終結工作沒效率、做事愛拖延的16個關鍵習慣：幫大腦重開機！

3.5

2019/08/08

劇透警告

終結工作沒效率做事愛拖延的16個關鍵習慣

剛開始以為這本書可能是要傳授什麼可以改變意志力的心法，事實上這是教授如何做大腦喜歡的事情，他的觀點是大腦的力量並非靠意志力產生，而是善待大腦，大腦就會確實分泌對人有益的賀爾蒙，以達到從生理上逐漸影響心理的方法。

早睡早起，晚上十點到凌晨兩點是黃金睡眠時間，晚上十二點到凌晨兩點是白金時間，只要在這區段中有睡且品質優良，那麼褪黑激素就會確實一直分泌到睡醒為止，大腦會在夜晚中處理白天學的技能，在腦海中反覆練習，而到白天才能讓我們每天都進步以及學會技能，有確實做到睡眠時間以及白天接受陽光，則會自然分泌血清素，讓人幸福且有成就感的激素，使人不易發脾氣，做事更有方法，提升專注力以及效率。

大腦「平常慣用的迴路」在看世界，因此若是習慣負面思考則會建立負面迴路，而負面迴路則會內化到潛意識之中，因此需要培養自我察覺能力，避免建立負面迴路至潛意識之中。

大腦要習慣以及學會一項新的事物，可以以七天為一個循環，努力堅持七七四十九天可明顯看到想改善的性格或是習慣。

盡量避免食用會讓大腦產生不良運作的食物，醣類以及甜食，這些食物都會使身體血糖劇烈上下，大腦會忙著要分泌賀爾蒙去平衡生理上所引發的血糖不穩定，跟著情緒也會因此不穩定。改食用優質蛋白質以及低GI的食物。

每天讓自己有獨處的時間一小時，所謂獨處是完全不碰電子產品或是思考，可以進行冥想之類的活動，以斷絕左腦與右腦的連結，讓大腦每天可以獲得放鬆以及休息的時間。

若感到悶悶不樂時，去睡一覺，失眠時，強迫自己哭或是笑，哭或笑都有釋放神經系統的力量，人在流淚時會分泌一種具止痛作用的腦內啡，或是做些有氧運動也會產生腦內啡來改善不良的情緒。

學新的事物來讓大腦建立新的迴路，打造自己擅長的事物，熱中的事物會促使大腦活化，練習將自己的感受說出來，大腦會變得善於感受。

最終目標是擁抱，緊抱自己與對方。學會擁抱自己的家人，朋友與愛人。
當他人的手貼在自己的背部時，副交感神經會居於主導地位，在腦科學上是一種深度的療癒，會形成兩人的羈絆，擁抱會使人體內分泌減輕壓力的賀爾蒙催產素，還會分泌幸福賀爾蒙的血清素與B腦內啡，提升快樂與幹勁的多巴胺。
只要別人緊緊地抱住自己就能減輕壓力，多與他人擁抱吧!
七七四十九天計畫結束後，大家已經成為能夠自然擁抱他人的人，今後的人生也會產生巨大轉變。

看完這本書，才願意承認過去自己的習慣與認知都是錯誤的，原來人會初老，皮膚不好，記憶力不好，心理疾病的產生，身體總感覺疲憊，工作效率不好，全都是因為我們無意間一直在做傷害大腦的事情，從今天開始慢慢一點一點的改善吧!來讓自己變成更棒的人。

#幫大腦重開機
#誠徵願意給抱抱的你來彼此療癒
#在小琉球天天開心是因為天氣好到不停分泌大量血清素
#讀書筆記

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