過去的我們，可能因父母沒有這樣的知識而未獲理解，
可是現在的我們有機會不一樣。

如果沒有看這本書，我在孩子2到3歲的情緒風暴時，只會認為他在灰。
如果沒有看這本書，我在孩子4到5歲懂得說謊時，只會認為他學壞了。

但其實，這都只是大腦發展的歷程而已。

真心推薦這本書給成為父母的你。

完整筆記請見「主婦M的閱讀修養」。

先說結論：這是我近兩年看過最好看的科普書。

一般看科普書的結論通常是，很有收穫或很有料，但這本書不僅如此，還意外地很好看，用極富趣味性的方式打開多巴胺的神秘面紗，從愛情、藝術、創意、科學，乃至於文明，切入多巴胺的各個面向。

大腦是相互作用的複雜系統，每個神經傳導激素都有其存在的必要性，有 A，也就有相對的 B，但運作的結果如何，則取決於我們如何強化這些迴路。如果我們刺激多巴胺的方式是學習，那麼大腦就會強化這方面的迴路，但如果我們刺激多巴胺的方式是娛樂與藥物，那麼大腦依舊會強化這些相關迴路。

簡之，多巴胺對每個人來說，意義都不相同。就像武器一樣，是傷人還是救人，完全取決於武器的持有者。

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完整讀書筆記會放在「主婦M的閱讀修養」這個部落格。

這本書主要談我們如何依不同情境表現自己。

無論我們多想「做自己」，都需要和外部互動才能算是「做真正的自己」，而不是花費許多時間去對抗、解釋。

本書作者結合自身研究、經歷和真實案例，寫出我們怎麼利用自己自身既有的條件和經歷，根據情境調整自己和人互動的方式，了解自己的優點、弱點、富有或貧窮、成功或失敗都有其意義。

首先需要明白的一件事是，我們經常給別人下標籤，別人也經常為我們下標籤，如果我們能辨識別人對我們下什麼樣的標籤，就能適時引導別人在對話或互動中重新認識自己更有價值的面向。作者有一句話說得特別好，「每個人都是一顆鑽石，不同角度會閃耀不同的光彩，有時光線只從某個角度照射，有時甚至同時照射多個切面，培養自己的優勢就是要了解自己的各個切面，知道如何在注視你的人眼中閃耀光芒。」

這邊無法寫得太詳細，如果有興趣的話可以搜尋「主婦M的閱讀修養」，閱讀這本的長篇讀書筆記。

這本書在國外已經出版很久了，是比《秘密》還要更早的身心靈書籍，可以將其視為「吸引力法則的原理」或「顯化」的早期概念，說是7個法則，其實就是建議你要定期冥想，帶著喜悅和愛造福他人，展現天賦，如果讀《秘密》不太能理解，可以接著讀這本。只不過這本哲學意味略濃，如果對身心靈的書籍不熟悉，可能要花點時間推敲。

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雖然這本書前面廢話頗多，而且這本書所提的概念已經有不少書，如《成功，從聚焦一件事開始》、《少，但是更好》、《人生四千個禮拜》等，但還是有蠻多值得參考的地方。我基本上會跳過講概念的部分，用掃的過去，因為作者喜歡走勵志路線，要抓重點的話，建議看灰色背景頁的總結練習，了解如何操作，不太懂再回去看內容就好。

傳統的時間管理書籍會提高你的效率，節省時間做想做的事，但這本《反時間管理》認為，你的理想生活應該排在第一位。
比起把「以後退休就可以…」這種期望當作胡蘿蔔掛在棍子的末端，讓自己不停追逐，不如把胡蘿蔔(真正想要的事物)與該做的任務一起烹飪，做成美味的料理。
但你得先知道，自己真正想要的是什麼。

試想一下，你現在準備要爬一座山，但爬到山頂的最終目標是什麼？是遠眺美景？還是你只是想享受爬山的樂趣？或你想利用爬山健行當作運動？如果只是看美景，你就不一定要慢慢爬上山。

問自己下列三個問題：
□哪些是你現在想做的重要事情，而且會一直出現在你的腦海中？
□那些是你一直推遲延後的重要事情，但你認為必須去做，人生才不會感到遺憾？
□你想擁有什麼樣的性格特質，才能讓你在未來兩三年內成為你想成為的人，並在成長過程中覺得很有生產力？
設定好4個最重要的專案後，開始思考如何打造以理想生活為核心來獲利的事業(經濟護城河)，優化工作流程(策略護城河)。

優化工作流程的方式有三種；
☆專案堆疊：很多件事能不能直接當成一件事處理？
☆工作同步：哪段時間最適合做這件事？
☆專家外包：不重要且不喜歡的事情給最適合、做得比我好的人做。

更多詳細內容，請搜尋「主婦M的閱讀修養」部落格

這本書雖然多達384頁，但意外地很好讀，在日文翻譯書來說，是蠻通暢的。

作者佐佐木俊尚是一名資深新聞工作者兼暢銷作家，《#閱讀力最新技術大全》是他出的第四本書，用來回答那些「為什麼可以每天瀏覽1000篇文章」、「如何利用時間工作與生活」、「要怎麼好好閱讀變成自己養分」的問題。

他認為，想在複雜的社會中生存下來，媒體與書籍都是非常重要的，缺一不可。

雖然這是由於他工作性質的緣故，但隨著新聞的製程越來越速食、商業化，確實在攝取新聞來源時，需要花一點心思，多看一些不同立場、角度的報導文章，才能正確理解一件事情的全貌。

因此，這本書的前半段在談媒體與網路文章的識讀，後半段才提到書本的閱讀。

佐佐木是個從小就愛看書的人，但小時候只要被繼父看到在看書，就會被毒打一頓，只能少看一點，或是偷偷摸摸地跑去圖書館看。高中時，繼父因為當保人失敗，帶著媽媽和妹妹連夜逃走，只剩下他一個人半工半讀地把高中讀完。

好不容易考上大學，媽媽要偷偷地幫他當保人，才能申請到學貸，大學時卻因為迷上登山，課業沒顧好，學歷不完整的他，只能找不需要看學歷的工作，就這麼進入了「每日新聞社」。

我自己查了一下，發現佐佐木第一份工作就用10年的時間一路升到總部，專門負責恐怖事件、數位犯罪和謀殺案等議題，後來調任雜誌部，做了四年左右，才因為社群媒體經營得當，得以成為自由記者與撰稿人。

因此，他認為培養閱讀力非常重要，並且要培養出自身的觀點，變成自己的東西，而這個東西，他稱為「#知肉」。

→從媒體、網路、書籍中做筆記
→從筆記中提取對方的想法
→串聯其他的想法
→轉成自己的體悟
→把這些體悟架構起來
→變成自己的世界觀
→化成知肉

作者將自己思考的脈絡與做法，把「多看，多聽，多想」的過程給完完整整地寫出來，連怎麼使用RSS閱讀器的方法都寫得很清楚。

其實，不需要像作者一樣每天吸收那麼多資訊，那是他的工作，我們只要知道作者是怎麼做的就可以了。


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這本書的「勢能」是物理學名詞，「勢能」也稱「位能」，指的是「物體依其所在位置或所處形態而具有的能量」，相同質量的鐵球高度越高，勢能越高，而相同高度的鐵球，質量越大，勢能越高。

作者認為，在網路商業世界中，勢能 = 流量 X 品牌價值。
流量與鐵球的放置高度有關，品牌價值則與鐵球本身的質量有關。

也因此，本書所談的「勢能」與市場價值、定位和個人影響力有關，因此，一定要讓自己在做的事情像在搭積木一樣，即便每次都輸，但最後都能得到一個屬於自己的積木型態，也就是必然會有收穫。盡量避免正在做的事情是抽積木，也就是把已經堆好的積木分次抽出，即便贏了，最後一樣全部倒塌。

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這本書談到的每個知識點，都一定會配上解說詳盡的案例，有時是作者自己，有時是作者認識的人，又或是知名網紅。如果你想看最精華的地方，就翻到第三章，把「四個商業模式」都看一遍，要是覺得還不錯，就回頭把第二章關於「勢能」的部分看完，之後再根據目錄按圖索驥。

此外，《暢玩一人公司》和《故事課》的兩位作者幫這本書寫了推薦序，如果你認識這兩位，就值得一看。

作者任康磊對於這本書的目標是，「希望這本書能幫助你在網路時代實現崛起，一個人活成一個團隊。」因此，書裡的內容從個人崛起的3種核心能力開始談、接著講勢能、商業模式、定位、變現和成長的方法，才帶到他對個人品牌的觀點與關鍵，最後，甚至談了一點網路寫作的策略及經歷。

閱讀時，完全可以感受到作者當年那股強烈的企圖心，即便出身微末、創業賠了一大筆錢，或者根本不會寫作但想從寫作開始經營自媒體等等的個人經歷分享，不會讓你覺得作者高高在上，反而蠻平易近人的，也讓艱澀的商業語言變得更好理解。


不過，有兩點我覺得比較可惜：

1.把所有崛起的可能性都談了，可整體架構方面略發散，下一章似乎沒承接上一章的內容。

2.兩岸用語不同，讀起來比較卡。

但這本書完全可以當工具書來使用，總共7章，每章的核心主題並非完全連貫，也就是說，跳著看也沒問題。


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會看這本書，是因為《深度工作力》中提到了達文西每日午後的散步是最重要的生活儀式，便燃起了興趣，我向來就喜歡看名人軼事，看看那些歷史人物是怎麼生活的，感覺很有趣。

而且，內容還很符合書名，每篇都極短，作者大部分引用傳記、報導、傳記作家、日記等，不會加入過多的個人情感，讀來很像在看文字版的紀錄片，真的很有日常生活的感覺，很有意思。

此外，作者在自序中寫了為什麼會寫這本書。他某天下午想趕稿但完全沒有動力，跑去泡咖啡又跑去掃地，就是不想工作，突然，他想知道以前那些有名的歷史人物是怎麼安排日常作息的，就創了一個部落格專門用來收集這些資料。

沒想到就出書了。

我看到這裡簡直樂不可支，偷懶也可以斜槓，真是太出人意料了啊！

這本書是用平易近人的方式解釋專注力是如何運作的，又有完整的解決方案，即便有點厚，但作者很擅於用故事的方式讓讀者理解，讀來不會感覺枯燥。

只是，確實資訊量有點大，如果平常比較沒有閱讀習慣，可能會有點吃力。

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作者阿米希博士是一位大腦認知的科學家，研究專注力這個主題已經20多年，她曾幫助過教師、消防員、商務人士、政治人物和美國軍方提升專注力。

這本書最精華的部分是，她和美軍合作而研究出的4週專注力計畫，雖然是以「正念」做基礎，但我會覺得跟專注力比較相關──做了好幾週的練習，感想是，真的能很快察覺到在分心。

如果你對大腦分心的問題感興趣，又或者想了解解決方案，這本書就很適合你來讀。


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作者提出一個檔案管理系統叫做PARA，是專案(Project)、領域(Area)、資源(Resource)和檔案庫(Archives)等四個名詞的縮寫，關鍵是，這個系統要你把所有生活中正在進行的項目都當成專案來管理，也就是說，你所收集的每則資訊都應該為了生產力而服務，不是為了精通做筆記而做筆記。

*專案(Project)：是我們正在進行的有時限的任務，如裝潢、生產、工作上的專案等。

*領域(Area)：所有長期責任範圍，如兒女、工作上的責任範圍、興趣等。

*資源(Resource)：意指我們收集起來，現在用不到但未來有可能會用到的資料、檔案和靈感，如理想的房子設計、廣告文案等。

*檔案庫(Archives)：來自前三個類別，但目前用不到的筆記、資料等，備而不用。

#1
想知道這個管理檔案的方法對你有沒有用，可以試著把目前全部正在進行、有時限的項目，不管是生活還是工作都可以，統統丟進一個叫做「專案」的資料夾。
假如妳快生了，正在收集待產包的資料和找尋產後運動的資料，全扔進一個叫做「生產」的資料夾，然後放在「專案」裡。

妳的小孩明年準備上幼兒園，妳把收集到的名單和所有相關資料都丟進一個叫做「幼兒園」的資料夾，存在「專案」底下。

那教養相關的呢？它不會有結束的一天啊！難道我要另外設一個「0-3歲」的教養資料夾嗎?

不不不，這個時候妳就統統丟進「教養」資料夾，然後放在「領域」的下方，妳也可以在裡面設好多個幾歲到幾歲的資料夾。

等「專案」結束，妳就可以把用不到的資料全部扔進「檔案庫」，假如妳生完了，就把諸如月子中心、月嫂、生產注意事項、待產包清單等等「生產」資料都扔進「檔案庫」，但保留哺乳、產後恢復、產後運動等資料，改為「產後恢復」，繼續放在「專案」下，等結束後再扔進「檔案庫」。


#2
「領域」是妳長期需要關心的責任範圍，包括妳在公司的職務範圍，比如客戶名單管理、管理資料等等。

妳若是家裡負責煮飯的，就可以把蒐集到的所有食譜放進一個叫做「烹飪」或「煮菜」的資料夾，裡面可以按照妳喜歡的方式來幫食譜分類，放在「領域」資料夾底下。

妳若是公司的業務，客戶管理、行銷、行政事務等等資料就可以放進妳的「領域」下，妳可以用「公司名稱」或「工作」等名稱來為資料夾取名，若有短期專案需要執行，就把相關資料移到「專案」資料夾裡。

「家庭財務」通常也是長期關心的範圍，妳可以把所有蒐集到的資料，如投資、流水帳、報稅等等資料都放在「領域」的「家庭財務」資料夾底下。

妳現在正在學一門外語，若這個是一個一年後會結束的項目，就放在「專案」，但若這項是妳長期關注的興趣，就放在「領域」。


#3
「資源」則是我們感興趣，可現在用不到的所有形式的資料或檔案，不屬於「專案」，也不屬於「領域」。

比如，妳一直想做一個網站，因此看到好的例子就想存下來，那就放在「資源」。

又或者，妳未來打算做一個自由工作者，那就把所有看到感興趣的資料都存在「自由工作者」的資料夾裡，放在「資源」底下。


#4
「檔案庫」像資料的冷凍庫，它存著我們目前用不到、已完成的所有資料，通常會有以下三種來源：

-已完成或取消的專案。
-不再維護的責任區域(如分手、離職或搬家)。
-不再相關的資源(已失去興趣的嗜好或不再關切的課題)。

簡之，PARA只是一個框架，該如何運用因人而異，但作者也建議，並不是在收集資訊的當下決定去向，那樣太耗時也太浪費精力，收集的時候只要收集，等到整理的時候才決定筆記的去向，這個時候你可以問自己4個問題：

1.這則筆記對哪個「專案」最能派上用場？
2.如果對各「專案」都沒用，那對哪個「領域」最有用？
3.如果對各「領域」都沒用，那它屬於哪種「資源」？
4.如果不屬於任何「資源」，就把它放進「檔案庫」。

最後，作者強調，這整個PARA系統是以「專案」的生產力為核心，也就是要根據自己所有的行動來運作，即便一開始沒有東西也不要緊，不要先設一個空空的資料夾，而是等到有資料才設，因此，剛開始只有「專案」資料夾就能夠運作PARA了。

他希望，我們不要收集了幾百則 #筆記，生活卻什麼都沒有改變，「我們做筆記的用意是朝各項目標 推進，不只是精通做筆記，知識要學以致用才有意義。」

個人很喜歡這本書提到的管理資訊、作筆記的方式。內容是略微難啃，因為作者在提出自己的論點時，會引用論文來佐證，看起來好像出現了很多難理解的科學名詞，可其實頗有乾貨。

如果你不太能應用《卡片盒筆記》，可以試試這本書作者提出的CODE筆記法。

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