「我們不該低估『社群情懷』對一個人的影響力。」

很值得讀的一本書！
原先以為會艱澀難懂
但作者阿德勒讓「個體心理學」的知識以淺顯易懂的方式傳達出

即便過了100多年
阿德勒的思想裡的
兩性平權、早年記憶、夢境…
尤其青幼年教育，與犯罪預防的解析十分高明
搬到現代來看，依舊能帶來許多啟發
是跨時代的著作！

PS.不過本書中有些段落的敘述偏籠統理想，在前幾章與後幾章較明顯，在閱讀時可能要一點耐心。

很值得一讀的心理學！
儘管本書偏厚，但不像部分教科書死板籠統、排版與文字好閱讀，有許多彩色照片圖例。

就算沒有相關背景，閱讀起來也蠻愉快的！

能學到睡眠、行為學習、認知模式、記憶、思維、智力、身心發展、藥物、人格，心理治療......

若是喜愛閱讀心理學相關書籍，或是對心理諮商有興趣的朋友，都很適合閱讀！
能更全面了解「人類」的整體身心靈運作

不過我跳過了前100多頁偏理組的內容
裡面談論大腦、內分泌，五感等內容，這太硬了讀不下去(´Д⊂ヽ)

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頁數：595 (扣除附錄為519)

這本書能幫助我們建立「有條理」的思考模式！

本書提出了許多「不直覺」的解決方案，卻乾淨俐落，增加面對問題時的彈性。

頁數扣除附錄後為223頁

內容偏靈修，作者提出了4+1的轉念程序。
(由四個參問，與一個反轉語句組成)
對於想改善念頭，想更正向看待生活的人有幫助！

我最大的收穫是：
當你浮現出「負面念頭」時，可詢問自己
「我抱持這念頭後，會對身心造成什麼影響？」
「若這念頭並未浮現，我現在會是怎樣的人？」
那麼，你比較喜歡哪一個自己？

這兩個問句讓我「更貼近想成為的樣子」。

📡 書籍類別：人生/處事哲學

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✏️ 我的心得：

本書透過28本書籍，帶出人生中重要的28種面向。

閱讀時，我總感覺待在buffet，拿取自己所欠缺的某一塊，像是時間管理、面對衰老，以及心態設定，給了我莫大的提示。

此外，作者楊斯棓醫師的文筆流暢，對於「引用的書籍內容」與「自身的經驗」的拿捏比例也很恰當。
我最意外的收穫，莫過於看見高明的「引書技巧」了。

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📒 我學到···

1. 透過閱讀提升智慧，不單純被「智商」所綁住。

2. 整理各類事項的優先順序，不延宕「重要」的事情，對時間管理與人生規劃很有幫助。

3. 引書時，思考「書中哪個章節最核心？」、「我有什麼好經驗可做連結？」、「分享的形式能讓讀者吸收、得到啟發嗎？」

📘 簡談—《活出意義來》

📡 書籍類別：集中營/傳記/存在主義/意義治療法

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✏️ 我的心得：
「每個人的生命經歷不會重複，機遇也不會相同，每個人都是獨特的。」
「因此，你不該問『我的生命意義是什麼？』」
「而是『我的生命在詢問我什麼？』、『我能在這個必定面對一堆痛苦的世界，創造什麼意義？』」

由於我在閱讀上本《諮商與心理治療理論與實務》時，對「存在主義治療」很感興趣，因此購買了代表人物Frankl的這本暢銷書。

本書薄、作者Frankl的文筆乾淨流暢，並帶了些黑色幽默，以「集中營真實經歷」與「意義治療法說明」作為兩大章節。

閱讀完，我對作者的處世哲學，以及對「生死與意義」的獨到見解十分敬佩。

此外，作者對佛洛伊德的精神分析不斷提出異議，超級直白的風格總是讓我驚訝地笑出聲🤣

最後，本書在博客來的書籍類別為「天主教」，擔心本書傳教成分占太多的人倒不用擔心，僅偶爾些許帶過而已。

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📒 我學到···

1. 對於分析「現在的行為成因」：
Freud從「過去的幼年經歷」出發。
Frankl則從「個人信念」出發。(甚至可以改變成因，選擇新行為)。

2. 「人最終都會死，那活著時做了什麼，又有什麼意義？」
但這句話可反過來想：
「若你現在即將死亡了，回想自己的一生，是能夠安心滿足的嗎？」

3. 為自己所擔憂、焦慮，恐懼的事賦予「能安撫心靈的意義」；
或是拋開嚴肅的心情，試著以「諷刺幽默」的態度面對，將會使一身輕。

4. 認識了「矛盾取向法」：
⑴ 害怕一件事發生→真的會實現。
⑵ 強迫自己做某件事→反而不會實現。
例如：上台時告訴自己不要緊張，結果狂發抖；告訴自己絕對要睡著，結果失眠。

因此，以失眠舉例，可反向操作成：告訴自己「絕對要清醒」→結果更容易睡著。

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頁數：175(扣除註釋為161)
(本書使用了許多冷門詞彙，例如皈依、秉性，穹蒼等，較難全然理解所有內容，國文不好的我，會有些影響閱讀體驗🤣)

📘 簡談—《情緒勒索》

📡 書籍類別：心理/生活指導

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✏️ 我的心得：
「閱讀完，能讓善良的你漸漸撥開『情緒勒索』的迷霧，你會更堅強、更健康，更帶有意識地去自省。」

本書雖然厚厚的，但內容平易近人，以大量多樣的「個案情況故事」，培養讀者對情緒勒索的辨認能力。
就算沒有心理學的基礎一樣能輕鬆地閱讀。

此外，本書的架構十分清楚，分成「『辨認』情緒勒索的全貌」，以及「對情緒勒索的『行動方案』」兩大章節。

作者也以「正反兩面」指出「勒索者」與「被勒索者」的各種形態，十分具有系統感。

作者花了「一半」的篇幅在講解「對情勒的行動方案」，十分用心，我想這也是本書如此暢銷的原因。

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📒 我學到···

1. 在面對情緒勒索時，能對「恐懼」、「責任」與「罪惡感」更加敏感，降低被傻傻地牽著走的可能性。

2. 認識到「非防禦性回應」，自己在面對情緒勒索時，有更多的選擇

3. 能對情緒勒索的「各種形態」產出架構。

4. 對情緒勒索者的「思考模式」有粗淺認識。

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頁數：397
評價：★★★★☆
(但若你正在面臨情緒勒索，實用度為★★★★★)

在我的IG首頁的連結有更多本書的筆記！
（篇幅塞不下😢）

📘 簡談—《疫後大未來》

📡 書籍類別：商業/經濟

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✏️ 我的心得：
「新冠疫情加速了各企業間的『汰弱留強』，甚至發展至有些變態的程度。」

我對於商業社會的發展並不熟悉，因此閱讀本書時，一方面能科普到實際的企業例子，一方面則總是看不懂作者的幽默商業笑話🤣

不過本書的娛樂性滿高的，彷彿在看《蘋果橘子思考術》，作者用各種有趣數據比較有關疫情的數據。
並且一針見血的分析與建議，讓我獲得許多啟發。

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📒 我學到···

1. 以「紅/藍」劃分大型科技公司。
(免費提供內容、廣告繁瑣/付費獲得品質、保護消費者隱私)

2. 「破壞性指數」對公司的重大影響。

3. 亞馬遜有力的故事願景，加上那嚇死人的巨量投資，讓各企業難以與它競爭。

4. 透過疫情看見了「高等教育」的本質與改變。

📘 簡談—《男人的愛情研究室》

📡 書籍類別：戀愛/兩性相處

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✏️ 真正的「喜歡」一個人為何？
✱第一眼的「好感」+
✱能自在相處的「友好」+
✱深層價值觀的「欣賞」/處事風格的「認同」。

但很多人卻把第一關的「好感」馬上當成「喜歡」。

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✏️ 與「好感對象」相處時，容易落入的誤區：
(X) 將焦點放在「努力讓對方被我吸引」，或是「我要抓住這得來不易的曖昧」。

(O) 適時拉出情境！
冷靜地分析彼此的「契合程度」，並以「客觀角度」思考適不適合成為情侶。
*客觀角度：去除「人名」與「所臆測的情緒」，相處情形的好壞以「現在>>>過去」。

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✏️ 自己使出「欲擒故縱」的缺點：
⑴ 當進入刻意「拉開距離」的階段時，將無法讓對方認識到「真正的自己」，對於彼此的「伴侶選擇」會進入盲點。

⑵ 自己同樣會在意對方的一舉一動，擔心「欲擒故縱」有沒有效果，因而無法自拔、得失心爆炸。

⑶ 會大大降低「曖昧階段」的愉悅度，無法盡情享受戀愛。

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🔦 本書特色：

⑴ 對於建立愛情觀很有幫助，是一本講究「思維」的書，但下一步的「技巧」與「方法」則是點到為止。

⑵ 與市售常見的男人愛情書籍方向不同(例如獵女)，文字也較不偏激。

⑶ 本書也提及許多與「愛情」相關的元素，我認為都很有幫助，文字清楚明白。
例如： 什麼叫「做自己」？
自信vs自大、
暈船的成因、
提升聊天技巧的架構(但僅短短帶過)、
作者對於「肢體接觸」增進感情的看法。

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📘 簡談—《諮商與心理治療實務》

📡 書籍類別：心理諮商/心理治療

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📣 我讀完本書後，對於「心理諮商」想澄清的事···

❶ 工作內容的最大誤會：
「諮商師並不會過度正向，整天和你分享心靈雞湯，也不會宣揚理想化的大道理，甚至連『給建議』都極少。」

❷ 個案(前來諮商的人)需要做的工作？
「想到什麼就說什麼，不要自我檢查。」
這更是「諮商晤談」的主軸。

如此個案才能發覺自己的「潛意識動機」，並浮現可探索的「溝通問題」(例如話少、來龍去脈講得鉅細靡遺，或過度客套等)。

❸ 我沒有明顯的心理問題，有必要來諮商？
事實上，這個時機點來諮商更好！
只要解決「內心層面」的煩惱就沒事了，不必等到現實壓迫、他人的情緒勒索，與病情所困「才有資格」接受諮商，任何諮商師都更不願意看到這狀況。

並且，即使沒有問題，能獲得以下兩種收穫：
⑴ 明確挖掘出自己的「價值觀」，因而發覺不斷重複的行為模式。
⑵ 強化「適應社會」的功能，並開始有效處理「人際關係」。

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✏️ 內容佳句：

❶「諮商的『基本架構』象徵著『社會的現實』與『人際的界限』，以此讓個案的問題在諮商室再次浮現。」

❷「諮商師應讓個案產生『自我探索』的好奇，並讓個案覺察到各種情境下的情緒、想法，與行動。」

❸「諮商師要不過度去對『某一話題』特別有興趣，個案才有機會去充分探索內心的各層面。」

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🔦 本書特色：

⑴ 雖然長得像教科書，內容卻清晰分明、用詞貼近生活，讀起來不會煩悶。

⑵ 能有效認識「諮商晤談」的基本面貌，以及此領域常見的用詞，例如：基本架構、發展性問題，與移情等。

⑶ 由於本書主打「實務」，因此對於「諮商學派」的介紹是簡單帶過的。

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頁數：306 (主要內容為294頁)

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