這本由日本精神科醫師寫的書，非常好入門，西多昌規醫師以科學及心理學的角度來解說慌張情緒的產生以及降低恐慌的方法。

與焦慮和解是一本自我了解的入門工具書，很適合剛接觸心理學的朋友們更了解自己的人格本質，對於焦慮的和解有一些不錯的建議，例如改變想法、正念⋯
但對我而言這本書探討的不夠深入，對於焦慮的思維改變有限。

察覺記憶偏誤：
當你反覆思考時，很重要的一點是：不要相信你的記憶。你可能正在反芻一些虛構，或至少是被你放大的東西。反芻別人看待你的方式也是如此，你可能只是根據偏誤記憶中的互動來胡亂推測而已。

在2017年買入這本書，這是我第一本自我探索書，這本書讓我了解～原來身邊的人有意無意的對我情緒勒索～但看完了整本書，卻不知道如何改變自己。
這幾天整理書櫃，把這本書再拿出來讀，發現其實作者有給一些觀念，試著帶你走出被勒索者的循環，但因為寫的太軟性，根本無法改變被勒索者的行為及想法。市面上有很多相關書集，相比之下，我並不推薦這一本。


設下情緒界線：
你或許可以使用很糟糕的態度對我，但我不需要忍受，也不需要被影響。因為，你的情緒，是你的責任；而我的情緒，當然也是我自己的責任。

什麼是情緒勒索：
情緒勒索者給予的壓力->被勒索者內在焦慮->焦慮讓你忽略自己的感受->你答應對方的要求

翻譯的不太好～要來回讀很多次，猜測作者想表達的內容…
這本書介紹了很多迴避型人格及迴避型依戀的生成及特性，但有些可惜，沒有進一步的教導如何改變修正。