不只是憂鬱：心理治療師教你面對情緒根源，告別憂鬱，釋放壓力 (電子書)

5.0

2020/08/22

如果你憂鬱症、躁鬱症等情緒問題，或是想更了解自己的情緒，很推薦讀這本書~

這本書我有看一段時間，才感受到它所要講述的東西。一開始，我只看前面講的「情緒變化三角地帶」的解說，當時我有很嚴重的情緒不穩定的問題，看完「卸除防禦機制和抑制情緒、接觸核心情緒」後，就先把這本書放一旁了，因為當時的我做不到作者說的方法，甚至懷疑這些方法是不是就只是心理學的理論而已。但是兩三個月後，不知道是不是因為這東西需要時間發酵，我再拿起這本書，繼續看一些案例，突然可以從情緒上理解作者要表達的東西，我的焦慮也慢慢好了，而且也真的像作者所說，我感受到核心情緒，那是一種淡淡的悲傷，但是很平靜，沒有焦慮、沒有心痛、沒有煩躁。

書裡的方法值得你一試，有一天或許會成為你解決情緒問題的好工具喔!

陳子楹｜lovelove_reading

5.0

2021/06/11

這本書被我列入待購清單直到入手也有好一陣子了，期間翻閱好幾次，總是提不起興致閱讀。一直認為「憂鬱」和當時的自己無關，前一段時間，剛好情緒很低落，於是我決定要來讀一讀！
　
《不只是憂鬱》談的不是憂鬱症，是情緒。是的，在這個變化急速、科技發達的時代，人跟人之間容易靠很近，但是，卻也讓自己離自己更遠了，因為，有太多外在的人事物影響著我們內在的感受，所有引發的情緒不斷地被壓抑，最終我們越來越難以感受到正向的情緒，例如：平靜、喜悅、自信等等。
　
作者 Hilary Jacobs Hendel（希拉莉．雅各．亨德爾）是專業的心理治療師，她在書中運用「情緒三角地帶」的方式來找出隱藏在心深處且深深影響著我們的核心情緒。

核心情緒是人類最原始的情緒，沒有所謂的好壞之分，單純的只是為了生存而存在，不過，在我們社會規範中，表達自己真實的情緒與感受，大多都是不能夠被接受的，像是憤怒，很多人一定都有過憤怒的經驗，但同時卻會被旁人告知憤怒是不對的，在這邊，我想分享希拉莉在書中提到的一段話───
　
「憤怒不會傷害別人或你自己，但是將憤怒付諸行動或把那種憤怒發洩在他人或自己身上，會造成問題。」
　
有時候我總會思考著，如果我們在自己的生命歷程中能夠認出自己的各種情緒，並且好好理解自己，與情緒共處 (不是消滅），或許，世界上就不會有那麼多紛擾了。

《不只是憂鬱》讀一次不太夠，適合一讀再讀，而且，運用希拉莉所提到的「情緒三角地帶」來檢視自己的核心情緒真的非常有用！不過，若是遇到比較棘手的情況，建議還是找專業的心理醫師協助會比較好。
　
另外，書中還有14個練習以及豐富的感覺詞彙表和情緒詞彙表，如果對於自己的情緒很陌生的朋友，我想也能夠從這些資訊中慢慢地理解自己的。　
　
最後，想送上導讀的最後一段話給大家（笑）───

如果你是人，我建議你讀這本書。
（戴安娜．佛莎博士 / 加速體驗式動態心理治療　創始人）
　
真的，非常推薦人類入手閱讀！
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IG：lovelove_reading

陳子楹｜lovelove_reading

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2021/06/11

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