間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】 (電子書)

4.0

2020/07/31

劇透警告

「時間管理」是我一直學不會的事情，曾經搜尋網路上各種時間管理方法、也曾使用各種時間管理軟體，一一嘗試後，最後都不了了之。直到目前，試過最具效率的方法，是利用手機計時三十分鐘再休息五分鐘。這個方法顯然有助學習效率的提升，同時也增加了讀書、做事的動力，但實際的學習結果卻明顯沒有達到最佳狀況，究竟問題是出在哪裡呢?
究竟該如何妥善管理時間？在看完Youtuber理科太太分享「高生產力」的影片後，我開始進行初步實驗，現在再對照本書，意外發現這兩個方法所講述的內容一模一樣，可見理科太太在影片裡提到的正是「番茄工作法」。第一次體驗時，我自作聰明的將時間改成每30分鐘便休息5分鐘，在我嘗試的這幾天內，我按部就班以每30分鐘休息5分鐘的法則規劃我的時間，並記下我當下執行番茄鐘時所遇到的問題，最後找出了幾個問題所在。例如，未能在這短短的30分鐘內「收心」，這一分心就完全打破了我的計畫，以至於無法達到「投入學習」最佳狀態。所謂「分心」在本書中稱為內部干擾，是種偽裝的害怕；怕無法及時好好完成，而這代表專注力低落。針對「分心」我並不完全認同本書的定義，當我分心時，除了感到害怕事情無法在時效內完成外，有時只是單純想要逃避事情，想要當作沒有這回事，就在反覆面對不得不做又不擅長處理的過程中，因受挫而導致分心。有時，又因為任務太簡易便不把事件當成一回事，由內而外的對這件事感到厭煩、疲倦，而產生了另一種拖延症。
為了有效克服個人逃避心態，我回到「蕃茄工作法」的運用：書中歸納出來的簡單方法是：把一個目標分成好幾個容易達成的小目標，因為小目標很容易達到，一旦心裡負擔減少了，開始動手去做時也就不那麼讓人頭痛了。一天只要完成一個小目標，一定可以從中獲得動力，經過練習，那些不熟悉的項目也能因小小的突破而產生了激勵。在我重新利用「蕃茄工作法」規劃事情、並縮小目標範圍執行後，事情執行效率又更加提升。「蕃茄工作術-預估事項所費的精力」提到盤點工作事項與檢視完成時間，讓我慢慢的在不知不覺中達到「有效運用時間」這項不可能的任務。
看完本書後，我重新挑戰自己，這一次，我完全使用書上推薦的最小時間單位：每25分鐘為一工作時間，休息5分鐘，並上網找到了「小番茄」這個計時軟體，效率變得比以30分鐘為單位時的結果更加提升，我更加專注於這25分鐘內，不再輕易分心，可見對我而言，25分鐘是我效率最高的時間。
本書介紹「蕃茄工作法」原理很簡單、作法也很簡單，端看你有沒有用心動手去做、去嘗試，說不定持續好幾個月後，你也能發現自己效率提升、事半功倍！
不僅是對個人，本書更介紹如何在團隊裡靈活運用番茄鐘。書中還介紹了番茄工作法的起源、背景、結構、使用方式及背後的原理，最後放上了許多幫助我們規劃時間的相關表格和紀錄表，讓我能夠在做時間管理時更加完善的規劃時間。透過記錄表，當效率不如期望時更能夠清楚看出問題點，進一部調整時間的規劃來增加效益。
身而為人，每一天都有事情必須完成，都有目標想要達到，但是人性總是讓我們無法有效率地把一天的應辦事項與待辦事項完成，因此，「時間管理」肯定是人生首要思考的問題。謹將本書推薦給想要善用時間，但又苦於拖延癌而無法如願的人，善用此書，你必能和我一樣，體會到有效率的喜悅，如獲新生。

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Claire的好事頻道

4.0

2020/07/27

唐鳳大神推薦的時間管理法！

拖延症末期真的很需要參考一下學霸們都怎麼管理時間
雖然拖延症患者真的是要靠自己正視問題所在
畢竟每個人會分心的點不一樣
但是透過一個嶄新的理論或方法來學著規範自我
會更能了解自己的weakness

理論還是需要透過實際演練的
只是理解和認同並不代表是最適合自己的
期望能透過番茄鐘訓練讓我的專注力越來越高！

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方小沛

3.5

2020/03/11

番茄工作法

B

台灣的口罩策略讓國際嘖嘖稱奇，更是我多次拿來跟團隊分享的一個快策略、高執行的案例，在這一期的商業周刊中看到唐鳳在武漢病毒疫情當中，寫出了口罩供需資訊網，讓口罩在短短的4天中實名制上路，她運用的就是番茄工作法，讓我產生了大大的興趣，去找了這本書來看看實際的操作方式。

其實番茄工作法的核心精神，就是讓自己自覺於時間有限的狀態下，有意識地在有限的時間資源下完成工作。

蕃茄鐘的核心概念，其實是先擬定今天要做的工作項目以終為始，並估算需要完成的時間，搭配蕃茄鐘的時間工具法，讓自己在小頻率的時間壓力中，有著更好的產出，在投入與休息中的循環中完成工作事項，過程中紀錄什麼東西打斷了自己，下一次我可以做什麼樣的調整，檢視自己估算的時間是否過於理想或是不足，以作為下一次估算時間的改進參考。

Idea：
1.番茄工作法的步驟：計畫事項及預計時間、紀錄實作狀況、檢視蕃茄鐘無法有效運作的原因，調整下一次設定蕃茄鐘時間或實行的方式。
2.番茄工作法的基本原則：1個蕃茄鐘包含25分工作＋5分休息→每完成4個番茄鐘進行15~30的長休息→番茄鐘不可分割→番茄鐘開始後一定得響→被中段就作廢→若提早完成就檢查工作結果直到番茄鐘結束聲音響起→捍衛番茄鐘→工作事項若超過5~7個需拆解→不到1個番茄鐘的事項可以湊成1個→時間表永遠高於番茄鐘。
3.理想的番茄鐘介於20~35分鐘，最多不超過40分鐘。以經驗來看30分鐘的長度最好。
4.『抽離』，從外頭觀察自己，從而更留意自身的行為，『暫停』是優點而非缺點。

Action：
嘗試人生第一個番茄鐘

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