大腦修復術：一本書教你如何應對憂鬱、焦慮、強迫症、拖延、社交恐懼、注意力不集中等精神困擾，幫助你平衡生活壓力、提升工作表現 (電子書)

5.0

2022/09/01

我們現在常看到社會新聞裡，充斥著許多精神狀況有問題而犯罪的，譬如思覺思調症、躁鬱症、吸毒上癮等；也有因憂鬱症而走不出來而輕生的；也有因強迫症而影響生活品質甚至害家人一起痛苦的；甚至連簡單的焦慮如果長期持續也會影響我們的身體健康，連我們覺得無傷大雅的滑手機，也可能造成我們做事效率低落。

故作者在這幾個常見的症狀作分析，從原因、什麼人易得、該如何改善或治療給出實用的建議。

這些建議，包含認知行為治療、運動、冥想等等，當然越多方面下手，持續的時間越久，獲得的成效也越明顯。

我覺得上癮是現代人的通病，因為獎賞迴路中的多巴胺，會一直刺激我們去做同樣的行為，所以我們可以出現滑手機、吸毒、遊戲、賭博甚至賺錢上癮而無法自拔，不僅讓我們浪費時間，也喪失正向往前的動力，因為成癮控制住我們的大腦，讓我們無時無刻想重復這行為。

除了成癮，專注力難以維持也是我們需要克服的問題，我們可以訓練自己20-30分鐘專注做一件事情，把手機放在遙遠的地方，因為放太近，大腦會壓抑自己的衝動而佔據你的注意力資源。我覺得這分析實在太有道理，因為我一直覺得手機放身邊只要不打開就好，其實不然。

最後談到創造力，作者說大腦的預設網路跟創造力息息相關，而且跟注意力網路是互相抗衡的，如果要增加創造力，除了要偶爾讓大腦放鬆，也要讓大腦累積足夠的素材，創意的火花可能就在你悠閒散步時蹦出。

這本書談疾病也談專注力，創造力，睡眠的重要性，內容包羅萬象，值得一讀再讀。

趕快展開大腦修補之旅吧！

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小筆

5.0

2021/07/26

特別想推薦這本書。

雖然是一本很多醫學名詞與實驗過程，略顯艱深且生硬的一本書，建議看不下去的地方可以跳過去…..。

初衷是想多了解精神疾病，因不過看完卻有很多意外的收穫，如何預防失智、如何提高記憶力、專注力與創造力等，且是用很科學的實驗來驗證這些理論。例如以前看的每本書都只說冥想可以提升專注力，這本書詳細解釋了大腦如何運作來達成，對於我這種很需要科學方法驗證理論的人，非常受用。

書裡面還介紹很多大腦的疾病，如心理變態（原來不是罵人的話），這種人不會因為別人對他好就覺得要回饋，相反地當他看到別人痛苦時，心理反而覺得快樂，殺人狂往往是典型的案例。我曾經也遇過那樣的人，一直無法理解，為什麼你真誠地幫助他，他反過來傷害你時，一點虧欠或罪惡感也沒有，彷彿要置你予死地才甘願。現在比較能理解了，這種人感覺不到悔恨，傾向於利用他人，善於欺騙、衝動而冷血，是來自於大腦功能異常，主要取決於基因，很小部分來自於環境。

書中還提到注意力不足過動症(ADHD)，描述的案例真是讓我心有戚戚焉，有些人你跟他講話，會一直忍不住問他:你有在聽嗎?這類人無法專注，所以很多事跟他講過很多次他們也記不起來，另外他們很難做決策，表面上有選擇障礙，實際上決策對他們來說是困難的，因為他們無法專注思考一件事太久，另外就是他們很常遲到，來自認知的缺陷，如時間感知的認知。所以他們通常做一件事到一半，又忍不住去做第二件事、第三件事，往往沒有辦法把事情做好。

還有拖延症，拖延症是來自於心理學的延遲折扣，現階段的小獎勵腦中多巴胺的分泌比未來的大獎勵多。但我特別想提的是提早症(竟然也有這種症)，我大概就是提早症患者吧!實驗規定要提一個水桶走到終點線，有放在起點的跟放在中點的水桶，提早症的人會選一開始就提水桶走到最後。那不是很不理智的選擇嗎?提早症的理由:因為我一開始就提著水桶了，這樣之後才不會忘了提水桶，心理壓力比較小。

其他還很精采有趣的地方建議大家自己去看，總之這本書讓我開了很多眼界，這種開拓是為了更能同理其他跟我不一樣的人嗎?
也不盡然。
對人的認識更多更廣，其實也是保護自己很重要的方法之一：你會選擇感化一個大腦異常的心理變態還是離他遠一點呢？

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