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高績效心智:全新聰明工作學,讓你成為最厲害的1%

高績效心智:全新聰明工作學,讓你成為最厲害的1%

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2018/09/10

如果你還在為了工作做不完而煩惱;如果你還在為了工作而犧牲自己的人生,那麼這本書將會非常適合你! 因為【害你身心俱疲的往往不是工作本身,而是你的工作方法】!

這是一本關於【高績效人士如何聰明工作】的研究結果。作者發現絕大多數的高績效人士都擁有七種心智秘訣:【雙重專注】、【重新設計工作】、【學習迴圈】、【結合熱情與使命感】、【說服的巧毅力】、【能爭辯也能團結】與【嚴謹協作】,其中前四項是關於個人的工作表現,而後面的三項則是關於如何與他人一起工作。透過本書,我們不僅能了解高績效人士們背後的祕密,更能將這些聰明的工作方法,實際應用在職場上。最重要的是,這些省下來的時間,讓我們可以創造自己真正想過的人生!

這裡有一點需要特別強調:作者所提出的七大心智,並不能【保證】任何事,畢竟任何的研究都有其限制。換句話說,鍛鍊這七大心智,提高的是你達成高績效的【可能性】,但並不代表你一定會達成高績效。然而,能夠根據不同的情況與環境,懂得應變和活用這些觀念,才是確保達成高績效的不二法門!

接下來,將會依照書中的分類,把七大心智區分為【個人】與【團隊】的部分,以及這些心智和【人生幸福的關聯】,介紹書中的核心概念。

【核心概念1】:關於【個人】的工作表現

1、【雙重專注】

A、定義:先決定要事,然後對這些要事全力以赴、力求完美。

B、方法:

a、【奧卡姆剃刀】:縮小工作範圍、簡化任務並專注於最重要的事。此法適用於工作又多又雜的時候,但不適用於當你需要很多想法時和你知道你有很多選擇,但還不知道該選哪個時。

b、【把自己綁在危桿上】:確立規則或建立儀式,提高專注力以及隔絕誘惑與分心。此法適用於專注力不足、常被其他事物誘惑與干擾的人。

c、【勇於說不】:做好向上管理,學會對老闆說不,讓老闆區分工作的輕重緩急。此法適用於老闆缺乏方向、找不到重點、迷信能者多勞、公司組織複雜時。

C、說明:

a、雙重專注是七大心智之首,善於運用這個心智的人,績效比他人多了25個百分等級。

b、不論甚麼職位,每個人的工作都有彈性空間,讓你可以專注在你選擇的優先事項上,差別只在於你怎麼運用。

2、【重新設計工作,找出價值缺口】

A、定義:【個人的工作價值=為他人帶來的益處x品質x效率】。

B、方法:

a、為他人帶來益處:找痛點、問笨問題、由外而內檢視。
b、品質:五星評等(找出能夠增進品質的新方法)。
c、效率:避免低效陷阱(每週工時超過65小時,工時越長,表現越差)、減少沒價值的事、多做對的事(即價值大的事)、找尋更迅速與更省錢的方法、創造有價值的新做法。

C、說明:

a、延續【雙重專注】的觀念,利用價值公式找到最重要的工作。

b、重新設計工作,關鍵不在於改變幅度,而是能創造多大的價值。小改變,也能帶來大影響。


3、【學習迴圈】

A、定義:指【做/重做】->【衡量】->【回饋】->【修正】的重覆循環。

B、方法:

a、每天擠出15分鐘學習。
b、將一項技能分解成數個微行為,每次一項。
c、檢討微行為的成果(將抽象技能以具體化的指標衡量)。
d、盡快獲得回饋意見。
e、用困難磨練能力。
f、超越停滯點。

C、說明:

a、延續【重新設計工作,找到價值缺口】的觀念,如何達成在工作上精益求精。

b、最重要的是每次的練習品質是否有提升,這一次是否比上次更好,而非著眼於花了多少時間反覆練習。

4、【結合熱情與使命感】

A、定義:

a、熱情:在不傷害他人的前提下,做你喜愛的事。

b、使命感:在不傷害他人的前提下,做有貢獻的事(社會、組織等)。

B. 方法:

a、走出框架,找到自己的新角色。

b、擴大熱情:樂在工作、追求成功、發揮創意、樂在與人工作、不斷成長學習、展現才能。

c、使命感金字塔:創造工作價值(以不傷害他人的前提下;最下層)、找出個人意義(找出創造工作價值外的使命感;中間層)、實現社會使命感(帶動他人實現遠大目標;最上層)。

C、說明:

a、此為七大心智第二重要的部分,善於運用這個心智的人,績效比他人多了18個百分等級。

b、延續【學習迴圈】的觀念,如何維持將工作精益求精動力。

c、熱情和使命感是可培養的。

d、熱情和使命感缺一不可。

【核心概念2】:關於【團隊】,如何與他人一起工作

1、【說服需用巧毅力】

A、定義:說服是指贏得他人的支持。

B、方法1,動之以情:

a、激發他人的高喚起情緒,即讓人對現況失望,但同時對未來感到興奮。

b、用行動喚起行動。

c、創造使命感。

C、方法2,巧毅力(努力不懈、靈活變通,及時化解反對意見):

a、了解對手的想法,換位思考。

b、力爭或讓步。

c、化敵為友。

d、集結眾人之力。

D、說明:

a、說服高手會動之以情,拉攏人心以尋求別人的支持。此外,他們還會運用巧毅力,適時調整,克服阻力。

b、不論職位高低、有無個人魅力,只要能善用技巧,人人都能成為說服高手。

c、男性在說服力的表現上優於女性。

2、【能爭辯,也能團結】

A、定義:為了出好決議,要好好激辯一次。一旦作出決議,眾人就團結一心去執行。

B、方法1,爭辯出好決議:

a、成員背景要多元化,而非只找一流的人才。

b、明定規則,讓所有人能暢所欲言。

c、使靜默的人願意開口。

d、不要強力推銷自己的點子,也要傾聽他人的意見。

e、提出非誘導式問題,避免認知偏誤。

C、方法2,團結一心:

a、使團隊目標明確。

b、讓每個人都有機會表達自己的意見。

c、讓人發自內心投入自己原本完全不同意的團隊決策。

d、別怕槓上團隊老大。

e、不玩政治手段與暗中破壞,全力支持團隊決定。

D、說明:

a、最重要的是,在激辯後,要能團結。

b、團隊會議,是團隊工作中非常重要的一部分,團隊與個人的表現跟會議品質息息相關。

3、【嚴謹協作】

A、定義:協作是指與其他群體(其他團隊、分支機構、銷售據點、不同部門、子公司、事業單位)的人建立連結和互通訊息,並一起為聯合計畫而努力。

B、判斷標準:【協作價值=提案創造的效益-機會成本-協作成本】。

a、若協作價值為正,則協作,為負則否。

b、【機會成本】指的是為了進行這項協作,所需放棄原有計畫的利益。

c、【協作成本】指的是不同團隊協作時,花在討論目標、解決衝突等事項的時間,以及各種因協作而產生的副作用,如延誤、預算超支、品質不良賀銷售下滑等。

C、方法:

a、協作前,先問為什麼並評估價值。

b、一旦決定協作時,團隊的所有成員都需拋開私心,著眼於共同的目標。

c、獎勵協作的【結果】,而非協作行為本身。

d、完成協作計畫所需的資源(時間、錢、技術等)必須充足。

e、建立信賴關係。

D、說明:

a、最重要的是要選擇高價值的協作。

b、過度協作與協作不足都不好。

c、最能從協作獲益的人,是缺乏經驗的團隊。

d、女性在協作方面表現的能力優於男性。

【核心概念3】:七大心智和【人生幸福】的關聯

1、【工作與生活的平衡】

A、定義:工作是否影響到個人的生活以及和家人相處的時間。

B、有益(效果由大到小):

a、雙重專注。

b、嚴謹協作。

C、失衡(效果由大到小):

a、每週工時介於50~65小時。

b、結合熱情與使命感。

2、【工作倦怠】

A、定義:這是一種工作壓力,讓人覺得身心俱疲、精神耗竭以及懷疑自己的工作能力和工作價值。

B、有益(效果由大到小):

a、雙重專注。

b、結和熱情與使命感。

c、嚴謹協作。

C、失衡(效果由大到小):

a、每週工時介於50~65小時。

b、能爭辯,也能團結。

3、【工作滿意度】

A、定義:能從工作獲得滿足感。

B、有益(效果由大到小):

a、結和熱情與使命感。

b、重新設計工作,找出價值缺口。

c、說服需用巧毅力。

d、嚴謹協作。

4、【改善會導致工作與生活失衡的策略】

A、每週工時介於50~65小時。

a、方法:擺脫無效努力,善用時間紅利。

B、結合熱情與使命感:

a、方法:駕馭熱情。

C、能爭辯,也能團結:

a、方法:做好情緒管理。

【本書內容】

書中共分為【九個章節】、【結語】和【附錄】。第一章為作者撰寫本書的研究動機;第二章到第八章為主要內容,分別介紹七大心智;第九章及結語主要在討論七大心智和人生幸福之間的關聯;最後的附錄則是作者完整的研究論文。每個章節的內容都會先以故事開頭,然後針對故事內容進行檢討以及提出改善方法,最後再總結重點。

【本書優點】

1、每章的最後都有重點整理,讓讀者能輕易掌握各章的核心概念。

2、針對書中所提的各個問題都有給予相應的解決策略。

3、書中實例非常豐富,讓讀者能充分了解七大心智的適用時機。

4、七大心智對於工作與生活的好壞影響均有論及。

5、附錄參考資料豐富,讓想要深入研究的讀者方便取得相關資料。

【本書缺點】

1.作者書末收錄的研究論文,對於不熟悉統計的讀者,可能會在閱讀上造成困難。建議沒有統計背景的讀者可以快速看過甚至跳過即可,並不影響對於本書整體的理解。

【總結】

整體而言,本書的內容非常完整,從動機、目的、實例、問題、解決方法、結果與附錄都包含於書中,脈絡清晰。除此之外,作者所提出的七大心智,不論職位的高低,都能根據自己職務的彈性調整使用,適用於任何人!只要能善用這些高績效人士的秘密,就能透過小小的改變,為我們的人生帶來大大的影響!在這裡分享給和我一樣,想要聰明工作並找回自己人生的你!

綜上所述,我給本書五顆星,值得推薦!

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最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息

最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2018/08/28

這是一本非常值得推薦的好書!建議讀者可以和另一本【最高睡眠法】(西野精治 著。陳亦苓 譯。悅知文化 出版。)一併閱讀,好好地讓自己的身、心與大腦都能達到真正的休息!

本書是【正念 (Mind-fulness,指透過冥想等來達成的大腦休息法之總稱)】的教學指引,屬於工具書,目的是教讀者如何【消除腦部的疲勞】以及【創造不易疲勞的大腦結構】。作者以【微小說】的方式書寫,內容穿插最新的【腦科學知識】和【七個實用的休息法】,讓讀者能輕鬆地享受一趟結合腦科學與正念的旅程。

【核心概念】

1、【大腦暗能量】:即使甚麼都不做,大腦還是會累。

大腦的重量約占體重的2%,但所消耗的能量卻占人體總消耗能量的20%。而大腦消耗的這20%能量中,約有60~80%都用於所謂的【預設模式網路(Default Mode-Network,簡稱 DMN)】,即【大腦暗能量】。

DMN是指由內側前額葉皮質、後扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等所構成的腦內網路,會在大腦【未進行有意識活動時執行基本運作】,是腦的怠速狀態。在【怠速狀態時產生的雜念,正是腦部疲勞的主因】。換言之,若有人發了一整天的呆,卻未能消除疲勞,很有可能就是DMN過度運作的關係。

事實上,所謂的【疲勞感】本身就是一種【腦部現象】,亦即腦部的疲勞會優先於肉體上的疲勞,將【好累】的感覺帶進你心裡。因此,除非建立可抑制DMN運作的大腦結構,否則你將永遠無法獲得真正的休息,因為不論有無意識,我們的大腦24小時都在不停地運作。

2、【正念】可以改變大腦的結構,創造不會累的大腦。

眾所皆知,大腦具有可塑性。根據最新的科學研究,進行正念冥想,不僅可以改變八個大腦部位的結構(額極、感覺區、島葉、海馬迴、前扣帶皮層、眼窩額葉皮質、上縱束與腦樑)、增加腦的容量與密度,亦能有效降低掌管DMN的大腦部位之活動量,使腦部的能量消耗減少,令大腦得以休息。因此,只要每天【持續】進行正念冥想,便能重塑大腦,創建一個不會累的大腦結構。

3、【呼吸是意識的錨,專注於當下】。

這是本書最重要的概念,書中介紹的七個正念法都是此觀念的延伸,請讀者務必注意!

【大腦的所有疲勞及壓力,都來自過去與未來】。不論是惦記著已結束的事、煩惱著之後即將發生的,總之,就是心不在焉。這種狀態若是長期持續,心靈只會越來越累。因此,若想讓大腦和心靈充分休息,首先,必須讓自己體悟並學會處於【當下】,而【正念呼吸法】就是為此存在的。

所謂的正念,就是要像【初次】接觸般地重新理解世界,重拾能維持在當下猶如孩子或動物的純粹之心。而呼吸,則是意識的錨,能將飄向過去或未來的注意力拉回當下。換言之,【抱持著斥子之心,將意識專注於當下的呼吸並感受之】,便是正念呼吸法的精隨,也是本書最重要的重點。

4、規律作息、充足睡眠、均衡飲食和定期運動等亦非常重要。

除了正念之外,對於身體健康有益的事(如:規律作息、充足睡眠、均衡飲食和定期運動等)也必須同時進行,才能讓身、心和腦達成最佳的狀態。千萬不可以認為只練習正念就能達成真正的休息!

【本書架構】

本書依序分為:前言、消除腦部疲勞的七個休息法、第0~10章、結語和五日休息法的特別附錄,共十五部分。篇章雖多,但內文以【微小說】的方式進行,因此閱讀起來相當輕鬆,是個以美國耶魯大學為背景,描述了大腦各自疲勞的人們,終於學會最高休息法(腦科學&正念)的故事。

【本書內容】

書中的十五個篇章中,最重要的是【消除腦部疲勞的七個休息法】這章。此章不僅摘要了本書所介紹的休息法,更讓想盡快了解實際做法的人能直接閱讀並操作!簡言之,書中其他的章節只是這七個休息法的延伸和補充。接下來將為讀者們大略介紹這七個休息法與其適用之症狀,詳細的圖和步驟就留給讀者自行參閱本書吧!

1、【正念呼吸法】:覺得腦袋累了的時候。將意識導向當下。

這是七個方法裡最重要的方法,其他的方法都是此法的延伸!

這裡的重點是藉由【感受呼吸將意識導向當下】,誠如【核心概念】第三點所述。

舉凡注意力渙散、沒精神、焦躁不安等,都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因在於意識始終朝向過去或未來,不在【此時此地】的狀態已成為長期以來的惡習。這時,請藉由呼吸將意識導向當下,以建立出不易疲勞的大腦。此法適用於:

a. 減低壓力。
b. 抑制雜念。
c. 控制情緒。
d. 改善免疫力。
e. 提升注意力與專注力。

2、【動態冥想】:發現自己在想事情時。擺脫大腦的自動駕駛狀態。

我們身處【多工】的時代,每個人在做某件事的同時,往往也做著別的事。然而,一旦某人的大腦常態性地進入多工的自動駕駛模式,此人不僅更容易浮現雜念,而且專注力、注意力也會降低。這時就要採用【動態冥想】來改善。此法適用於:

a. 專注力與注意力的改善。
b. 實現【心流】(Flow state;意旨放鬆的徹底沉浸於目標,發揮極致專注力的狀態)。

3、【呼吸空間】:因壓力而導致身體不適時。改變腦部結構和對壓力的感知方式。

【壓力是一種腦內現象】,一旦長期持續累積,便會對身體產生各種不良影響,例如:身體倦怠無力、肩頸僵硬、腹痛、腸胃炎等等。然而,透過【呼吸空間】休息法,不僅可以讓你注意到壓力對身體的影響,亦能從大腦(額葉與杏仁核的關係)來改善對壓力的認知,進而舒緩壓力。此法適用於:

a. 消除壓力。
b. 因壓力造成的緊張(肩頸僵硬等)。
c. 改善其他的身體不適。

4、【消除心猿意馬】:想跳脫思考的重複迴圈時。

當腦中有各種雜念、處於心猿意馬的狀態時,腦部的能量就會被大量浪費,導致睡眠品質低下。此時,共有五個方法改善:捨棄、例外、智者、不做道德評斷與探索原因。此法適用於:

a. 抑制思考的重複迴圈。
b. 提升專注力。
c. 避免自我嫌惡。
d. 改善睡眠品質,達成深度睡眠。

5、【R.A.I.N】:被憤怒或衝動牽著走時。創造不會被杏仁核挟持的大腦結構。

大腦承受過多壓力時,控制本能與情感的【杏仁核】就會開始失控。通常對應於理性的【額葉】會抑制此現象,只要持續冥想,就能創造出兩者平衡的大腦結構。

感覺到憤怒時,可以用【R.A.I.N】(即【認知(Recognize)】、【接受(Accept)】、【調查(Investigate)】和【保持距離(Non-Identification)】)的四個步驟來控制衝動。此法適用於:

a. 抑制慾望、衝動。
b. 平抑怒氣。
c. 減重。
d. 戒菸。

6、【溫柔的慈悲心】:對他人抱有負面情緒時。培養正面情緒。

人的壓力大半都來自於人際關係,每個人都會有無論如何就是不喜歡的人。然而,這種負面情緒會造成大腦的【預設模式網路(DMN)】過度運作,使人身心俱疲。因此,若能藉由正念降低DMN活動的原理,搭配培養內在對他人的愛與仁慈等正面情緒,便能有效緩解負面情緒所帶來的腦部疲勞,進而釋放身心壓力。此法適用於:

a.抑制對他人的負面情緒。
b.培養正面情緒。

7、【身體掃描】:覺得身體不適,感到疼痛時。從大腦消除身體的疲勞與疼痛。

這裡的身體掃描其實就是第三個休息法【呼吸空間】的【全身版】。

大腦的狀態,會透過自律神經及荷爾蒙反應在身體上。一旦腦部累積了許多疲勞,身體的某部分就會發熱或產生疲累感,嚴重時,甚至會導致局部疼痛。然而,【正念冥想不僅能抑制短時間的疼痛,還能有效建立可應付疼痛的大腦結構】。此法適用於:

a.壓力性的疼痛。
b.皮膚病。
c.熱潮紅。
d.調節自律神經。

【總結】

整體而言,本書不僅容易閱讀、富含知識,最重要的是內容的實用度超高! 除此之外,作者亦提供了【五天休息法】的特別附錄,讓有計畫想要藉由長假休息的人能達成徹底的放鬆。最後,書末的參考文獻非常完整,讓有興趣深入研究的讀者能繼續鑽研,處處看的見作者對本書的用心!

綜上所述,我給本書五顆星!

【延伸閱讀】

1、【正念的感官覺醒】,喬.卡巴金 著。丁凡、江孟蓉、李佳陵、黃淑錦、楊琇玲 譯。張老師文化 出版。

2、【正念療癒力:八週找回平靜、自信與智慧的自己(卡巴金博士二十年經典增訂版)】,喬.卡巴金 著。胡君梅、黃小萍 譯。野人 出版。

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最高睡眠法:來自史丹佛大學睡眠研究中心【究極的疲勞消除法】╳【最強醒腦術】全世界菁英們都在進行的「睡眠保養」

最高睡眠法:來自史丹佛大學睡眠研究中心【究極的疲勞消除法】╳【最強醒腦術】全世界菁英們都在進行的「睡眠保養」

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2018/08/15

非常值得推薦的好書!

本書以淺顯易懂的文字說明睡眠的重要觀念、運作原理與控制方法,讓讀者不僅能輕易地掌握關於睡眠的核心概念,更能根據自己的條件發展出每個人專屬的最高睡眠法,是本結合【科學知識】與【實用方法】的最佳睡眠指引!

【核心概念】

1、【剛入睡的九十分鐘】將掌握你夜晚的睡眠品質。

這是本書最重要的核心概念,請讀者務必記得。【剛入睡的九十分鐘千萬不能受到干擾】,否則整夜的睡眠品質會變得非常低落。若在不得已的情況下沒有充分的睡眠時間,則【最初睡眠的九十分鐘千萬不能犧牲】!

目前已知良好的睡眠會產生【非快速動眼期(深度睡眠)】與【快速動眼期(淺層睡眠)】反覆交替出現的固定週期,而睡眠最初的九十分鐘屬於整段睡眠中【最深沉】的非快速動眼睡眠階段。此階段受到干擾的人,不僅自律神經容易失調、生長激素大量減少分泌,而且之後的睡眠也測量不到任何週期,亦即剩下的睡眠時間一併被摧毀,沒有任何品質可言。【睡眠這種東西是一開始好,就全部都好】!

2、睡眠重質不重量。

再多的睡眠都比不上高品質的睡眠。根據科學研究,睡得太多或太少都會對身體造成不良的影響,甚至會提高罹患許多疾病的風險。

3、理想的【睡眠長度】由【基因】決定。

每個人所需的最佳睡眠長度都不盡相同,目前科學家已知【大部分的人都不具有短眠基因】。短眠基因者來自先天遺傳,這些人可以只睡幾個小時就精力充沛以及維持身體健康,這是由於他們的基因中與生理週期(Biorhythm,或稱生物節律、生理節奏,即人體所具備的固定運作節奏)有關的"時鐘基因(Clock Gene)”有所變異。因此,不要和別人比較所需睡眠時間的長短,應找出最適合自己的睡眠長度。

4、【睡眠負債】這種東西,就算沒去借也會自然累積,而且非常難償還。

這裡的【睡眠負債】指的是:【因睡眠時間不夠,而造成無法輕易解決的嚴重負面因素不斷累積】之意。亦即在不知不覺中累積的睡眠債務,就是睡眠負債。

現代人因工作和生活型態的改變,導致許多人的睡眠時間嚴重不足。然而,這種不良習慣所造成的影響卻不易察覺,因此大多數人並不以為意,在不知不覺的情況下積欠了身體一筆龐大的睡眠負債。根據科學家的實驗結果,要還清一個人的睡眠負債,即使在想睡多久就能睡多久的條件下,至少也要三周才能清償完畢!由此可知,睡眠負債非常容易累積,但卻非常難以清償。想以周末補眠的方法是無法清除這些債務的!養成每天規律的作息與充足的睡眠,才是預防睡眠負債產生的最好辦法!


5、睡眠禁區在平常【睡前的兩小時】。

科學家發現,人類在平常就寢時間【前】的【兩個小時】左右,有一段大腦拒絕睡覺的時段,又稱為【睡眠禁區】,目前成因不明仍有爭議。因此,明天需要早起一小時的人,採取今日提早一小時入睡的策略並不好,因為這樣的做法侵入了睡眠禁區,應改為【照常就寢,少睡一小時】的方式才能確保睡眠品質。睡眠的特性是【往後移很容易,往前移很困難】、【一天內可輕鬆移動的時間長度為一小時】。

6、清醒和睡眠一樣重要。

清醒與睡眠互為因果,是一體的兩面。【從早上起床至就寢間的行為習慣能創造出最佳睡眠,而最佳睡眠能創造出最佳表現】,這就是清醒與睡眠的良性循環。因此,【白天清醒度低落的跡象,才是判斷睡眠品質好壞的重點】。

簡言之,若能充分利用外在條件並配合身體的自然韻律,就能打開人體的【清醒開關】,進而提升夜晚的睡眠品質。

7、【體溫】與【大腦】能創造出最佳【睡眠】。

A、體溫:【縮小皮膚溫度與深層體溫的差距】

這裡有三點需要說明:

(1) 人的體溫分成深層體溫與皮膚體溫兩種。【深層體溫】指的是身體【內部】的溫度,具有【較高】、【白天高夜間低】與【升得多就降得多】的特性;而【皮膚體溫】指的是【手腳】的溫度,具有【較低】、【白天低夜間高】與【容易改變】的特性。

(2) 體溫是由【肌肉及內臟產生熱能(深層)】,並且由【手腳散熱(皮膚)】的方式來調節。

(3) 睡覺時,深層體溫會降低,皮膚溫度會升高(為了散熱),兩者體溫的差距會變小。因此,只要任何能讓兩種體溫差距變小的方法,都有助於啟動入睡開關。

B、大腦:【睡前不用腦,入睡模式化】

人腦一旦處於興奮狀態,體溫便不易下降、導致入睡困難。因此,保持【照常】和【單調】正是將大腦切換到休息模式的最好辦法。【無聊】這件事平常不太受歡迎,但卻是睡眠的最好朋友。

8、最佳的【午睡】時間為【20~30】分鐘。

根據科學的研究分析可知:

A、午睡【少於三十分鐘】的人比起【沒有】午睡習慣的人,其失智症罹患率約為七分之一。

B、午睡時間為【三十分鐘至一小時】左右的人,比起【沒有】午睡習慣的人,其失智症罹患率約為二分之一。

C、午睡時間【超過一小時】的人,比起【沒有】午睡習慣的人,其失智症罹患率為兩倍。

因此,午睡時間剛好就好,不能過度!

【本書內容】

本書分為前言、第0~5章和結語,共八個部分。內容主要是上述核心概念的延伸,詳細解釋其原理和實作方法。

【前言】

作者在這裡簡單的介紹史丹佛的睡眠研究中心、章節概要和部分的睡眠觀念。

【第0章】

本章主要在【重新檢視】大眾對於睡眠的【既有觀念】,並針對錯誤的部分予以【澄清】。包括睡眠負債、睡眠基因與黃金九十分鐘等內容。

【第1章】

此章是睡眠的【基礎知識】。包括睡眠的五個任務(休息、記憶、激素平衡、免疫力與腦內廢物)、夢和睡眠品質等內容。

【第2章】

這章是本書最重要的重點!主要介紹【黃金九十分鐘】法則的原理、好處(自律神經、生長激素與大腦狀況)以及能確保獲得黃金九十分鐘的開關(體溫與大腦)原理。

【第3章】

延續的2章的內容,本章提供能創造最佳睡眠的方法。包括體溫的三個開關(就寢前九十分鐘泡澡、泡腳和調節室溫)、大腦的兩個開關(單調法則和數羊)以及睡眠禁區等內容。

【第4章】

由於醒著的方式決定夜晚的熟睡與否,因此本章介紹能帶來熟睡的兩個清醒開關(光與體溫)和十一個清醒策略(鬧鐘設定兩個時間、隔離誘人睡覺的物質、光腳走動、冷水洗手、咀嚼、避免渾身是汗、外帶咖啡、改變做重要事情的時間、不吃晚餐的影響、番茄沙拉與飲酒)。除此之外,本章亦提供對付時差的方法。

【第5章】

作為本書的最終章,作者將教你如何掌控【睡意】。不論是白天愛睏的原因、抗眠方法與工作小睡術等,在本章都有詳細的介紹。

【結語章】

這章屬於後記,內容包括作者在史丹佛研究【猝睡症】的研究結果以及致謝。

【總結】

整體而言,本書不僅編排整齊、容易閱讀,而且內容兼顧知識性與實用性,是本非常值得推薦的好書!除此之外,作者在書末還附上了許多參考資料,讓有興趣的讀者能夠深入研究,非常貼心!

綜上所述,我給本書五顆星!


【延伸閱讀】

關於休息,這裡有另外一本書建議與本書搭配閱讀:

1、【最高休息法】,久賀谷亮 著。陳亦苓 譯。悅知文化 出版。

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最強 腦科學時間術:日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵,重整時間、優化學習、高效工作!

最強 腦科學時間術:日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵,重整時間、優化學習、高效工作!

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2018/08/07

這是一本教你如何【創造時間】的指引。書中不僅提供了對於時間的全新思維,更將一天二十四小時【配合大腦的先天特性】切分為數個區段,並針對各個區段的時間使用給予建議和方法,是本會讓人看完重新深思時間意義的好書。

【核心概念】

1、以縱軸為【大腦集中力(工作效率)】,橫軸為【時間】的【集中時間平面】來重新思考時間。

過去的時間術都是教我們如何【置換】時間,亦即將相同的一段時間增加意義。舉例來說,相同的時間與其玩遊戲,不如完成更多的作業。這樣的方式是以【直線】的方式來思考時間,但這種思維並不能突破一天二十四小時的時間限制。

然而,將【大腦集中力(工作效率)】和【時間】一併考慮的情況就大不相同了。大腦在高度集中時,工作效率會是平常和低度集中時的數倍,在相同的時間內,產能變得更多、品質也變得更好。換句話說,【大腦在高度集中時的時間價值較高】。若能妥善運用或增加大腦的黃金集中時段,就能以較少的時間完成工作,突破一天二十四小時的限制,創造更多自由時間。

2、在對的時間做對的事。

將每天的工作區分為【集中】與【非集中】工作,在大腦的黃金時段完成集中工作、非黃金時段完成非集中工作。這裡的【集中】工作指的是【高度耗腦】或【必須特別嚴謹】的工作,例如:寫文章、準備報告資料、閱讀與書寫英文、編制不能出錯的財報等等。反之,【非集中】工作指的是【不需高度專注力也能完成的工作】,例如:打電話、收發電子郵件、影印、瀏覽文件或書籍、開會、接待訪客等等。

3、創造自我成長的正向循環。

實行本書的方法獲得更多的自由時間後,記得要繼續投資自己,創造一個:【在相同時間內完成更多工作】->【創造自由時間】->【利用自我投資提升技巧】->【提高工作效率】的自我成長循環。

4、享受人生。

人生是拿來享受的,不是拿來工作的。工作的目的是為了享受人生,千萬不要倒果為因。讓你有更多的時間享受人生,才是本書最重要的目的!

【本書架構】

本書共分為七章,其架構依【原則】->【目標】->【方法】->【早晨】->【中午】->【夜晚】->【工作】->【自由時間】的邏輯進行。

【本書內容】

1、序章:四大【原則】和終極【目標】。

本章主要在介紹腦科學時間術的核心四大原則與終極目標,許多重要的核心概念都在這章。序章內容如下:

甲、四大原則:

A、依集中力思考時間。
B、重整集中力,創造你的時間。
C、學習美式工作效率。
D、將時間用於自我投資。

乙、終極目標:

A、時間要用來感受快樂。

2、第1章: 提高腦部集中力的集中術。

本章介紹許多能幫助大腦提升集中力的原理和方法。第1章內容如下:

甲、15、45、90法則。

乙、排除雜念法:

A、物品。
B、思考。
C、人為。
D、通訊。

丙、限制時間工作術。

3、第2章: 早晨時間術。

本章除了說明早晨為大腦黃金時段的原因,更提出了許多幫助早晨大腦清醒的方法與工作建議。第2章內容如下:

甲、有效運用大腦的黃金時段。

乙、上班前的三十分鐘最重要。

丙、超晨起術:

A、晨間淋浴。
B、拉開窗簾入睡。
C、不動明王起床術。
D、節奏性運動。
E、早餐細嚼慢嚥。

丁、晨間工作術。

4、第3章: 中午&午後時間術

隨著工作時間變長,大腦的清醒度和集中力會下降。因此,本章提出中午和午後的集中力重整術和工作建議,讓大腦能夠重新清醒! 第3章內容如下:

甲、中午集中力重整術

A、外出午餐:

(1) 血清素。
(2) 位置細胞。
(3) 乙醯膽鹼。

B、小睡技巧。

乙、午後集中力重整術。

A、運動。
B、改變環境。
C、徹底改變工作內容。
D、休息。
E、小睡五分鐘。

丙、午後工作術

A、先決定下班時間。
B、策略性趕通告。

5、第4章: 夜間時間術 & 睡眠重整術

除了早晨之外,晚間也有大腦的黃金時段。本章就是教你如何創造第二個大腦的黃金時段,並針對睡前的時間應用給予建議。第4章內容如下:

甲、運動集中力重整術。

乙、不把壓力帶到隔天。

丙、有助睡眠的生活習慣。

丁、睡前15分鐘。

戊、補眠禁止。

己、生長激素恢復術。


6、第5章: 工作時間的時間術

本章提供在公司工作也能創造時間的方法。第5章內容如下:

甲、For You 工作術。

乙、就是現在工作術:

A、兩分鐘判斷。
B、三十秒決斷。
C、未定的判斷。
D、何時去做。
E、當下約定。
F、與當下承諾的人共事。
G、做個當下承諾的人。

丙、並行工作術:

A、通勤閱讀。
B、聽學。
C、思考。

7、第6章: 如何運用自由時間

本章對於如何運用自由時間給予建議。第6章內容如下:

甲、不在自由時間工作。

乙、投資自己。

丙、享受主動性娛樂。

丁、改變人生的休閒時光。

【總結】

整體而言,本書非常容易閱讀,而且提供的方法也非常實用。雖然每個人的大腦黃金時段或集中時間都不盡相同,但最重要的是能利用本書找出屬於自已的最強腦科學時間術並徹底實行!

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圖解 大腦超速練習:0秒思考、10秒決策,5倍速清空待辦事項!

圖解 大腦超速練習:0秒思考、10秒決策,5倍速清空待辦事項!

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2018/07/19

這本書的目的是藉由培養【速讀】能力,幫助我們改變每日【運用時間的質與量】,讓我們在有限的時間內能完成更多事情。建議讀者在閱讀本書前先拋開自己對閱讀方式的主見和對速讀的種種疑問(書裡都有解答),以開放的心態來學習,相信每個人都能從書中得到許多收穫和啟發。接下來會將本書內容分為【目標】、【原理】、【方法】分別說明。

【目標】:

1、利用速讀,提高【收集資訊】的效率與質量,增加行動和累積經驗的時間。

身處資訊爆炸的時代,我們的生活中充斥著各式各樣的訊息,光要蒐集和過濾有用的資料就會耗盡大部分的時間和精力,導致真正行動和經驗的時間大幅減少。因此,若能藉由速讀大幅減少收集資訊的時間,將能有更多的時間行動,增加達成目標的機會和次數。

2、在速讀的同時,理解程度能與平常閱讀時相同。

3、閱讀的速度比目前快。

【原理】:

1、讓大腦習慣超速閱讀,其他能力也會跟著提升。

大腦具有可塑性和類化反應(Generalization; 指加快單一項目的處理速度之後其他項目的處理速度也會跟著提升) 的特性。因此,如果只把【看】的速度大幅提升(速讀),習慣高速狀態後,大腦在【看】以外的能力,如【思考力】、【決策力】、【創意力】也會跟著提升。

2、加快速度搭配反覆閱讀才能加深記憶。

根據【艾賓浩斯遺忘曲線(The Ebbinghaus Forgetting Curve)】的理論研究,人類對於同一件事情,經過20分鐘後會遺忘42%,經過一天就會忘記74%。由此可知,無論多麼緩慢又仔細地吸收,都難以減緩人類遺忘的速度。因此,相較於緩慢閱讀,提升閱讀速度和增加反覆的次數,才是較有效率而且能加深記憶的方法。

3、一邊累積經驗一邊反覆閱讀更容易找到新重點。

實際執行書中觀念後,再回頭閱讀書中內容時,往往會發現許多之前並未注意到的重點。【執行、閱讀】的循環會幫助我們更了解這些觀念的意義與用途。

4、閱讀速度和理解程度之間並不相關。

理解就是以每個人的【經驗】和【知識】為基礎,大腦吸收資訊時產生智慧的過程。即使知識經驗豐富的人與知識經驗貧乏的人閱讀同一本書,因為經驗不同,仍有不同的解讀。因此理解程度是和知識經驗有關,而非閱讀速度。

【方法】:

1、【瀏覽】而非閱讀。瀏覽是指【快速看過】、【看過再思考】。

過去我們習慣以默讀的方式【閱讀】書籍,一邊閱讀一邊思考,但這種方式不僅花時間而且較難掌握整體觀念。前面遇到的問題後面可能早就有解答了,執著於小部分,只會浪費時間。

2、鍛鍊【眼外肌】。

3、廣泛瀏覽,練習校字。

4、鳥瞰式隨機亂數練習。

5、以1.5倍速觀看影音。

上述的【方法:2~5】書中都有詳細的圖表、教學和練習題,就留給讀者自行參閱本書。當然,練習速讀的方式有很多種,絕對不只書中所列的方法。

【總結】:

整體而言,本書很容易閱讀,而且方法非常實用,算是一本工具書。看完後我每天都有照著書中的教學練習並實際執行,效果非常好。在這裡推薦給同樣身處資訊爆炸時代而且辛苦打拼的大家。

【延伸閱讀】:

這幾本書都是提升自我能力的書籍,而且終身受用,這裡一併推薦給有興趣的讀者。

1、【刻意練習:原創者全面解析,比天賦更關鍵的學習法】作者: Anders Ericsson、Robert Pool ; 出版社:方智。

2、【最強腦科學時間術:日本最會利用時間的醫師教你掌握效率關鍵,重整時間、優化學習、高效工作!】; 作者:樺澤紫苑; 出版社:三采。

3、【最高睡眠法:來自史丹佛大學睡眠研究中心【究極的疲勞消除法】╳【最強醒腦術】全世界菁英們都在進行的「睡眠保養」】; 作者:西野精治; 出版社:悅知文化。

4、【最高休息法─經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息】;作者:久賀谷亮; 出版社: 悅知文化。

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大腦喜歡這樣學:先認識自己的大腦,找到正確的思考路徑,就能專注、不拖延,提高記憶力,學會如何學習(二版)

大腦喜歡這樣學:先認識自己的大腦,找到正確的思考路徑,就能專注、不拖延,提高記憶力,學會如何學習(二版)

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2018/05/27

這是一本【大腦使用手冊】及【學習工具書】。書中除了介紹大腦的基本運作原理之外,亦揭露了許多學習上的盲點;最棒的是,作者詳列了許多輔助學習的工具與方法,讓讀者能結合原理並找出最適合自己的學習模式,將書中所學真實地應用於現實生活。

【本書內容】

書中內容總共分為五個部份:

第一部份:【學習與大腦的關係】

此部分的內容是本書的核心觀念,共有四個小章,主要在介紹大腦的兩種學習模式:

1、 專注模式:

人在專心思考某一件事情或問題時,大腦就會進入專注模式,神經只會在特定的區域進行連結。直覺地,在專注的情況下,我們通常能將問題想得更深入,但也因此容易造成視野狹隘或陷入【定勢效應】(Einstellung effect;即你的既定觀念或最先出現的念頭,會阻礙你找到更好的想法或解答)的陷阱。然而許多問題的解答,是需要連結許多不同的概念才能得出,這時就要仰賴
大腦的第二種學習模式---發散模式 的幫忙。

2、 發散模式:

只要你不是處於專注模式,就是處於發散模式。這種模式通常會在放鬆的狀態下出現,能讓大腦以宏觀的角度檢視問題或事情,並以跳耀的方式連結大腦不同區域的神經,得出創意性或全面性的思考與解答。這邊需要注意一點:發散模式能得出創意性或全面性解答的前提是要針對問題先用專注模式認真思考,將其深植於腦海,等到進入發散模式時神經才有機會進行跳躍性的連結。

最有效的學習是在專注模式與發散模式間自由切換,讓大腦有足夠的時間建立起神經連結,將所學內容深植於腦海中。

第二部份:【如何不再拖延】

此部分共有五個小章,內容在介紹人類的慣性以及如何利用慣性的力量來幫助學習。(其中一章是第一部分內容的延伸,是作者為了示範【交錯學習】法刻意插進來的,加深讀者對於本書核心概念的記憶。) 除此之外,作者還提供了許多能將慣性化敵為友的實用工具與方法來幫助讀者。

第三部份:【如何記得牢】

此部分共有兩個小章,除了分析記憶力強、弱的利弊外,亦提供了許多能夠提升記憶力的方法。這些方法自己實際操作起來效果真的滿有效的,非常實用。

第四部份:【如何學得更深入】

此部分共有四個小章,內容較雜,但主要概念偏向內在心靈的訓練。前三部份介紹了許多【外在】的方法與工具,但要學好任何事的前提是要相信自己可以學得好。如果自己都不相信自己,再多的方法與工具對你而言都失去任何意義了。說此部分是本書最重要的部份一點也不為過,畢竟心態才是學習任何事最重要的關鍵。

第五部份:【讀書方法與考試技巧】

此部分共有三個小章,主要是介紹實戰的應考策略與總結全書的重點。最後作者列出十個好的與壞的讀書方法來將全書收尾,在此詳列如下:

1、十個【好】的讀書方法:

A. 回想。
B. 檢驗。
C. 建立解題技巧組塊。
D. 間隔練習。
E. 交替練習不同的解題技巧。
F. 休息。
G. 簡化法與類比法。
H. 專注。
I. 趁頭腦清醒時,先解決必要而且最困難的問題。
J. 心理對比。

2、十個【壞】的讀書方法:

A. 被動式反覆閱讀。
B. 畫了滿篇的重點。
C. 只看解答卻誤以為自己懂了。
D. 最後一刻才讀書。
E. 重複練習已經知道如何解答的題型。
F. 把讀書小組變成聊天會。
G. 做題目前沒有詳讀課本。
H. 不找任何人討論自己不清楚的問題。
I. 不斷分心。
J. 睡眠不足。

【本書優點】:

內容非常易懂,而且書中提出的許多方法與工具都非常實用(書中就有很多的實際例子)。另外,每章的結尾作者都會列出【本章重點】以及【加強學習】,幫助讀者能更瞭解每章的內容。當然,書末的註解和參考資料也非常豐富,提供了很多延伸學習的機會。

【本書缺點】:

前面幾章在介紹【記憶組塊】的概念時,篇幅似乎有點太多太冗長了。因為核心概念其實很簡單,不需要那麼長篇的解釋。

【總結】:

我認為這是一本非常好的書,建議每個人在學習之前,都應先閱讀本書的內容,聰明的學習方法,不僅能省時省事,而且還能取得更好的成就,何樂而不為呢? 一本書只要有一個觀念或一句話能終身受用,那麼這本書就非常值得了,更何況本書提供的許多方法與概念都非常實用。

綜上所述,我給本書4顆星。
















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宇宙.宇宙(平裝)

宇宙.宇宙(平裝)

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2018/01/24

本書是本結合【生物】、【歷史】、【天文物理】以及【人文關懷】的科普鉅作,非常值得一讀!!

世界上所有的知識與事物都是互相連結的。一位真正厲害的知識傳授者,能將不同領域的學科整合在一起,並以簡單易懂的文字帶領讀者徜徉於浩瀚知識的海洋中,體驗學習的樂趣。而Carl Sagan博士正是這位知識傳授者,他不僅學識淵博而且充滿智慧,在教導科學的同時,仍不忘傳遞人文關懷的精神,鼓勵人們互相合作並攜手邁向更好的未來。

【本書架構】

1. 正文共分為十三個章節。各章節的開頭都會引用經典著作的內容或句子開啟本章故事。

2.書末包含三個附錄:

A. 附錄一,介紹數學的【歸謬法】及利用該法證明二的平方根為無理數。
B. 附錄二,利用簡單的幾何學推論,證明多面體只有五種。
C 附錄三,各章節的延伸閱讀或參考資料。

【本書內容】

本書內容涵蓋了【天文】、【生物】、【歷史】以及【人文關懷】等主題。作者將這些不同領域的知識,以清晰的脈絡一一細述並加以串聯,使讀者不僅能夠了解歷史與各種人文活動對科學的影響,更能藉由簡單易懂的文字,吸收不同領域的學問。除此之外,各章節均附有精美的圖片和譯者詳細的附註,幫助讀者補充所需之知識。

【本書優點】

1. 內容非常豐富,涵蓋多元主題。
2. 用字淺顯易懂,利於讀者閱讀。
3. 翻譯非常通順,而且譯者補充的附註非常詳細。
4. 書中有許多精美的圖片,增加閱讀之趣味性。
5. 書末附有許多參考資料或延伸閱讀,讓有興趣深入研究的讀者能夠進一步鑽研。

【本書缺點】

1. 書中的部分內容稍嫌冗長,此乃為了結合不同領域的學科及使沒有背景的讀者能夠易於吸收。

2. 書中的許多照片並不是彩色的,而且有一大部分的圖片為藝術家所繪。如果這些天文或歷史的相片能夠以彩色且真實(非藝術家所繪)的呈現,我相信本書會讓讀者更能體會宇宙的美,並帶來更強烈的震撼。

【總結】

整體而言,本書是非常值得閱讀的科普讀物,我給4.5顆星,在這邊推薦給和我一樣喜歡宇宙的你(妳)!

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大查帳:掌握帳簿就是掌握權力,會計制度與國家興衰的故事

大查帳:掌握帳簿就是掌握權力,會計制度與國家興衰的故事

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2018/01/12

本書是屬於【歷史】類的書籍,而【非】教導大家如何查帳的【技術性】叢書。正因如此,書中是以【敘述故事】的方式來呈現會計如何融入於不同時代的國家和文化。

【本書架構】:

1. 章節依年代的先後順序編排,由遠而近。

2. 章節與章節之間的關聯性並不大,不會因為漏看前面而看不懂後面。(前面章節出現過的人物,在後續章節也可能被稍微提及,但這不影響整體閱讀)

3. 每章都會舉出數個因會計而成功或失敗的國家或個人的正反例子。

【本書核心概念】:

1. 會計應融入每個國家的文化與生活之中,成為大眾的基本技能。如能善加利用會計,必能幫助使用者掌握財富,甚至是整個國家的權力。

2. 個人、企業及國家皆應以謹慎、負責且誠實正直的態度來紀錄和維護其帳冊。

3. 企業或國家的會計(帳冊)資訊應透明化,以建立當責文化。

【本書內容】:

每章開頭會先介紹各章主角的時空文化背景,然後才展開故事。各章會提及許多因善加利用(不當使用)會計而成功(失敗)的個人、企業及國家。時間由遠而近,最後再為整本書的故事論述做總結。

【本書優點】:

1. 本書的歷史資料非常豐富,看得出作者的用心。

2. 全書翻譯通順,可見譯者的功力非常深厚(因為書中有許多藝術和歷史的專有名詞。)

【本書缺點】:

1. 書中舉的許多例子感覺是硬塞進來的。

金錢本來就和人類的生活息息相關,而會計又是管理財務的工具,因此會計本來就會跟任何需要使用錢財的事情扯上關係。(我也可以說掌握會計的人就能控制大自然,因為只要有足夠的錢我就可以建立天然資源開採公司,但這種例子畢竟會讓人覺得有些刻意且不必要。)

2. 書中的前半部列舉許多遙遠的西方古代人物或商人,但對於讀者而言可能不是很熟悉(也可能是因為我們才疏學淺),因此不太能產生共鳴。

3. 書中並沒有提到會計查帳作業的最根本問題。

會計師本身的角色應是扮演投資人與公司間【超然獨立】的第三方,幫助投資人彌補和公司間資訊不對稱的問題,並確保公司的財務報表沒有重大錯誤以影響投資人的決策。矛盾的是,現在的會計師事務所【查帳公費】居然都是【由被查帳公司支付】!! 換言之,今天會計師事務所要查核的對象竟是它們自己的衣食父母!!!如果公司財報真的出問題,事務所為了生存敢直言揪出每個錯誤嗎? 有趣的是,現今查帳制度的根本邏輯已經不正確,但審計準則委員仍在錯誤的基底上增加許多看似嚴格的公報條文來規範查核人員(諸如查核人員不應收受公司內部人餽贈的錢財或物品以維持獨立性等等),讓這個制度【表面上】看起來更加嚴謹,治標不治本。若根本的問題沒有解決,重大的金融醜聞遲早會再次發生。

針對這個問題國外早已有人提出相關的解套方案,但目前國會並未實行。即政府立法要求上市上櫃公司必須跟保險公司購買【財務報表保險】,藉以確保自身出具的財報沒有重大錯誤;接著再由保險公司支付公費給會計師事務所,讓會計師去查公司的帳。如此一來,三方(公司、保險公司及會計師事務所)的利益將互相衝突,會計師的獨立性便得以維持。當然這些問題與解答方法仍有許多待改進和討論的空間。

【總結】

整體而言,本書的例子容易讓人感覺陌生和牽強,閱讀起來的共鳴很低,加上上述的優缺點,因此我只給本書三顆星。

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宇宙的寂寞心靈

宇宙的寂寞心靈

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2017/09/10

這本書非常精彩,打五顆星都還嫌太少!!!

本書內容:

這本書主要是在講述過去的天文、宇宙學家,如何揭密宇宙奧秘的心路歷程。作者以天文學家桑德志(Allan Sandage)的一生為時間軸,貫穿整部作品,將過去六七十年的天文、宇宙學重大紀事濃縮在這位天文學家的生涯裡。

書中非常巧妙地將過去人類研究宇宙學所遭遇的難題和解開或幫助解開此一難題的偉大科學家的故事融合在一起,讓人讀起來生動有趣,不會因為太艱澀難懂的知識而覺得難以閱讀,對於較為艱深的專業術語或用語都有詳細的解釋,讓非專業的讀者也能輕鬆掌握了解宇宙的重要概念。

讀者可以藉由本書瞭解到渺小的人類,如何運用邏輯和智慧,一步步地揭開浩瀚宇宙的神秘面紗!!一起體驗天文、宇宙學家的浪漫人生!!

本書優點:

1. 用字遣詞淺顯易懂,翻譯非常通順。
2. 對於人物本身的刻劃極為細膩、生動。
3. 對於每個出場的人物故事敘述極為詳盡。
4. 如有重要的名詞都會附有原文,讓想要深入了解的讀者方便查閱進一步的資訊。
5. 書末附上書中所提及天文學家的後續發展及人生簡介。

本書缺點:

1. 由於要兼顧人物的故事及宇宙學的問題,因此篇幅會稍長。

2. 同上述原因,作者省略了書中所提及的星系、研究機構、人物的圖片。建議讀者在閱讀本書的同時,可以利用網路搜尋文中所提及的星系、星體、人物等等的圖片,讓閱讀起來更有樂趣,享受浩瀚而美麗的宇宙。

整體而言,本書是本非常非常棒的佳作!!!

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鋼鐵人馬斯克:從特斯拉到太空探索,大夢想家如何創造驚奇的未來

鋼鐵人馬斯克:從特斯拉到太空探索,大夢想家如何創造驚奇的未來

  • 會員評鑑等級
  • 評鑑日期:2017/06/13

本書比較像是【訪談】的綜合體,而不是個人傳記。書中並沒有馬斯克從小到大每年所做的事情細項,反而是以其創立或投資(合資)成立的公司為主軸,來旁敲側擊馬斯克的人生經歷及個性。

本書內容:

書中總共分為十一章及後記,依序記錄著馬斯克從年輕到現在所做的豐功偉業。章節和章節之間基本上沒有甚麼關聯性,偏向每章為獨立的型態。內容並非單方面對馬斯克進行歌功頌德,而是藉由訪談的方式,真實地記錄著馬斯克的正反性格及其創業時所經歷的風風雨雨和豐碩成果。此外,由於作者是從馬斯克所創立的公司來側寫他的個性及風格,因此讀者們可以清楚地看見【馬斯克式】的DNA如何滲透及帶領這些異軍突起的新創產業在經歷重重困難後,開闢廣大的未來。
另外,書中對於馬斯克的私生活也小有提及,不過並沒有太多的著墨。

建議讀者們一邊閱讀一邊上網查閱書中內容的圖片,可以幫助了解作者所描述的事物,增加閱讀本書時的樂趣。

本書優點:

1.對於馬斯克個性的正反面都有著墨,並非一味地對他進行歌功頌德。
2.書中提及許多馬斯克創業時會經歷的重重困境,並非只著墨於其成功的部分。
3.訪談本人及許多關係人,使讀者可以一窺馬斯克全面的個性及管理風格。

本書缺點:

1.由於偏向訪談性寫作,因此有些章節閱讀起來的整體性並不強,比較像是拼湊的。另外部分結尾會感覺像突然結束,而非一貫性地和前後章節有所聯結。

2.書中各章節的圖片是集中於某幾頁,因此閱讀時需要配合圖片一起看或是上網查閱才比較能體會作者所描述的事物。

整體而言,看得出作者對於本書的用心,不論正面或反面都有詳細描述,對於想要了解馬斯克的人而言,是本不容錯過的讀物!!

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