最強效健康法，蹲出全身核心肌力
 
1 有效率地鍛鍊全身肌肉因而可擁有步態輕盈的身體！
 
重複蹲下動作的深蹲，其實可以鍛鍊到全身的肌肉。從走路時必會用到的「股四頭肌」（大腿前側），到讓腸道規律收縮、擠出內容物的「腸道肌肉」，以及防止漏便的「肛門括約肌」等，深蹲對平常完全不會意識到的肌肉，也都有顯著的影響；且因深蹲會鍛鍊到一般難以鍛鍊到的肌肉，所以能讓身體由內而外恢復健康活力。
 
2 血液順暢循環至身體各處因而能預防老化與疾病！
 
從頭頂到腳尖，將氧氣與營養素送達全身各個部位，對健康來說是非常重要的。透過深蹲，能有效促進血液循環，循環變好就會對人體產生許多好處。諸如預防失智症、糖尿病和骨質疏鬆症，降低罹患心臟病、腦部疾病的風險，避免動脈硬化、長期臥床，提升免疫力及自癒力，改善手腳冰冷、肩頸僵硬與痠痛，緊緻肌膚，排除毒素等。
 
3 調整自律神經的平衡因而能常保心情愉快！
 
做讓人喘不過氣的高強度運動，會打亂自律神經的平衡；然而，能一邊慢慢深呼吸一邊做的深蹲運動，則可以調整自律神經的平衡。由於進行深蹲這個動作，能讓心情變得平穩，不會為了一點小事便感到煩躁，因而能開心地度過每一天。
 
上了年紀，人體會產生3大變化
 
為了要在老後也能健康地生活，現在有什麼是我們能做的呢？在回答這個問題之前，我們有必要先瞭解身體現在的狀態。
 
隨著年紀增長，我們的身體會產生什麼樣的變化？什麼功能會衰退？應該如何因應？空閒時，不妨試著想想這些問題。
 
人一旦上了年紀，身體許多機能都會逐漸下降。我舉3個對身心具有重大影響的變化。
 
① 肌力下降
 
② 血液循環惡化
 
③ 自律神經失調
 
這是大家上了年紀之後，身體都會產生的3大變化。
 
然而最令人感到困擾的是，這3大變化會相互影響，亦即只要產生其中1項，就會因為連鎖反應而產生另外2項，身體的狀態便會加速惡化。
 
慶幸的是，不管哪個變化，都有可能靠我們自己的力量去控制它。也就是說，如果能夠控制這3大變化，一直到安享天年為止，我們都能過著健康地行走、歡笑，並且連心境都很年輕的生活。
 
那麼，接著就讓我來依序說明關於這3大變化吧。