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5 哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練：改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定 最具科學原理的減壓生活提案

哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練：改善焦慮、輕鬱症；不失控、不暴走、不做錯決定 最具科學原理的減壓生活提案

中文書
心理勵志
79折$ 284
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閱域 - 非文學閱書人
5.0
|
2020/12/25
書名: 哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練
作者: 王芳
方言文化出版 ISBN:978-957-909-488-7

#我們人類正在被壓力侵蝕
現代社會
焦慮幾乎寄生了每個人的心靈
我們為了生活為了家庭 甚至為了夢想
每天都在扛著這沉重的十字架
失眠 憂鬱症無時不在困擾著我們
如何管理壓力
著實是現代人必修的課題

#覺察_先搞清楚造成壓力的原因
想要克服壓力 首先要知道敵人在哪裡
你知道你壓力大的原因嗎?

請注意 "壓力源” 並非 ”壓力的原因”
我們其實很清楚壓力源
卻將其誤會成壓力的原因

舉凡工作內容 人際相處的問題
家庭矛盾 金錢的短缺…等等
這些都屬於壓力源的部分
是一個客觀發生的事實
而產生壓力是你主觀的感受

我們要練習覺察自己對壓力源的反應
比方說 工作內容繁重是事實

而我可能害怕工作無法如期完成
害怕被上司責罵 害怕被同事瞧不起
害怕被裁員 這份工作又不得不做
卻又超出我的個人負荷
讓我感到無力和喘不過氣
上述這些才是你感到壓力的原因

造成壓力的原因從來不是外部因素
而是你對於這件事實的詮釋和定義

#全盤接受的練習
我們對於發生在身上的事感到壓力
是因為我們對事情沒有掌控感
未知的恐懼造成我們的壓力

首先 你要全盤接受所有事實和感受
對 我知道工作量很繁重
對 我害怕被上司責罵 被同事恥笑
對 我目前對這項工作毫無頭緒

試著全盤接受 把事實和感受寫出來
當你誠實面對自己的時候
你會發覺壓力已經減輕了不少
至少 不再感到恐慌無助
因為你已經找到壓力的原因
我們的掌控度又更高一點了

#事情再多_也要一件一件解決
若是一個比較複雜工作專案
先別急著一股腦的瞎忙
把大任務碎片化拆解 再各個擊破
千里之行 也始於足下
你每多走一步 離終點就更接近了

#關於放鬆
長期緊繃的橡皮筋很容易斷
長期緊繃的人生也很容易崩潰
學會放鬆 能幫助你重拾工作的熱情

#深呼吸_比告訴自己別緊張還有效
現在 請你這樣練習
找一段不受干擾的時間
緩慢的吸氣
專注感受空氣進入你的鼻腔
體會空氣的溫度 氣味
緩慢的吐氣 感受氣流 湧出你的身體
重複個幾次 大約三至五分鐘

#專注於當下
在做深呼吸練習時 請務必專注
先放下一切無關的煩惱
專注的做深呼吸的練習

焦慮的人總是在懼怕未來
憂鬱的人總是在悔恨過去
唯有當下 是沒有恐懼和悔恨的
也只有當下 才是你真正掌握的生命
帶著覺知做每一件事 專注於當下

#哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練
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