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5 訓練大腦，讓自己更強大：5%的微改變，簡單有效的正念練習，提升自我調適能力，遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱

訓練大腦，讓自己更強大：5%的微改變，簡單有效的正念練習，提升自我調適能力，遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱

中文書
心理勵志
79折$ 284
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2位讀者評分
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精選書評

全部書評 | 共2則書評

評鑑星等(可複選)
評鑑日期
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方小沛
4.5
|
2023/03/05
訓練大腦讓自己更強大




A




在刺激與回應之間找到一個暫停的時刻，是正念可以帶來的一個很大的好處。




大腦的使用方式是可以鍛鍊的，我們人的大腦有47%的時刻是在漫遊不專注的，透過正念這個科學的方式改寫大腦的迴路。




在練習了正念之後，更能理解情緒與想法升起的瞬間，而平時練習的累積，會有助於在刺激來臨時，可以為自己爭取一個暫停的時刻空間，讓自己可以有比較好選擇的『回應』方式，而不是直條條的『反應』。




其中的一個鍛鍊方式，我覺得很對於釐清自己的想法跟情緒時，有很大的助益：




第一步：確認意圖，對準重要的事情，很多時候的情緒升起，是自己的某一部分缺失被觸動到了，透過再次對齊重要的事情，可以讓自己回到我究竟想要幹嘛的重要目的上。




舉我自己為例，如果健康這件事情是我再意的最重要事項，那麼就應該將做胃鏡、做電腦斷層的不安念頭，再帶回我做這件事的目的究竟為何？應該再將自己拉回到重要的意圖上。




第二步：把注意力拉回，將自己被情緒或念頭的注意力，透過正念的方式，聚焦回當下。




第三步：慈愛跟好奇的態度，用觀察者的姿態，不帶有任何的批評甚至是責備，好奇的探索並自己為何會升起這樣的情緒？為何會萌生這樣的念頭？




最後，用慈愛的態度去理解它，這個部分我的練習給了我很大跟神奇的力量，我連結了我深深愛著我女兒的感覺，如果我看到女兒這樣時，我會抱著她，告訴她沒事！媽媽都在！感受著也有一個人如此讓我感到安心溫暖。




這幾個步驟，給了自己很好的練習方向。




另外，有一個方程式，我看了很有感觸：受苦=痛苦*抵抗。當所有的痛苦如果遇到了0抵抗，這個方程式就永遠受苦=0。




抵抗的形式有很多種，舉凡逃避、暴怒、自我挫敗、睡太多太少、吃過多過少、試圖控制情況。然而如何遇到任何的痛苦都不抵抗呢？我想還是環繞在2大關鍵：放下執著、接受不抗拒。




仔細想想，的確，所有的受苦都是自己放不下或是抗拒所造成的，『受苦=痛苦*抵抗』這個方程式真的定義的相當的精闢。




Action：
確認意圖、拉回注意力、慈愛好奇的態度
受苦=痛苦*抵抗








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Stella Yang
5.0
|
2023/03/02
教正念的書很多，但這是第一次讀到一本這麼「有憑有據」的內容。

作者的自身經歷和學術背景，都很令人信服。原來自我疼惜（或自我慈悲？）能對一個人帶來如此大的影響力。

如果你受夠了虛無縹緲的正念書，請再給這本書一次機會！
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