真實，也寫了很多身邊人相似的故事。

當「改變」在生活中引起滔天巨浪時，如何回歸平靜，作者提出「延遲復原的三個P」方法，帶領人們克服各自的傷痛，阻礙復原的三個緣由如下：
1⃣把問題個人化（personalization）：認為是自己的錯。
2⃣普偏性（pervasiveness）：認為生活各個層面都會受到影響。
3⃣永久性（permanence）：認為事情造成的衝擊將永久持續。

擺脫這三個問題，將會大大扭轉局勢，也讓身心更加健康。當a選項已然失去，我們必須朝著b選項甚至c選項邁進，克服傷痛與逆境雖然辛苦，但你不會是一個人（有書中其他真實的案例陪伴）。

很喜歡作者關於「韌性」的講述，待你親讀體會書中故事帶來的體悟和感動！

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KIKI

4.0

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2020/09/09

我想我們都會遇到很多難關，並像雪柔一樣在職場上繼續強顏歡笑、每逢佳節觸景傷情，不知道自己還有沒有幸福和大笑的權利。就跟著她的故事往前吧！不需要裝作積極，很快從悲愴中站起來，但也不要因為一場悲劇就為自己的人生定調，我們可以擁有自己的情緒和時間。就像詩人魯米說的　Somewhere beyond right and wrong there is a garden. I will meet you there.　在是非對錯之外有座花園，我與你在那裡相遇。

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zpip

5.0

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2018/08/27

一些心靈成長類的書籍，會提供許多心理學的研究，並告訴你要怎麼做，但總是「知易行難」。本書作者以自身的經歷，讓我相信，儘管在最深的低潮，每個人都能夠擁有韌性，繼續往前走。

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yishansu

4.0

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2018/01/08

無法預見的悲劇
突如其來的逆襲
讓人頓失原有的最佳選項
拾起被創傷破壞的自信
去正視另一種選擇
在逆境中增強韌性
才能因應痛苦煎熬
人生無法盡如人意
在次要選項中
也能發現幸福

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蘇益賢臨床心理師

4.0

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2017/10/02

喪夫之痛，難以抹去。原本以為能白頭到老的伴侶，就這樣去世了。本書作者Sheryl面臨一個難關，我該就這樣帶著傷痛過後半輩子，還是可以找看看有沒有B選項可以參考？

面對這樣人類共同的關卡，心理學家確實也找到一些可能有幫助的工具。首先是「心理韌性」的培養，抗壓性似乎是天生的，就像我們的骨頭一樣定型，但我們可以把重點放在「肌力」的養成，強健脊柱周遭的肌肉。

作者引用了不少近代心理學的發現，並且嘗試把這些觀點用來理解自己所遭遇的困境。以Martin Seligman的研究為例，阻止一個人發展韌性的3P：

（1）把問題個人化（personalization）——認為是自己的錯；
（2）普遍性（pervasiveness）——認為生活各個層面都會受到影響；
（3）永久性（permanence）——認為事情造成的衝擊將永久持續。

仔細檢視後，這些特點確實點出作者在喪夫之後常見的內心想法。透過書寫、紀錄來認識自己內心的思緒，並且用這些比較健康的觀念來挑戰自己原有的想法，確實使得作者長出了更多力量。

此外，本書也提及了自我慈悲、人際圈、勇敢面對不舒服、感恩練習、成長心態等概念，這些概念在近代心理學裡都相對算是新的，而且都是我們每個人可以拿來使用的。不管我們現在是否處於心裡受傷的狀態，多多關注自己的心理，增加自己的心理免疫力。未來在遭遇壓力或者不幸事件時，我們會更有勇氣與能力，找出自己生命中的B選項。

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本書非常易讀，在閱讀作者經歷時，數度真的有難過的感受出現，彷彿陪伴作者走過這兩年辛苦的路程。但同時，我們也看見這些心理學工具加入作者的生命之後，確實帶來了很多好的改變。我想這就是心理學的使命吧，幫助更多人，可以用一點好的方法，讓自己的生命變得更好。

你不用懂很多心理學、你不用正在傷痛裡；只需要對生命感到好奇，想要好好照顧自己，本書將帶給你很多新的啟發。誠摯推薦!!

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在事件發生（刺激）與行動（反應）之間，存在著一個間隙。意義治療師法蘭可認為，若能在這個間隙待久一點，就能找到更多自由與可能（本書稱之為B選項）。作者剖析自己走過喪夫的歷程，經歷了難以抵擋的情緒海嘯與種種自我懷疑。所幸借助韌性、創傷後成長、自我慈悲這些近代的心理學工具，給了她跟自己靠近的勇氣，挪出更多空間來含容難以避免的人生之痛。故事動人，搭配心理學觀念的療心處方，是每個受傷者療傷之路上必備的朋友。

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擁抱B選項

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