第一篇、運動養生——老年人如何練就最佳體魄

第一章:適合老年人的最佳運動

美國哈佛大學公共衛生學院、醫學院以及附屬醫院進行的最新研究證實，晚年時進行有規律的體育鍛練將有助於保持身體健康以及頭腦敏銳。

研究人員在美國、德國和加拿大共進行了四項研究，結果發現，女性在中年時經常鍛練身體，七十歲以後患慢性疾病和心臟病的機率更小，其身體上、認知上或是精神上遭到的損傷也會更小。而保持每週一～二次的抗阻力訓練，能夠提升老年女性的注意力持續時間，並增強她們解決問題的能力。

另外，在五十五歲及以上的這個年齡段，經常進行適中的或較為激烈體育運動的人存在認知障礙的可能性更小。對於女性來說，同樣是六十五歲及以上的年齡，進行較為劇烈運動的人與參加較溫和鍛練的人相比，前者的骨密度會更高且摔傷的風險更低。

研究證實，體育活動的目的，不僅有助於延長壽命，還能提高生活品質。經常進行體育鍛練對老年人的身體健康有很大幫助。

適合老年人鍛練的體育專案很多，可根據年齡、性別、體質狀況、鍛練基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的鍛練項目。下面介紹一些簡單易學、適宜老年人的鍛練項目。

1散步

散步是一種最簡單、最適合於老年人的體育活動。俗話說「飯後百步走，活到九十九」「飯後三百步，不用上藥鋪」，這都生動地說明了散步對健康十分有益。絕大多數壽星，都有長期散步的習慣。這種活動對於體質較弱，有心臟病、高血壓及肥胖病而又不宜進行大運動量鍛練的老年人來說，是一種較好的鍛練形式。

散步有利於提高心肺的功能。散步時，下肢肌肉收縮，促進下肢血流向上，流回心臟，有利於全身血液循環，心肌的收縮也會加強，心排血量增加，血流加快，使心功能得到改善。散步時，血液循環加速，提高了血管張力，使沉澱在血管壁上的有害物質很快被帶走，從而能有效地預防動脈硬化的發生。走路還能增加肺活量，吸收更多的新鮮空氣，改善對機體氧的供應。